Рецепт Запеканка творожно яблочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожно яблочная

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	600 г
Яичный белок куриный (Запекание)	130 г
Сахар песок	52 г
Яблоко (Запекание)	260 г
Груша (Запекание)	155 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Нашла на просторах интернета рецепт. Решила пробнуть. Творог я пропустила через сито, добавила сахар, соль, ваниль, хлопья геркулеса ( измельчила в блендере), натертые яблоко и грушу на крупной терке Белки взбить до пиков ( но я забыла и добавила как есть). все смешала, уложила в форму, я на пергамент в форму, можно смазать маслом. Выпекать на 180гр. 35-40 мин. Зависит от духовки. По мере приготовлении смазала яйцом, взбила, смазала. но поднимается только при выпекании т.к нет разрыхлителя. Это эксперимент, возможно в следующий раз сделаю с разрыхлителем. Вид может не очень, но вкус ОГОНЬ!!!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно яблочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.4 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1291 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	15.7%	487 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.1%	7000 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	5.1%	1510 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5%	1538 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	2.2%	3486 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.6 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	11842 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	10.3%	747 г
Витамин В4, холин	34.62 мг	500 мг	6.9%	5.3%	1444 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	3.5%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	5.4%	1439 г
Витамин В9, фолаты	21.38 мкг	400 мкг	5.3%	4.1%	1871 г
Витамин В12, кобаламин	0.811 мкг	3 мкг	27%	20.7%	370 г
Витамин C, аскорбиновая	1.58 мг	90 мг	1.8%	1.4%	5696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.188 мг	15 мг	1.3%	1%	7979 г
Витамин Н, биотин	6.629 мкг	50 мкг	13.3%	10.2%	754 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	3.1035 мг	20 мг	15.5%	11.9%	644 г
Ниацин	0.411 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.79 мг	2500 мг	7.8%	6%	1283 г
Кальций, Ca	83.13 мг	1000 мг	8.3%	6.4%	1203 г
Кремний, Si	1.313 мг	30 мг	4.4%	3.4%	2285 г
Магний, Mg	25.2 мг	400 мг	6.3%	4.8%	1587 г
Натрий, Na	265.99 мг	1300 мг	20.5%	15.7%	489 г
Сера, S	165.51 мг	1000 мг	16.6%	12.7%	604 г
Фосфор, P	137.8 мг	800 мг	17.2%	13.2%	581 г
Хлор, Cl	412.5 мг	2300 мг	17.9%	13.7%	558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71 мкг	~
Бор, B	75.9 мкг	~
Ванадий, V	1.64 мкг	~
Железо, Fe	1.264 мг	18 мг	7%	5.4%	1424 г
Йод, I	5.76 мкг	150 мкг	3.8%	2.9%	2604 г
Кобальт, Co	3.36 мкг	10 мкг	33.6%	25.8%	298 г
Литий, Li	0.609 мкг	~
Марганец, Mn	0.2202 мг	2 мг	11%	8.4%	908 г
Медь, Cu	114.17 мкг	1000 мкг	11.4%	8.7%	876 г
Молибден, Mo	7.811 мкг	70 мкг	11.2%	8.6%	896 г
Никель, Ni	6.387 мкг	~
Олово, Sn	7.72 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	20.96 мкг	55 мкг	38.1%	29.2%	262 г
Стронций, Sr	20.57 мкг	~
Фтор, F	24.57 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16280 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	4.3%	1792 г
Цинк, Zn	0.4878 мг	12 мг	4.1%	3.1%	2460 г
Цирконий, Zr	1.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.322 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.902 г	~
Аргинин*	0.646 г	~
Валин	0.767 г	~
Гистидин*	0.405 г	~
Изолейцин	0.749 г	~
Лейцин	1.341 г	~
Лизин	1.043 г	~
Метионин	0.368 г	~
Метионин + Цистеин	0.489 г	~
Треонин	0.601 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.718 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.391 г	~
Заменимые аминокислоты	6.585 г	~
Аланин	0.408 г	~
Аспарагиновая кислота	0.868 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	2.421 г	~
Пролин	1.392 г	~
Серин	0.659 г	~
Тирозин	0.672 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.142 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.342 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.112 г	min 16.8 г	0.7%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.113 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожно яблочная составляет 130,4 кКал.

Порция = 158 гр (206 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.4 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО ЯБЛОЧНАЯ

Запеканка творожно яблочная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, витамином B12 - 27 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 33,6 %, марганцем - 11 %, медью - 11,4 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 38,1 %

Чем полезен Запеканка творожно яблочная

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожно яблочная, калорийность 130,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно яблочная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе