Рецепт Бутерброды с полезным хлебом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с полезным хлебом

Яйцо куриное С1 Красная цена	120 г
Разрыхлитель	3 г
Кефир 3,2% жирности	53 г
Отруби Агро-Альянс Экстра "Овсяные"	25 г
Моя клетчатка Антидиабет	5 г

Способ приготовления

?БУТЕРБРОДЫ С ПОЛЕЗНЫМ ХЛЕБОМ ?Хлеб: ✅Отруби или клетчатка - 60г; ✅Яйца - 4шт; ✅Творог мягкий 5% - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Соль, специи, травы - по вкусу. ✅По желанию семена на посыпку. ?Начинка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Листья салата, помидор - по вкусу; ✅Ветчина/готовая курица (у меня рулет филейный) - 50г. Все ингредиенты для хлеба перемешиваем и выкладываем тесто в 2 формы. Отправляем в микроволновку на 5 минут. Остужаем и разрезаем вдоль. Половинку булочки смазываем творожным сыром, выкладываем начинкой и накрываем второй смазанной сыром половинкой. ?КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 383 ккал https://t.me/nyam_pp/3265

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с полезным хлебом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.3 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	8.4%	603 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	9.2%	549 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	2.9%	1766 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.4%	3530 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	12857 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.5%	3333 г
Витамин В4, холин	13.65 мг	500 мг	2.7%	1.4%	3663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.102 мг	5 мг	2%	1%	4902 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	0.5%	10526 г
Витамин В9, фолаты	2.475 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	16162 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	2.1%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.022 мг	15 мг	0.1%	0.1%	68182 г
Витамин Н, биотин	1.114 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4488 г
Витамин РР, НЭ	0.2539 мг	20 мг	1.3%	0.7%	7877 г
Ниацин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	46.34 мг	2500 мг	1.9%	1%	5395 г
Кальций, Ca	38.08 мг	1000 мг	3.8%	1.9%	2626 г
Магний, Mg	4.44 мг	400 мг	1.1%	0.6%	9009 г
Натрий, Na	15.87 мг	1300 мг	1.2%	0.6%	8192 г
Сера, S	9.2 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	10870 г
Фосфор, P	30.1 мг	800 мг	3.8%	1.9%	2658 г
Хлор, Cl	34.91 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.9 мкг	~
Железо, Fe	0.032 мг	18 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5245 г
Кобальт, Co	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	1.6%	3155 г
Марганец, Mn	0.0019 мг	2 мг	0.1%	0.1%	105263 г
Медь, Cu	3.17 мкг	1000 мкг	0.3%	0.2%	31546 г
Молибден, Mo	1.587 мкг	70 мкг	2.3%	1.2%	4411 г
Олово, Sn	4.76 мкг	~
Селен, Se	0.635 мкг	55 мкг	1.2%	0.6%	8661 г
Стронций, Sr	5.4 мкг	~
Фтор, F	6.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62992 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7937 г
Цинк, Zn	0.1269 мг	12 мг	1.1%	0.6%	9456 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.374 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.536 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.032 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.635 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.143 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.308 г	min 16.8 г	1.8%	0.9%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.219 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.048 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды с полезным хлебом составляет 197,3 кКал.

Порция = 167 гр (329.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.3 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды с полезным хлебом, калорийность 197,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с полезным хлебом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ариша Ра

2026-02-13

Калорийность: 1067 кКал

Витамины и минералы: 81%

Любовь

2026-02-04

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овсяноблин с овощами

Автор Alexandr Tsarenkov

Овощной салат с морковью

Автор Радмира

0.7

4.2

ЛЕПЕШКА ЧУДО с СЫРОМ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе