Рецепт Теплый салат с куриным филе и брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат с куриным филе и брынзой

Оливковое масло	27 г
Сок лимонный	2 г
Уксус яблочный	2 г
Орегано, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Листья салата	40 г
Авокадо	158 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	155 г
Помидор (томат), грунтовый	237 г
Куриное филе жареное	428 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат с куриным филе и брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.8 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	720 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	9.5%	450 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	13%	329 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.4%	9955 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.5%	952 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.1%	3866 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.4 мкг	900 мкг	9.5%	4.1%	1054 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	5.66 мкг	~
бета Каротин	0.307 мг	5 мг	6.1%	2.6%	1629 г
бета Криптоксантин	10.274 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.281 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.6%	2609 г
Витамин В4, холин	9.49 мг	500 мг	1.9%	0.8%	5269 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	3.9%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	2.4%	1835 г
Витамин В9, фолаты	26.28 мкг	400 мкг	6.6%	2.8%	1522 г
Витамин В12, кобаламин	0.322 мкг	3 мкг	10.7%	4.6%	932 г
Витамин C, аскорбиновая	10.76 мг	90 мг	12%	5.1%	836 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.198 мг	15 мг	14.7%	6.3%	682 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.112 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.886 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5643 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	3.1%	1379 г
Витамин РР, НЭ	1.6972 мг	20 мг	8.5%	3.6%	1178 г
Ниацин	0.228 мг	~
Бетаин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.13 мг	2500 мг	9.1%	3.9%	1096 г
Кальций, Ca	147.57 мг	1000 мг	14.8%	6.3%	678 г
Кремний, Si	1.967 мг	30 мг	6.6%	2.8%	1525 г
Магний, Mg	18.94 мг	400 мг	4.7%	2%	2112 г
Натрий, Na	511.4 мг	1300 мг	39.3%	16.8%	254 г
Сера, S	57.36 мг	1000 мг	5.7%	2.4%	1743 г
Фосфор, P	102 мг	800 мг	12.8%	5.5%	784 г
Хлор, Cl	802.79 мг	2300 мг	34.9%	14.9%	287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.3 мкг	~
Бор, B	37.7 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.663 мг	18 мг	3.7%	1.6%	2715 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Кобальт, Co	2.064 мкг	10 мкг	20.6%	8.8%	484 г
Литий, Li	9.506 мкг	~
Марганец, Mn	0.1181 мг	2 мг	5.9%	2.5%	1693 г
Медь, Cu	93.02 мкг	1000 мкг	9.3%	4%	1075 г
Молибден, Mo	3.009 мкг	70 мкг	4.3%	1.8%	2326 г
Никель, Ni	4.261 мкг	~
Рубидий, Rb	50.2 мкг	~
Селен, Se	3.351 мкг	55 мкг	6.1%	2.6%	1641 г
Фтор, F	8.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49261 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	1.4%	3049 г
Цинк, Zn	1.0146 мг	12 мг	8.5%	3.6%	1183 г
Цирконий, Zr	1.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.749 г	~
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.325 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	2.335 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.194 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.668 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	3%
Омега-6 жирные кислоты	2.42 г	от 4.7 до 16.8 г	51.5%	22%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.461 мг	~
Кампестерол	1.093 мг	~
Стигмастерол	0.437 мг	~
бета Ситостерол	22.994 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.476 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.654 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.974 г	min 16.8 г	23.7%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.153 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.741 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.621 г	от 11.2 до 20.6 г	23.4%	10%
18:2 Линолевая (ud)	2.281 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Теплый салат с куриным филе и брынзой составляет 233,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.8 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ И БРЫНЗОЙ

Теплый салат с куриным филе и брынзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, витамином E - 14,7 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 34,9 %, кобальтом - 20,6 %

Чем полезен Теплый салат с куриным филе и брынзой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Теплый салат с куриным филе и брынзой, калорийность 233,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат с куриным филе и брынзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Салат из лосося и булгура

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе