Рецепт Хлеб овсяный с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлеб овсяный с отрубями
| Простокваша обезжиренная | 300 г |
| Яйцо куриное АА Medium | 2 порция |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Walnuts nuts | 0.4 порция |
| Ржаные отруби | 28.5 г |
| Гречневая мука (Запекание) | 35 г |
| Oats Quick | 2.2 порция |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлеб овсяный с отрубями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.1% | 950 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.4% | 1244 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 5.8% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 14.9% | 455 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 7258 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.1% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 28.2 мг | 500 мг | 5.6% | 3.8% | 1773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.9% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.466 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.2% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14851 г |
| Витамин Н, биотин | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0108 мг | 20 мг | 5.1% | 3.5% | 1979 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.02 мг | 2500 мг | 9% | 6.1% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 97.2 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.6% | 1029 г |
| Магний, Mg | 52.91 мг | 400 мг | 13.2% | 9% | 756 г |
| Натрий, Na | 203.88 мг | 1300 мг | 15.7% | 10.7% | 638 г |
| Сера, S | 17.86 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5599 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 12.1% | 562 г |
| Хлор, Cl | 285.08 мг | 2300 мг | 12.4% | 8.4% | 807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.501 мг | 18 мг | 8.3% | 5.6% | 1199 г |
| Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.8% | 1781 г |
| Кобальт, Co | 0.79 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.4% | 1266 г |
| Марганец, Mn | 0.3835 мг | 2 мг | 19.2% | 13% | 522 г |
| Медь, Cu | 49.19 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.3% | 2033 г |
| Молибден, Mo | 3.282 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.2% | 2133 г |
| Олово, Sn | 8.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.884 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.1% | 6222 г |
| Стронций, Sr | 9.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34904 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.4657 мг | 12 мг | 3.9% | 2.6% | 2577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.898 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.013 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Хлеб овсяный с отрубями составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.2 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 62.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛЕБ ОВСЯНЫЙ С ОТРУБЯМИ
Хлеб овсяный с отрубями богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 13,2 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 12,4 %, марганцем - 19,2 %
Чем полезен Хлеб овсяный с отрубями
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная
- Сыр пластами
- Запеканка из свинины с картошкой
- Скрэмбл с творогом
- #Каша овсяная клубника с молоком без варки 40гр.
- Каша овсяная
- Рагу овощное с чечевицей
- Чечевичные оладушки
- Бронхонорм
- Фарш Говядины
- Йогурт Теос 2% Манго-Чиа
- Арахис обжаренный в солёной карамели
- Каша овсяная
- Йогурт греческий
- Хлебцы с семенами
- Кукурузная мука
- Кокосовый пирог
- ПП пирожок яйцо творого
- Шарлотка рисовая/миндальная АИП
- Рибай Южная Америка
- Греча 310825
- Кофе с м/с
- Йогурт питьевой ягодное мороженое
- Салатэ
- Рис с баклажанами и перцем болгарским (дом)
- Чечевица измельчённая
- Растворимый ячмень
- Чечевичная каша 30.08.25
- Мексиканская смесь
- Гречка крупа 100г пакеты
- Слойка Байкальская с вареной сгущенкой
- Овощи тушёные 30.08.25
- Зефир банановый
- Бульон говяжий на косточка Магги 9ги
- Пряники молочные
- Бургер из говядины
- Колбаса салями Миланская 290г
- Творог с сыром
- Колбаски Егерский 1000г
- Крекер тук краб
- Гречка с фаршем 01-09-25
- 31.09 тайский рис
- Рассольник
- Джем черничный
- Башкирский Чак Чак
- Тортилья
- Крабовый
- Бисквит с нектаринами
- Хлеб многозерновой
- PEPERO (snowy almond) LOTTE
- Каша пшенная
- йогурт "греческий"
- Геркулес деревенский Русский продукт
- Яблоко фаршированные орехами с медом
- Шиповник свежий МОЕ
- Вафли на рисовой муке
- Панкейки с козеином и альбумином
- Салат с хрустящими баклажанами
- Морская капуста с луком
- Котлета по рецепту Пожарского
- салат из ламинарии с луком
- Лаваш восточный "Премиум"
- Бейгл супер творожный
- Утка тушеная
- Утка тушеная
- 2025-9 макароны barilla
- Говядина ремит
- Шницель куриный в яйце с пюре
- Светаево Творог обезжиренный 0,5%
- Сырокпченая вырезка элитная
- Яблочный палочки
- zero sugar syrup salt caramel
- Хлеб жито
- Бланманже с вареной сгущенкой
- Куриное филе по-гавайски
- Во лодка геркулес
- Морковный торт
- Псилиум
- Соус для баклажан
- Брюссельская капуста
- Конфета кешью инжир
- Хлеб амарант сорго
- Casein micellar
- Минтай на пару
- Кофе Julius Meinl espresso
- геркулес нежный
- Пивные дрожжи с цинком
- Ветчина palvikinkku
- вар макар 01,09,25
- Гречка с грибами
- Зерфир
- Творожный сыр
- Lutein + Zeaxanthin ostrovit
- Таурин, 1 к 1
- Хлеб с семечками пшенично-ржаной
- Бомббар фисташковый
- Икра с креветкой
- Протеиновое печенье с суфле
- Запеканка творожная с изюмом и ягодами
- Литий, 1 к 1
Метки: Как приготовить Хлеб овсяный с отрубями, калорийность 147,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб овсяный с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
