Рецепт Запеканка с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с семечками

Яйцо куриное	203 г
Дрожжи	5 г
Подсолнечное масло Золотая семечка	20 г
Стевия натуральная	20 г
Корица, молотая	2 г
Тыквенные семечки, сушеные	50 г
Протеин whey protein shake шоколад	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Хлопья гороховые Наше утро	150 г
Молоко 1,5%, ультрапастеризованное	200 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.4 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	782 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	7.9%	585 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	6.1%	757 г
Углеводы	24.1 г	219 г	11%	5.1%	909 г
Углеводы (общие)	15.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.5%	1333 г
Вода	51.5 г	2273 г	2.3%	1.1%	4414 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.6 мкг	900 мкг	5.8%	2.7%	1711 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.05 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
бета Криптоксантин	0.295 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.973 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	1.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	3.2%	1429 г
Витамин В4, холин	64.89 мг	500 мг	13%	6%	771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	3.6%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.7%	2778 г
Витамин В9, фолаты	9.926 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	4030 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	2.2%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин D, кальциферол	0.434 мкг	10 мкг	4.3%	2%	2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.525 мг	15 мг	3.5%	1.6%	2857 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.703 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	4.929 мкг	50 мкг	9.9%	4.6%	1014 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.671 мг	20 мг	8.4%	3.9%	1197 г
Ниацин	0.286 мг	~
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.25 мг	2500 мг	4.7%	2.2%	2114 г
Кальций, Ca	42.16 мг	1000 мг	4.2%	1.9%	2372 г
Кремний, Si	0.767 мг	30 мг	2.6%	1.2%	3911 г
Магний, Mg	36.77 мг	400 мг	9.2%	4.3%	1088 г
Натрий, Na	36.77 мг	1300 мг	2.8%	1.3%	3535 г
Сера, S	53.7 мг	1000 мг	5.4%	2.5%	1862 г
Фосфор, P	130.3 мг	800 мг	16.3%	7.6%	614 г
Хлор, Cl	53.64 мг	2300 мг	2.3%	1.1%	4288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.9 мкг	~
Бор, B	7.1 мкг	~
Ванадий, V	17.26 мкг	~
Железо, Fe	1.175 мг	18 мг	6.5%	3%	1532 г
Йод, I	5.91 мкг	150 мкг	3.9%	1.8%	2538 г
Кобальт, Co	2.426 мкг	10 мкг	24.3%	11.3%	412 г
Марганец, Mn	0.3675 мг	2 мг	18.4%	8.5%	544 г
Медь, Cu	102.78 мкг	1000 мкг	10.3%	4.8%	973 г
Молибден, Mo	4.83 мкг	70 мкг	6.9%	3.2%	1449 г
Никель, Ni	0.422 мкг	~
Олово, Sn	3.87 мкг	~
Селен, Se	7.774 мкг	55 мкг	14.1%	6.5%	707 г
Стронций, Sr	3.26 мкг	~
Титан, Ti	2.11 мкг	~
Фтор, F	37.93 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10546 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	1.5%	3165 г
Цинк, Zn	0.8049 мг	12 мг	6.7%	3.1%	1491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.254 г	~
Заменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.403 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.712 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.426 г	от 4.7 до 16.8 г	30.3%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.23 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.784 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.356 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.835 г	min 16.8 г	10.9%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.675 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.822 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.258 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.214 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.997 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с семечками составляет 215,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.4 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	24.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	51.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С СЕМЕЧКАМИ

Запеканка с семечками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 18,4 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Запеканка с семечками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с семечками, калорийность 215,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с зеленью и перцем

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Салат свекольно-гранатовый

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе