Рецепт Салат 07.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 07.09
| Огурец парниковый | 143 г |
| Перец сладкий красный | 387 г |
| Лук зеленый (перо) | 58 г |
| Укроп | 10 г |
| Mozzarella | 1 пачка |
| Масло рафинированное с добавлением оливкового масла нерафинированного высшего качества | 10 г |
| Устричный Соус | 10 г |
| Красный лук | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 07.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.1% | 1273 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 4.6% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.5 мкг | 900 мкг | 23.1% | 32.5% | 434 г |
| бета Каротин | 1.245 мг | 5 мг | 24.9% | 35% | 402 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 4.55 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 10989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6.3% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 19.5% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.242 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.9% | 3558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 133.56 мг | 90 мг | 148.4% | 208.7% | 67 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 4.4% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20325 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 22.6% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6172 мг | 20 мг | 3.1% | 4.4% | 3240 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.02 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.3% | 1689 г |
| Кальций, Ca | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5359 г |
| Кремний, Si | 21.778 мг | 30 мг | 72.6% | 102.1% | 138 г |
| Магний, Mg | 8.75 мг | 400 мг | 2.2% | 3.1% | 4571 г |
| Натрий, Na | 48.69 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.2% | 2670 г |
| Сера, S | 8.84 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11312 г |
| Фосфор, P | 17.8 мг | 800 мг | 2.2% | 3.1% | 4494 г |
| Хлор, Cl | 89 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.5% | 2584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 3.9% | 3543 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 2.333 мкг | 10 мкг | 23.3% | 32.8% | 429 г |
| Литий, Li | 45.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1313 мг | 2 мг | 6.6% | 9.3% | 1523 г |
| Медь, Cu | 69.29 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 9.7% | 1443 г |
| Молибден, Mo | 4.452 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9% | 1572 г |
| Никель, Ni | 2.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29101 г |
| Стронций, Sr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42239 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 11.3% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.3023 мг | 12 мг | 2.5% | 3.5% | 3970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.187 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 07.09 составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 07.09
Салат 07.09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 24,9 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином C - 148,4 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 72,6 %, кобальтом - 23,3 %
Чем полезен Салат 07.09
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье из сезама с бананом
- Булочки с вишней и миндалём
- Кефир с чиа и черничным вареньем
- Мойва под соусом
- Батончик злаковый musthave
- Печень свиная тушеная с луком
- Творог 1,8 %
- Кабачковые
- Плов
- Гречка по-флотски
- Рис сваренный
- Соус низкокалорийный «Сладкий Чили»
- Rocky muffin "Маковый"
- Салат Щетка_мое
- Сэндвич карбонад + соус тар-тар
- Мякоть говядины
- Вафельные трубочки
- Батат запеченый с начинкой
- Самса с ветчиной и сыром
- Запеканка мясная с картофелем и грибами Эл 09/25
- Фарш говяжий AMERICAIN natuur - nature
- Баклажаны фаршированные
- Котлеты
- Сыр тертый GERASPT - RAPE
- Морковная запеканка с манкой
- Чука
- Гуляшик куриный с рисом
- Перечные колечки с курицей
- Hyaluronic COLLAGEN complex
- Кофе с сахарозаменителем
- Хашлама с лопаткой
- Лепешки в дорогу
- Brownie яблоко - корица
- Лепешка гречневая диетическая
- Говяжий лопатка
- Пирог
- Пирог
- Пицца пятиминутка
- Десерт
- Салат капустный мой лучше чем в Спаре
- Овощи запеченые с мясом 07.09
- Говяжие вафли
- Протеиновый батончик Chikabar с кокосом
- Банановый хлеб
- Говядина с овощами
- Протеиновый батончик Чикабар с шоколадом
- Бразильский орех (Tei)
- Голень цыпленка бройлера Благояр
- Whey protein 1win banana-melon
- Протеиновый батончик work&focus Лесной орех и шоколад
- Куриная грудка жареная в сухарях
- Тирамису
- Шарлотка
- Панкейки с творожным кремом
- Кофе латте 300 мл
- Молоко VOLLE MELK
- Паштет печеночный 09
- Тефтельки в томатном соусе
- Пицца на курином фарше
- Пюре картофельное
- Лапша с тунцом
- Яичница с овощами
- Щи густые, Света
- Колбаса холодного копчения Italu adaži
- По флотски с помидором
- Венский шницель из свинины с картофельными дольками
- Суп из щавеля
- Паста 07.09.25
- Куриная колбаса с яйцом Ķekava
- 09 творог сладкий
- Батончик кокосовый без сахара
- Крабовые котлеты
- Бутерброд с сыром
- Щи из квашеной капусты с индейкой
- Запеканка с курицей и грибами под сыром
- Картофель по охотничьи
- Баклажаны с сыром в духовке
- Грибы в сметанке
- Начос
- Сырники
- Голени куриные тушеные с луком, подсолнечным маслом и макаронами
- Котлеты, рубленные из куриной грудки домашние
- Подливка
- Опята отварные
- Филе нерки татаки
- Колбаски из кур.грудки
- Кабачок запеченный с сыром
- Оливье Яна
- Piletina u sosu sa sumskim pecurkama
- Мороженое рожок Вкусно и точка Москва
- Печенье Мария
- Рис круглозерный
- Пюре 07.09.25.
- Желе Вишня ЕАА+
- Свекла с чесноком, орехами и майонезом
- Запеканка с курицей
- Панкейки на экспоненте
- Шарлотка (диетическая, низкоуглеводная) - вариант №1
- Заправка овощная
- Курица охлаждённая (ассорти)
Метки: Как приготовить Салат 07.09, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 07.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
