Рецепт Запеканка с курицей и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с курицей и кабачком
| Куриная Грудка | 300 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Патиссон | 300 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Чеснок | 5 г |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 2 г |
| Сыр тильзитер юговской | 75 г |
| Цветная Капуста | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с курицей и кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13% | 784 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.3% | 1098 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.4% | 2302 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.3% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 37.77 мг | 500 мг | 7.6% | 7.7% | 1324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.55 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.7% | 3791 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.81 мг | 90 мг | 8.7% | 8.9% | 1152 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.2% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 2.925 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6% | 1709 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6506 мг | 20 мг | 3.3% | 3.4% | 3074 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.16 мг | 2500 мг | 4% | 4.1% | 2471 г |
| Кальций, Ca | 16.36 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6112 г |
| Кремний, Si | 8.746 мг | 30 мг | 29.2% | 29.8% | 343 г |
| Магний, Mg | 10.95 мг | 400 мг | 2.7% | 2.8% | 3653 г |
| Натрий, Na | 23.09 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5630 г |
| Сера, S | 37.03 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.8% | 2701 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 25.23 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 3.3% | 3130 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.2% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 2.398 мкг | 10 мкг | 24% | 24.5% | 417 г |
| Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 4.3% | 2404 г |
| Медь, Cu | 52.17 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.3% | 1917 г |
| Молибден, Mo | 0.949 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.4% | 7376 г |
| Никель, Ni | 0.799 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.446 мкг | 55 мкг | 8.1% | 8.3% | 1237 г |
| Фтор, F | 11.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33445 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.3569 мг | 12 мг | 3% | 3.1% | 3362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.265 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.452 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | min 16.8 г | 5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и кабачком составляет 98,1 кКал.
- Порция = 271 гр (265.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАБАЧКОМ
Запеканка с курицей и кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 29,2 %, кобальтом - 24 %
Чем полезен Запеканка с курицей и кабачком
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Купаты для жарки
- Блины
- лаваш
- Овсянная каша с протом и фркутами
- Рагу с чесноком, баклажаном, картофелем, помидором
- Протеиновый батончик с бананом
- Рис БУРЫЙ НЕШЛИФОВАННЫЙ ОТВАРНОЙ
- Смесь фруктово-ореховая
- Яичница с кабачком.
- Суп грибной
- Плов с куриной грудкой
- Баклажаны с сыром и помидорами
- Чак Чак Заказной
- Йогурт
- EAA+ Essential Amino Acids 9 незаменимых аминокислот
- Хлеб тостовый овсяный Baker street
- Паста из крабовых палочек (намазка на завтрак)
- Свинина с макаронами в сметане и с броколли
- Бургер на кокосовой булочке
- Хлеб бездрожжевой
- Пирог SLOZZA с картофелем, сыром и зеленью
- Капучино
- Перец фаршированный с подливой
- Хачапури - лодочки
- Яичные пирожки с зеленью
- Скумбрия отварная моя
- Чай с 2 ложками сахара
- Сыр осетинский
- Шампиньоны жареные с луком
- Котлеты капустные
- Хлеб "Бородинский" ржано-пшеничный
- Псилиум 1 пакетик
- Масло "Тридиционное" 82,5%
- Шелуша_куриная грудка щадящего запекания
- Светаево Российский сыр
- Паштет из куриной печени
- Омлет
- Сыр плавленый
- Творог Савушкин 5%
- Пирожное картошка
- Рулет с варёной сгущёнкой
- Сливочная, паста
- Финик фисташковый
- Пирог сырно-кабачковый
- Напиток кокосовый "Здоровое меню"
- Шарлотка
- Вода минимальная Adelholzener
- котлета на пару кур
- Коллаген
- оливье классический
- Сухая молочная смесь "Nestogen" (сухой порошок)
- Хлебцы ржаные
- Салат из куриной построиы с овощами
- Даренная квашенная капуста с онурцом
- Колбаски свинные
- Рубленная котлета 2
- Колбаса вареная филейная из мяса курицы (Папа может)
- Творожный рулет
- Рисовый салат на зиму
- Голень куриная
- Печенье Персик
- Грибы с луком и сметаной
- Ага нуга фундук
- Дамплинги королевские
- Булочки из псиллума
- Желудок отвареный
- Мармелад из Колы зеро
- кукуруза диетическая (с белыми и фиолетовыми зернами) не сладкая
- Творожная запеканка
- Хлеб Дарницкий ржано-пшеничный
- Кабачок жареный
- Онигири
- Фарш для котлет из индейки
- Какао с молоком и сахаром
- Капучино на молоке
- Пирожки ПП с индейкой
- Овсяная каша с кефиром
- Каша кукурузная
- Сыр Пармезан 45%
- Печёночный паштет ОШ
- Рис с курицей
- Торт сметанный
- Вафли Бомббар любые
- Мороженное bombar
- Шаурма классическая Шамса
- Бейгл творожный
- Йогурт греческий Белая долина
- Соевый гуляш 11-09 *
- Аспаркам
- Щи из курицы
- Тортилья
- Пироги с яблоками из рисовой муки
- Овощи в духовке
- Куриное филе
- Батончик Fizico кокосовый
- Куриный окорок (Запекание)
- Икра из баклажанов домашняя
- Martini Extra Dry
- Кекс морковный
- Творог 0,2%
Метки: Как приготовить Запеканка с курицей и кабачком, калорийность 98,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с курицей и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
