Рецепт Салат из капусты с огурцом 26.08.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты с огурцом 26.08.25
| Капуста белокочанная | 140 г |
| Укроп | 3 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Огурец грунтовый | 202 г |
| Льняное масло холодного отжима | 10 г |
| Сок лимонный | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты с огурцом 26.08.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.6% | 6333 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 11.8% | 1931 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 15.8% | 1429 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 9% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 5.2% | 4306 г |
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 6.3% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 7.78 мг | 500 мг | 1.6% | 3.6% | 6427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 7% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 7.2% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.942 мкг | 400 мкг | 3% | 6.8% | 3350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.23 мг | 90 мг | 34.7% | 78.5% | 288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 2% | 10870 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.799 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.512 мкг | 50 мкг | 1% | 2.3% | 9766 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.2 мкг | 120 мкг | 44.3% | 100.2% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5444 мг | 20 мг | 2.7% | 6.1% | 3674 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.03 мг | 2500 мг | 8.2% | 18.6% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 35.71 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.1% | 2800 г |
| Кремний, Si | 50.488 мг | 30 мг | 168.3% | 380.8% | 59 г |
| Магний, Mg | 15.41 мг | 400 мг | 3.9% | 8.8% | 2596 г |
| Натрий, Na | 10.27 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.8% | 12658 г |
| Сера, S | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.3% | 5385 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 10.6% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 30.16 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.9% | 7626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 464.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 7.5% | 3000 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.3% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 1.79 мкг | 10 мкг | 17.9% | 40.5% | 559 г |
| Литий, Li | 0.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 20.4% | 1117 г |
| Медь, Cu | 87.74 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 19.9% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 4.512 мкг | 70 мкг | 6.4% | 14.5% | 1551 г |
| Никель, Ni | 5.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 17799 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 25823 г |
| Хром, Cr | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 25.1% | 904 г |
| Цинк, Zn | 0.2946 мг | 12 мг | 2.5% | 5.7% | 4073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.547 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.52 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 226.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.421 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.722 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.833 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.285 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | min 16.8 г | 3% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.508 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 38% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.396 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.482 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.482 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты с огурцом 26.08.25 составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ОГУРЦОМ 26.08.25
Салат из капусты с огурцом 26.08.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,7 %, витамином K - 44,3 %, кремнием - 168,3 %, кобальтом - 17,9 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен Салат из капусты с огурцом 26.08.25
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Роллы
- Паста орзо с мини кальмаром
- Капуста тушеная 26.08.25
- Мармелад светофор
- Яичный сэндвич
- Печень кролика
- Запеченый картофель жиненый
- Запеченая курица
- Салат из печени трески
- Морковный пп торт
- Сендвич с курицей и беконом. Кофикс.
- Сыр эмек 9%
- Ленивая каша
- Торт Сникерс FARSHE
- Шоколадный мусс с бананом
- Цфатит 5%
- Курица с шампиньонами
- Киноа с зажаркой
- 365 детокс голубой лимонад спирулина , алоэ, мята
- Печенье бисквитное со вкусом апельсина, в белой глазури
- Erdinger alkoholfrei
- Казинаки богучарские
- Пармезан
- Курочка терияки
- Кур бедра
- Сироп в кофе макадами орех
- Вода Vita Verde
- Гороховый суп со свининой 27.08.
- Keto Ацецили
- Шарлотка
- Косичка Кленовый пекан
- Запеканка из рикоты
- Сыр российский
- Мимоза
- сардельки домашні в/г пан велес
- Творог 1% с клетчаткой
- Клетчатка
- Карбонад варено-копченый деревня чернышиха
- Творог зернёный со сливками 3% жирности и 14% белка(Польский)
- Индейка в форме
- Стейк из индейки с горчицей и парикой пава-пава
- KINDER Молочный ломтик
- Тунец с яйцом
- 26.08. Хлеб
- Макароны Чеддер
- Варенье сливовое
- Колбаски для жарки со шпинатом Янисоль
- Колбаса Сырокопченая нарезанная "Виковская"
- Печеные овощи в заливе из рассола
- Творожок с манго и лимоном домашний
- Омлет с кабачком
- Болоньезе
- 26.08. Кисель
- Кофе Mocha golden honeycomb Нескафе Nescafe
- Банановый хлеб с протеином
- Ризотто из бурого риса
- Майонез кешью
- 26.08. Сырники (копия)
- ПП Пицца
- Каша гороховая со свининой
- Помидорный салат
- Сырники из тофу
- Каша рисовая
- Гнезда с фаршем
- 26•08•25 курица отварная
- Куриное филе с йогуртом 2%
- Тортеллини из говядины
- Мороженное сникерс
- Печенье-сендвич Mulinare
- Пастила домашняя из полукультурок
- Ребра с нутом
- Капустная запеканка
- Творог из фермера
- Reduced carb wraps
- Овсяноблин с яйцами
- Протеиновое печенье
- Сосиски из филе цыпленка (Волков)
- 27•08•25 булгур
- Lower carb protein
- Салат с тунцом
- Smoked trout
- Хлебцы мультизерновые вишня
- Бтк перловка
- Бтк горох
- Harvard cheese
- Ricotta cheese
- Йогурт Youlida тайский белый
- Corn thins
- Овощи в духовке с мясом
- Блинчики с творогом
- Кабачковые вафли
- Австралийские медовое
- Овсяная каша с бананом на воде, Света
- Греческий йогурт ванильный
- Пастила со вкусом клюквы
- Кофе с молоком
- Гейнер kultlab фисташка
- Булка французкая
- Сыр танечка
- Салат из капусты
Метки: Как приготовить Салат из капусты с огурцом 26.08.25, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты с огурцом 26.08.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
