Рецепт Лайт-трайфл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лайт-трайфл

Гречневая крупа ядрица (Запекание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	149 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Рапсовое масло	20 г
Корица, молотая	3 г
Ванильный экстракт, искуственный	1 г
Мед пчелиный	80 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Финики (Припускание)	100 г
Арахисовая паста, стандарт США	25 г
Вода	120 г
Сок лимонный	10 г
Вода	50 г
Сироп Топинамбура	25 г
Кокосовый Крем	200 г
Кокосовая стружка, подслащенная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лайт-трайфл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.3 ккал	1684 ккал	14.3%	6%	701 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.1%	1333 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	8.8%	475 г
Углеводы	27.9 г	219 г	12.7%	5.3%	785 г
Углеводы (общие)	21.9 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	6.2%	667 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	1%	4201 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.2 мкг	900 мкг	4.5%	1.9%	2239 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.442 мкг	~
Ликопин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.761 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	2.6%	1579 г
Витамин В4, холин	51.25 мг	500 мг	10.3%	4.3%	976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	3.3%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	2.2%	1852 г
Витамин В9, фолаты	7.518 мкг	400 мкг	1.9%	0.8%	5321 г
Витамин В12, кобаламин	0.085 мкг	3 мкг	2.8%	1.2%	3529 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.3%	14516 г
Витамин D, кальциферол	0.345 мкг	10 мкг	3.5%	1.5%	2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.873 мг	15 мг	5.8%	2.4%	1718 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.274 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	5.422 мкг	50 мкг	10.8%	4.5%	922 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.2722 мг	20 мг	11.4%	4.7%	880 г
Ниацин	0.845 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.41 мг	2500 мг	7.5%	3.1%	1334 г
Кальций, Ca	43.33 мг	1000 мг	4.3%	1.8%	2308 г
Кремний, Si	30.793 мг	30 мг	102.6%	42.7%	97 г
Магний, Mg	49 мг	400 мг	12.3%	5.1%	816 г
Натрий, Na	132.07 мг	1300 мг	10.2%	4.2%	984 г
Сера, S	51.32 мг	1000 мг	5.1%	2.1%	1949 г
Фосфор, P	124.5 мг	800 мг	15.6%	6.5%	643 г
Хлор, Cl	171.85 мг	2300 мг	7.5%	3.1%	1338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.1 мкг	~
Бор, B	67.3 мкг	~
Ванадий, V	28.61 мкг	~
Железо, Fe	1.916 мг	18 мг	10.6%	4.4%	939 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	1%	4298 г
Кобальт, Co	2.3 мкг	10 мкг	23%	9.6%	435 г
Литий, Li	1.322 мкг	~
Марганец, Mn	0.3986 мг	2 мг	19.9%	8.3%	502 г
Медь, Cu	170.21 мкг	1000 мкг	17%	7.1%	588 г
Молибден, Mo	7.392 мкг	70 мкг	10.6%	4.4%	947 г
Никель, Ni	4.291 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	7.276 мкг	55 мкг	13.2%	5.5%	756 г
Стронций, Sr	58.43 мкг	~
Титан, Ti	5.43 мкг	~
Фтор, F	42.66 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9376 г
Хром, Cr	7.54 мкг	50 мкг	15.1%	6.3%	663 г
Цинк, Zn	0.6644 мг	12 мг	5.5%	2.3%	1806 г
Цирконий, Zr	7.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.793 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.408 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.234 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.367 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.488 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.838 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.307 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.229 г	от 0.9 до 3.7 г	25.4%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.101 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.089 мг	~
бета Ситостерол	15.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.075 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.635 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.171 г	min 16.8 г	18.9%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.099 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.233 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.758 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.473 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.009 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.223 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота	0.011 г	~

Энергетическая ценность Лайт-трайфл составляет 240,3 кКал.

Порция = 125 гр (300.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.3 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	27.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	54.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЙТ-ТРАЙФЛ

Лайт-трайфл богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,4 %, кремнием - 102,6 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 19,9 %, медью - 17 %, селеном - 13,2 %, хромом - 15,1 %

Чем полезен Лайт-трайфл

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лайт-трайфл, калорийность 240,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лайт-трайфл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пицца, тесто из кабачка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе