Рецепт Кускус с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кускус с сухофруктами
| Кускус (кус-кус), сухой | 152 г |
| Молоко 3,2% | 302 г |
| Вода | 104 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 15 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 41 г |
| Ванилин | 8 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кускус с сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4% | 1520 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.8% | 1600 г |
| Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 7.4% | 820 г |
| Углеводы (общие) | 24.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.6% | 1705 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 2.9% | 2066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.3% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 1.33 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.2% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.692 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1408 мг | 20 мг | 5.7% | 3.4% | 1753 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.07 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
| Кремний, Si | 1.736 мг | 30 мг | 5.8% | 3.5% | 1728 г |
| Магний, Mg | 19.1 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2094 г |
| Натрий, Na | 6.77 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 19202 г |
| Сера, S | 34.74 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2879 г |
| Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 4.2% | 1444 г |
| Хлор, Cl | 0.44 мг | 2300 мг | 522727 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 1.9% | 3220 г |
| Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
| Кобальт, Co | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.4% | 1783 г |
| Литий, Li | 0.728 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2157 мг | 2 мг | 10.8% | 6.5% | 927 г |
| Медь, Cu | 91.66 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.5% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 1.086 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1% | 6446 г |
| Никель, Ni | 7.345 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 30055 г |
| Фтор, F | 20.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19465 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.8% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 0.2391 мг | 12 мг | 2% | 1.2% | 5019 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.085 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.175 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кускус с сухофруктами составляет 165,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.8 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 26.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 61.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с творогом и петрушкой
- Паштет из куриной печени
- Шашлык из индейки
- Запеканка творожная
- Рикота Лидл
- Яичница 4 яйца
- Крекер Калейдоскоп(1шт=4гр)
- Каша пшенная
- Ветчина из грудки индейки
- Суп гороховый на курице
- Шаурма с йогуртом
- АЛОРИЛ-100
- Запеканка с картошкой и овощами
- сыр сулугуни беларусь
- Суп пюре из чечевицы
- Gorji молодая вулканическая вода
- Витамины группы В спрей
- Булочка Венская
- Каша "Дружба"
- Каша ленивая овсянка на молоке
- Винегрет 27.8.25
- Улитка с ванильной начинкой
- Кабачковая икра
- Гриыбы. Prima
- Паштет мясной, "Печеночный" с маслом (Мясницкий ряд)
- Филе индейки сыровяленое
- Варенье из брусники - 270 ккал
- Льняная мука
- Морской салат
- Орехово-шоколадная гранола на кокосовом молоке с яблоком
- Салат из трески
- Картофельный шулюм с тушенкой
- Спаржа фучжу соевый продукт
- Спаржа с морковкой по-корейски
- Каша гречневая
- Капуста тушёная с фасолью (стручковой) на льняное масле
- Шпинат
- Сыр Красная птица Легкий
- Сырники
- Сосиски молочные
- Блины из кабачков
- Соломка (палочки с двойной глазурью) [ Chok-ki ]
- Суп из гороха маш
- Печёночный паштет в термомиксе
- Чили кон Карне с ризони
- Манная каша
- творожная запеканка скунс
- Белковый хлеб с сыром
- Сендвич с тунц
- Кабачковая запеканка
- Сэндвич с курицей
- Коктейль let’s go
- Сыр янтарь
- Творожно-сырные колечки
- Оливье без заправки с говядиной
- Салат из тунца
- Борщ с фасолью
- + Ленивые голубцы №2 (жарить либо запекать) - 450 г. мяса / фарша
- Мульти коллаген эвалар
- Фаршированный рулет из кабачка в беконе
- Суп-пюре из грибов с бататом
- Милка миндаль и лесные ягоды
- Яйца вар
- Ленивые суши
- Крем-брюле
- Скумбрия на гриле в масле и специях
- Имбирь маринованный
- Баклажаны гармошка
- Творог качок
- Лечо
- Курица по французски
- Творожок глазированный С. Т. с барбарисом
- Чили из свинины с нутом
- Салат цезарь со столовой
- Йогурт
- Витрум Ретинорм
- Брускетта с пате из куриной печени и желе из черной смородины 180 г
- Фарш с овощами
- Картофель с тушеной говядиной
- Бутерброды с полезным хлебом
- Хлеб с чиа на закваске Лента Freh
- Легкий зеленый салат с кедровыми орешками 105 г
- Сырники LL
- Тряс попкорн карамель
- Кофе латте XL
- Оладьи
- Стир-фрай с овощами и курицей LL
- Льняные хлебцы
- Сухарики
- Хлебушек домашний бездрожжевой
- Десерт желейный
- Щи с квашеной капустой 1х600
- Serek włoski
- Яичница с сыром
- Смузи
- Тефтели
- Яблочный амлет - Апфельтатш
- Помазка яйца и помидор
- Батон фирменный
- сыр алиса
Метки: Как приготовить Кускус с сухофруктами, калорийность 165,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
