Рецепт Боул с креветкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с креветкой

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	50 г
Горошек зеленый свежий (Варка)	50 г
Креветка приготовленная	30 г
Терияки	10 г
Кунжут	5 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15 г
Нори	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с креветкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.9 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	826 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6.3%	784 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	2.8%	1750 г
Углеводы	34.2 г	219 г	15.6%	7.7%	640 г
Углеводы (общие)	35.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.4%	909 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	1.1%	4371 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.6 мкг	900 мкг	3.8%	1.9%	2601 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	1.5%	3378 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	3.3%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	2.8%	1748 г
Витамин В4, холин	45.35 мг	500 мг	9.1%	4.5%	1103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	3.1%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	2.6%	1887 г
Витамин В9, фолаты	9.573 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4178 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	1.5%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	5.89 мг	90 мг	6.5%	3.2%	1528 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.791 мг	15 мг	5.3%	2.6%	1896 г
Витамин Н, биотин	2.456 мкг	50 мкг	4.9%	2.4%	2036 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	3.2%	1519 г
Витамин РР, НЭ	2.2203 мг	20 мг	11.1%	5.4%	901 г
Ниацин	1.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.54 мг	2500 мг	7.5%	3.7%	1326 г
Кальций, Ca	101.54 мг	1000 мг	10.2%	5%	985 г
Кремний, Si	48.065 мг	30 мг	160.2%	78.6%	62 г
Магний, Mg	49.74 мг	400 мг	12.4%	6.1%	804 г
Натрий, Na	70.48 мг	1300 мг	5.4%	2.6%	1844 г
Сера, S	78.93 мг	1000 мг	7.9%	3.9%	1267 г
Фосфор, P	169.2 мг	800 мг	21.2%	10.4%	473 г
Хлор, Cl	17.21 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	13364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	423.1 мкг	~
Бор, B	81.9 мкг	~
Ванадий, V	68.34 мкг	~
Железо, Fe	1.141 мг	18 мг	6.3%	3.1%	1578 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	21127 г
Кобальт, Co	1.091 мкг	10 мкг	10.9%	5.3%	917 г
Литий, Li	3.557 мкг	~
Марганец, Mn	0.6452 мг	2 мг	32.3%	15.8%	310 г
Медь, Cu	228.86 мкг	1000 мкг	22.9%	11.2%	437 г
Молибден, Mo	5.842 мкг	70 мкг	8.3%	4.1%	1198 г
Никель, Ni	17.218 мкг	~
Олово, Sn	0.81 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	7.826 мкг	55 мкг	14.2%	7%	703 г
Стронций, Sr	1.34 мкг	~
Титан, Ti	8.09 мкг	~
Фтор, F	23.79 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16814 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	1.2%	4032 г
Цинк, Zn	1.4195 мг	12 мг	11.8%	5.8%	845 г
Цирконий, Zr	3.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.675 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.305 г	~
Валин	0.299 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.301 г	~
Заменимые аминокислоты	0.262 г	~
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.942 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.532 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.398 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.368 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.19 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.58 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.002 г	min 16.8 г	6%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.916 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.524 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.494 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Боул с креветкой составляет 203,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.9 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	34.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КРЕВЕТКОЙ

Боул с креветкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,1 %, кремнием - 160,2 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 21,2 %, марганцем - 32,3 %, медью - 22,9 %, селеном - 14,2 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Боул с креветкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с креветкой, калорийность 203,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с креветкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе