Рецепт Запеканка с индейкой, грибами и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с индейкой, грибами и брокколи

Брокколи (Запекание)	500 г
Шампиньоны (Запекание)	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	250 г
Сыр Сулугуни	140 г
Сметана 10% жирности	180 г
Подсолнечное масло	30 г
Филе индейки	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с индейкой, грибами и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.3 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1423 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	12.3%	685 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	11.2%	757 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.6%	13688 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.1%	1667 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	2.9%	2925 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.9 мкг	900 мкг	5.9%	5%	1701 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.9%	4464 г
Лютеин + Зеаксантин	222.787 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	10.5%	807 г
Витамин В4, холин	61.02 мг	500 мг	12.2%	10.3%	819 г
Витамин В5, пантотеновая	0.947 мг	5 мг	18.9%	16%	528 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	13.3%	637 г
Витамин В9, фолаты	17.895 мкг	400 мкг	4.5%	3.8%	2235 г
Витамин В12, кобаламин	0.323 мкг	3 мкг	10.8%	9.1%	929 г
Витамин C, аскорбиновая	11.85 мг	90 мг	13.2%	11.2%	759 г
Витамин D, кальциферол	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	3%	2793 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.142 мг	15 мг	7.6%	6.4%	1313 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	5.99 мкг	50 мкг	12%	10.1%	835 г
Витамин К, филлохинон	26.6 мкг	120 мкг	22.2%	18.8%	451 г
Витамин РР, НЭ	4.6557 мг	20 мг	23.3%	19.7%	430 г
Ниацин	0.911 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.27 мг	2500 мг	11.1%	9.4%	898 г
Кальций, Ca	35.54 мг	1000 мг	3.6%	3%	2814 г
Кремний, Si	0.511 мг	30 мг	1.7%	1.4%	5871 г
Магний, Mg	19.29 мг	400 мг	4.8%	4.1%	2074 г
Натрий, Na	69.01 мг	1300 мг	5.3%	4.5%	1884 г
Сера, S	40.19 мг	1000 мг	4%	3.4%	2488 г
Фосфор, P	131.7 мг	800 мг	16.5%	13.9%	607 г
Хлор, Cl	35.72 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.8 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	0.843 мг	18 мг	4.7%	4%	2135 г
Йод, I	6.75 мкг	150 мкг	4.5%	3.8%	2222 г
Кобальт, Co	4.138 мкг	10 мкг	41.4%	35%	242 г
Литий, Li	0.136 мкг	~
Марганец, Mn	0.0862 мг	2 мг	4.3%	3.6%	2320 г
Медь, Cu	136.76 мкг	1000 мкг	13.7%	11.6%	731 г
Молибден, Mo	1.947 мкг	70 мкг	2.8%	2.4%	3595 г
Олово, Sn	1.4 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	16.469 мкг	55 мкг	29.9%	25.3%	334 г
Стронций, Sr	4.69 мкг	~
Титан, Ti	9.8 мкг	~
Фтор, F	12.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32154 г
Хром, Cr	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	5.2%	1650 г
Цинк, Zn	0.7408 мг	12 мг	6.2%	5.2%	1620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.576 г	~
Валин	0.379 г	~
Гистидин*	0.26 г	~
Изолейцин	0.316 г	~
Лейцин	0.69 г	~
Лизин	0.759 г	~
Метионин	0.259 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.36 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.52 г	~
Аспарагиновая кислота	0.847 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.391 г	~
Глутаминовая кислота	1.386 г	~
Пролин	0.475 г	~
Серин	0.455 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.525 г	от 4.7 до 16.8 г	32.4%	27.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.589 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.378 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.49 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.549 г	min 16.8 г	9.2%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.117 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.071 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.58 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.39 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с индейкой, грибами и брокколи составляет 118,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.3 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ, ГРИБАМИ И БРОККОЛИ

Запеканка с индейкой, грибами и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, холином - 12,2 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином C - 13,2 %, витамином H - 12 %, витамином K - 22,2 %, витамином PP - 23,3 %, калием - 11,1 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 41,4 %, медью - 13,7 %, селеном - 29,9 %

Чем полезен Запеканка с индейкой, грибами и брокколи

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с индейкой, грибами и брокколи, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с индейкой, грибами и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Валентина

2025-10-04

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-10-04

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе