Рецепт салат овощной с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощной с тунцом
| Салат зеленый по 1-58 | 75 г |
| Огурец, парниковый | 44 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 54 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 75 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Перец сладкий маринованный | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощной с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 10.9% | 1246 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.9% | 1244 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.3 мкг | 900 мкг | 30.3% | 41.2% | 331 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.424 мг | 5 мг | 28.5% | 38.8% | 351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 10.1% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 30.57 мг | 500 мг | 6.1% | 8.3% | 1636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.8% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.883 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 5074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.7% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.43 мг | 90 мг | 59.4% | 80.8% | 168 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.5% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.502 мг | 15 мг | 10% | 13.6% | 999 г |
| Витамин Н, биотин | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.7% | 2033 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0509 мг | 20 мг | 15.3% | 20.8% | 656 г |
| Ниацин | 1.968 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.3% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 43.11 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
| Магний, Mg | 24.85 мг | 400 мг | 6.2% | 8.4% | 1610 г |
| Натрий, Na | 234.74 мг | 1300 мг | 18.1% | 24.6% | 554 г |
| Сера, S | 57.06 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.8% | 1753 г |
| Фосфор, P | 90.5 мг | 800 мг | 11.3% | 15.4% | 884 г |
| Хлор, Cl | 18.34 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 7.9% | 1734 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.2% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 16.1% | 850 г |
| Марганец, Mn | 0.0034 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Медь, Cu | 9.76 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.4% | 10246 г |
| Молибден, Mo | 0.705 мкг | 70 мкг | 1% | 1.4% | 9929 г |
| Селен, Se | 3.755 мкг | 55 мкг | 6.8% | 9.3% | 1465 г |
| Фтор, F | 6.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61824 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.1305 мг | 12 мг | 1.1% | 1.5% | 9195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.483 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.353 г | ~ |
Энергетическая ценность салат овощной с тунцом составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТУНЦОМ
салат овощной с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,3 %, бэта-каротином - 28,5 %, витамином C - 59,4 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 11,8 %
Чем полезен салат овощной с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Адыгейский ( Ц&К)
- Грибной суп
- Хумус классический
- Сыр сливочный Hochland
- мороженное Кукис
- суп овощной с горошком консервированым
- Куриная печень "Быстрое угощение"
- Морской коктейль (без масла)
- Кабачковая запеканка с сырком
- фаршированный перец
- Запеканка "Курица с ананасами на овощной подушке"
- Паэлья
- дрожжевое тесто (пирожки)
- Приправа для курицы
- Крабовое мясо
- хацилим бэ майонез
- Нуга с ананасом
- слат Капуста-огурец
- салат из помидоров огурцов и перца
- Сом в томатно-овощном соусе
- Минтай отварной
- Заливное
- рис с морковью
- Йогурт Активия клубничный
- суп гороховый с грибами
- Маккофе
- салат с фасолью
- Фасоль белая консерв.
- Соевый соус 2
- Салат из фасоли и помидор
- Сок сельдереевый
- Курица запеченная
- Мороженое Холодный шоколад
- коктель
- Запеканка "Неженка"
- Нейромультивит
- Бутерброд с ветчиной и грибами
- Кумкват сушеный
- Запеченная индейка
- черничный смузи
- оладьи банановые
- ячнотто
- Фруктовый салат
- Bio Knusper Müsli, Aldi
- Рисовые маффинсы моти японские
- печиво марія
- Bircher Müsli, Aldi
- зелений чай
- Скумбрия в масле Рыбное меню
- салат
- суп из плавленных сырков
- семена чиа
- кабачок с творогом
- суп из сырков с грибами и картофелем
- пицца
- Рис дикий, сырой
- Сердечки куринные в соусе
- салат из огурцов
- желе молочно-твор. = банан+красн.смородина
- Кофе с молоком и 3 ложками сахара
- Кофе с молоком без сахара
- Казинаки
- Вафли
- Йогурт 0,1%
- Какао с молоком Яготинське
- Чизкейк (из ресторана)
- Баклажаны по-грузински
- Ряженка домик 3.2%
- salade au fruits a coque
- сыроватка
- GREEK
- Гречнево - рисовая каша
- Биомороженое
- голд блю
- овсяная каша
- сельдь в масле оригинал, отборная(Матиас)
- Пиво Жигули Барное
- Nesquk молочная плитка
- Абрикосовый джем
- омуль х/к
- овощная пицца
- Гноччи
- протеин 1/2
- Салат Греческий
- Салат с креветками
- Овощная смесь от 23.07.15
- картофель жареный
- Творожное печенье
- йогурт Данон, 170 г
- Желе Апетиссимо
- Курица в пеленке
- пудинг эрмигурт
- Мясной изыск
- Сыроедческие орехово-морковные роллы
- Сырок Снеговичок зефир в шоколаде
- Гематоген Русский с изюмом в глазури
- суп с баклажаном
- Вода с лимоном
- хлебцы молодцы
- Фарш для пельменей
Метки: Как приготовить салат овощной с тунцом, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
