Рецепт Творог (5%) с греч. йогуртом и арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог (5%) с греч. йогуртом и арахисовой пастой

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	90 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35 г
Арахисовая паста, стандарт США	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог (5%) с греч. йогуртом и арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.8 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1222 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	14.8%	490 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	8.8%	824 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.2%	6441 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.3%	3153 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44 мкг	900 мкг	4.9%	3.6%	2045 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	0.259 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.268 мг	1.8 мг	14.9%	10.8%	672 г
Витамин В4, холин	37.47 мг	500 мг	7.5%	5.4%	1334 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	4.9%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	6.6%	1099 г
Витамин В9, фолаты	32.37 мкг	400 мкг	8.1%	5.9%	1236 г
Витамин В12, кобаламин	1.015 мкг	3 мкг	33.8%	24.5%	296 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.517 мг	15 мг	3.4%	2.5%	2901 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.616 мг	~
дельта Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	5.067 мкг	50 мкг	10.1%	7.3%	987 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.2259 мг	20 мг	16.1%	11.7%	620 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.07 мг	2500 мг	6.2%	4.5%	1612 г
Кальций, Ca	144.48 мг	1000 мг	14.4%	10.4%	692 г
Магний, Mg	31.44 мг	400 мг	7.9%	5.7%	1272 г
Натрий, Na	71.41 мг	1300 мг	5.5%	4%	1820 г
Сера, S	155.37 мг	1000 мг	15.5%	11.2%	644 г
Фосфор, P	216.3 мг	800 мг	27%	19.6%	370 г
Хлор, Cl	76.67 мг	2300 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.3 мкг	~
Железо, Fe	0.37 мг	18 мг	2.1%	1.5%	4865 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	2.9%	2500 г
Кобальт, Co	1.333 мкг	10 мкг	13.3%	9.7%	750 г
Марганец, Mn	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.9%	1852 г
Медь, Cu	87.74 мкг	1000 мкг	8.8%	6.4%	1140 г
Молибден, Mo	5.133 мкг	70 мкг	7.3%	5.3%	1364 г
Олово, Sn	10 мкг	~
Селен, Se	26.207 мкг	55 мкг	47.6%	34.5%	210 г
Стронций, Sr	11.33 мкг	~
Фтор, F	21.56 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18553 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	2%	3759 г
Цинк, Zn	0.596 мг	12 мг	5%	3.6%	2013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.339 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.06 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.331 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.639 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.969 г	от 4.7 до 16.8 г	20.6%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.691 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.483 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.128 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.443 г	min 16.8 г	14.5%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.583 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.099 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.011 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.852 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Творог (5%) с греч. йогуртом и арахисовой пастой составляет 137,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.8 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ (5%) С ГРЕЧ. ЙОГУРТОМ И АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Творог (5%) с греч. йогуртом и арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, витамином B12 - 33,8 %, витамином PP - 16,1 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 27 %, кобальтом - 13,3 %, селеном - 47,6 %

Чем полезен Творог (5%) с греч. йогуртом и арахисовой пастой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог (5%) с греч. йогуртом и арахисовой пастой, калорийность 137,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог (5%) с греч. йогуртом и арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-10-04

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе