Рецепт Cалат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Cалат из тунца
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 400 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
Способ приготовления
Лук нарезать полукольцами, томаты мелкими кусочками, тенец размять в банке, добавить курузу концервированную и сметану
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Cалат из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 15.6% | 1070 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.9% | 4308 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.5% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 11.9% | 1404 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 11.6% | 1441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 2.85 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 17544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 4.4% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.968 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8052 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12 мг | 90 мг | 13.3% | 22.3% | 750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 4.2% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.539 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 9276 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2883 мг | 20 мг | 21.4% | 35.8% | 466 г |
| Ниацин | 3.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.12 мг | 2500 мг | 8.6% | 14.4% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 27.88 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.7% | 3587 г |
| Магний, Mg | 18.68 мг | 400 мг | 4.7% | 7.9% | 2141 г |
| Натрий, Na | 344.38 мг | 1300 мг | 26.5% | 44.4% | 377 г |
| Сера, S | 68.68 мг | 1000 мг | 6.9% | 11.6% | 1456 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 18.1% | 928 г |
| Хлор, Cl | 25.05 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 9182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 6.9% | 2432 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 2.713 мкг | 10 мкг | 27.1% | 45.4% | 369 г |
| Марганец, Mn | 0.0669 мг | 2 мг | 3.3% | 5.5% | 2990 г |
| Медь, Cu | 49.68 мкг | 1000 мкг | 5% | 8.4% | 2013 г |
| Молибден, Mo | 2.979 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.2% | 2350 г |
| Никель, Ni | 5.628 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.17 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 32353 г |
| Фтор, F | 9.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42105 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.4% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.1122 мг | 12 мг | 0.9% | 1.5% | 10695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Cалат из тунца составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства CАЛАТ ИЗ ТУНЦА
Cалат из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, витамином PP - 21,4 %, кобальтом - 27,1 %
Чем полезен Cалат из тунца
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- огурец свежий
- филе с яйцом и сыром
- Овсяные Хлопья (Кашка минутка)
- груша
- Флейм
- Рагу 22.07
- овощное рагу
- Запеканка из баклажанов
- Рыба толстолобик
- Помидор черри
- котлеты куриные
- бедро курицы 17.3
- твистер из kfs
- сирники домашні
- картофель запеченный
- кофе гляссе из kfs
- МОРСКАЯ КАПУСТА МАРИНОВАННАЯ
- зрази гречано- вівсян з куркою
- Торт печочный
- Рыбные котлеты духовые (пикша)
- Ікра кабачкова
- Салат овощной
- Chokobloc Dark Frey
- Блин большой мясной
- шоколадная нуга с орехами
- бутерброд с смородиной
- рис Жменька Жасмин
- горох
- консервы сардины
- икра с баклажан
- Суп Эзогелин
- Картофельное пюре
- маффины
- Сырный суп
- Печенье "Гусиные лапки"
- салат из свежих овощей без масла
- Бисквит с абрикосами
- Чебуреки из кабачков
- биэнерджи
- каша овсяная
- творог 5% молком
- Минтай в кефире
- щи с говядиной
- зеленый борщ
- Шарлотка с яблоками
- котлеты куринные с капустой
- Каша гречневая (15-07-22)
- Баклажан жареный
- паста с чоризо и беконом
- яблоко запечёное с клубникой
- Сок виноградный осветленный
- кукуруз каша
- Английские маффины
- запеканка творожная
- Творог классический 0% Первый вкус.
- Сок абрикосовый (концетр.)
- Hoegaarden 0.0%
- Вареники с творогом
- батончик злаковый Corny milk
- Конфеты "Маленькое чудо"
- пицца Максима с куриным мясом и грибами
- Куриная печенка с грибами 19.07
- Баклажаны фаршированные
- пирог яблочный
- салатик 22/07/15
- батончик со злаками Fitness клубника
- Дрожжевое тесто
- кабачки фаршированные
- Салат из репчатого лука с маринованными огурцами
- Пицца с беконом
- каша
- творог
- оладушки из домашнего сыра
- рагу
- Повидло яблочное "Абрико"
- каша ячневая гот
- Крабовые палочки VICI любо есть
- курица в медовом соусе
- Пастила Белевская с брусникой
- йогурт био макс
- Хлебцы хрустящие ржаные "Здоровый стиль"
- Блинчики на воде
- Свиная печень жареная в сметане
- рыбный суп из лосося
- творог с йогуртом и бананом
- Хлопья овсяные быстрого приготовления 1928
- Пельмемени
- кабачек с курицей
- Вафельный хлеб "Елизавета"
- Пельмени жареные
- капуста с помидорами
- тесто геркулес
- Паста сиркова Яготин
- смузи
- Фруктовая смесь
- Смузи
- салат из свежих овощей
- салат из капусты, огурцов и яиц
- Баклажаны а-ле острые
- *рыбный суп
Метки: Как приготовить Cалат из тунца, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cалат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
