Рецепт // Овощное рагу, запеченное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты // Овощное рагу, запеченное

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	253 г
Брокколи, замороженная, вареная с солью	281 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	552 г
Томатная паста. Консервы	230 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	68 г
Кетчуп	53 г

Способ приготовления

После слива лишней воды ~% 90

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "// Овощное рагу, запеченное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.5 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2652 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	8%	1949 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5%	3111 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	5.4%	2920 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	15%	1053 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.8%	2732 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.7 мкг	900 мкг	14.1%	22.2%	710 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	4.275 мкг	~
бета Каротин	0.791 мг	5 мг	15.8%	24.9%	632 г
бета Криптоксантин	0.225 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	558.501 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	8%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	8.7%	1818 г
Витамин В4, холин	15.3 мг	500 мг	3.1%	4.9%	3268 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	9.6%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	16.5%	957 г
Витамин В9, фолаты	38.941 мкг	400 мкг	9.7%	15.3%	1027 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	4.3%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	30.14 мг	90 мг	33.5%	52.8%	299 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.8%	19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.612 мг	15 мг	4.1%	6.5%	2451 г
Витамин Н, биотин	0.954 мкг	50 мкг	1.9%	3%	5241 г
Витамин К, филлохинон	64.3 мкг	120 мкг	53.6%	84.4%	187 г
Витамин РР, НЭ	1.1995 мг	20 мг	6%	9.4%	1667 г
Ниацин	0.538 мг	~
Бетаин	0.142 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.48 мг	2500 мг	14.3%	22.5%	697 г
Кальций, Ca	68.31 мг	1000 мг	6.8%	10.7%	1464 г
Кремний, Si	2.28 мг	30 мг	7.6%	12%	1316 г
Магний, Mg	18.26 мг	400 мг	4.6%	7.2%	2191 г
Натрий, Na	203.99 мг	1300 мг	15.7%	24.7%	637 г
Сера, S	41.25 мг	1000 мг	4.1%	6.5%	2424 г
Фосфор, P	76.2 мг	800 мг	9.5%	15%	1050 г
Хлор, Cl	133.14 мг	2300 мг	5.8%	9.1%	1728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.3 мкг	~
Бор, B	43.7 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.921 мг	18 мг	5.1%	8%	1954 г
Йод, I	2.28 мкг	150 мкг	1.5%	2.4%	6579 г
Кобальт, Co	6.884 мкг	10 мкг	68.8%	108.3%	145 г
Литий, Li	11.022 мкг	~
Марганец, Mn	0.191 мг	2 мг	9.6%	15.1%	1047 г
Медь, Cu	148.62 мкг	1000 мкг	14.9%	23.5%	673 г
Молибден, Mo	8.185 мкг	70 мкг	11.7%	18.4%	855 г
Никель, Ni	4.941 мкг	~
Рубидий, Rb	58.2 мкг	~
Селен, Se	2.2 мкг	55 мкг	4%	6.3%	2500 г
Фтор, F	7.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	52632 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	6%	2632 г
Цинк, Zn	0.5912 мг	12 мг	4.9%	7.7%	2030 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.466 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты	0.775 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.344 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.116 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.917 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.132 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.355 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.424 г	min 16.8 г	2.5%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.375 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.09 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность // Овощное рагу, запеченное составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства // ОВОЩНОЕ РАГУ, ЗАПЕЧЕННОЕ

// Овощное рагу, запеченное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 33,5 %, витамином K - 53,6 %, калием - 14,3 %, кобальтом - 68,8 %, медью - 14,9 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен // Овощное рагу, запеченное

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить // Овощное рагу, запеченное, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления // Овощное рагу, запеченное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Котлеты из горбуши с сулугуни

Запеканка творожная с фейхоа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе