Рецепт Картошка с белками и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картошка с белками и луком
| Картофель (Запекание) | 150 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картошка с белками и луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.2% | 1434 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.3% | 949 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.9% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.2% | 4072 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 9.1% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 16.07 мг | 500 мг | 3.2% | 2.8% | 3111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.9% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 6.9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.45 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.585 мг | 15 мг | 10.6% | 9.4% | 946 г |
| Витамин Н, биотин | 1.874 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.3% | 2668 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9214 мг | 20 мг | 9.6% | 8.5% | 1041 г |
| Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.82 мг | 2500 мг | 13.1% | 11.6% | 763 г |
| Кальций, Ca | 75.25 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.6% | 1329 г |
| Кремний, Si | 24.929 мг | 30 мг | 83.1% | 73.3% | 120 г |
| Магний, Mg | 17.97 мг | 400 мг | 4.5% | 4% | 2226 г |
| Натрий, Na | 101.44 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
| Сера, S | 84.65 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.5% | 1181 г |
| Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 8.8% | 1005 г |
| Хлор, Cl | 158.23 мг | 2300 мг | 6.9% | 6.1% | 1454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 480.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 2.9% | 3046 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 3.018 мкг | 10 мкг | 30.2% | 26.7% | 331 г |
| Литий, Li | 37.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1284 мг | 2 мг | 6.4% | 5.6% | 1558 г |
| Медь, Cu | 90 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.9% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 4.714 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Никель, Ni | 2.904 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 319.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.526 мкг | 55 мкг | 10% | 8.8% | 995 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20450 г |
| Хром, Cr | 5.79 мкг | 50 мкг | 11.6% | 10.2% | 864 г |
| Цинк, Zn | 0.6042 мг | 12 мг | 5% | 4.4% | 1986 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.763 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.539 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.618 г | min 16.8 г | 21.5% | 19% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с белками и луком составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШКА С БЕЛКАМИ И ЛУКОМ
Картошка с белками и луком богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 13,1 %, кремнием - 83,1 %, кобальтом - 30,2 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен Картошка с белками и луком
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Роллы мои запеченые
- Творог с карамелью инжиром и нектарином
- Costco Rice with Chicken
- Гавайка
- Cherry Sling
- Картоус нут
- Томаты медовые
- Mac&Cheese
- Мясо в баффало
- , замеченный на гриле с томатами и сыром
- Гречка
- Суп шурпа
- Шоколад с цикорием
- Тирамису
- Плов август 25
- Суши лосось
- Дубайский шоколад
- плов с курицей
- Мясо с перловкой в мультиварке
- High Protein Erdbeere Joghurt-Erzeugnis
- Суп курица август 25
- Крабовая намазка
- Суп рамен
- Карчоус нут 29.08.25
- Антипасти
- Чечевица с грибами
- Шоколадный батончик
- Фаршмаг
- филе куриной грудки в кляре на сковороде
- Оладьи на кефире
- Салат из помидор
- гречневая молочная каша
- Песто
- Печенье с грушей
- Капуста пицца
- Оладьи из кабачков
- бефстроганов
- Dried SALAMI- Lidl
- Багецца
- Фермерский бычок пельмени с говядиной
- ОЛАДЬИ НА ЗАКВАСКЕ С ЯБЛОКАМИ НА КЕФИРЕ
- Вафли нутовые
- Котлеты курица+крабовые
- Десерт "Шоколадное желе"
- Батончик 29
- Впали твороженые
- Snaqer Фисташка&Карамель
- Геркулес деревенский (ТМ Русский продукт)
- Прот
- Геркулес отварной "Деревенский"
- Говядина тушеная с овощами с картофельным пюре
- трубочка со сгущенкой вареной
- Форшмак
- Блинчики рисовые
- Кабачковый блинчик для пиццы
- Кабачковый блинчик для пиццы
- Пудинг с йогуртом и чиа
- Herbatniki Petit Beurre
- Пицца ночная жрица
- Пицца Ночная жрица
- Пельмени премиум
- крабовые палочки корол краб
- Креветки с рисом и ананасом
- Шоколадный батончик Wild Roar! кокосовый
- Форель на пару
- Гранатовое домашнее вино
- Творожный пудинг
- Лагман
- Лагман
- Фасоль по-мексикански
- Лисички жаренные
- Psyllium
- Торт Париж со вкусом пломбира
- Латте Темный лес
- Компот сливовый №1 2025
- Пирог виш
- Сосиски parówki z szynki pure
- Мороженое-рожок Лимонный курд меренга
- Чипсы Ruffles Baked Чеддер
- Запеканка с вишней
- Брауни с мукой
- Буженина по деревенски к/в (Гродненский МК)
- Стейк топ блейд
- карпаччо куриное
- Овощи гриль
- Салат из тушеных овощей
- нут La Campaqnola
- Баклажановое рагу со свининой
- Блины жены
- Блины жены
- Пшеная каша на воде
- Пшено крупа
- Масло сливочное 82,5 Минская марка
- Pizza 8/29
- Микс зелени салатной
- Грудинка останкино
- Блины кабачок 29.08
- Кефир фруктовый 1%
- Печенье Коломенское с яблоком и корицей (30гр)
- ☰ Сыр пастообразный плавленый #01-в, 13% [маасдам/ряженка 2.5%/сливоч 72.5%/ГКК] ★ 4 (ошибочный)
Метки: Как приготовить Картошка с белками и луком, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с белками и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
