Рецепт Морковная запеканка с манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морковная запеканка с манкой
| Морковь | 260 г |
| Манка | 50 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Мягкий Творог 0% | 82 г |
| Протеин Фисташковый | 16 г |
| Творог Обезжиренный | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морковная запеканка с манкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.5% | 1013 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.2% | 3294 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.7% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1169.7 мкг | 900 мкг | 130% | 138.2% | 77 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.863 мг | 5 мг | 137.3% | 145.9% | 73 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 30.96 мг | 500 мг | 6.2% | 6.6% | 1615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 6.1% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.8% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.866 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 3.4% | 3147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.4% | 4405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 2.429 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.2% | 2058 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.7% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0004 мг | 20 мг | 5% | 5.3% | 1999 г |
| Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.75 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.5% | 1942 г |
| Кальций, Ca | 21.11 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4737 г |
| Кремний, Si | 14.286 мг | 30 мг | 47.6% | 50.6% | 210 г |
| Магний, Mg | 22.95 мг | 400 мг | 5.7% | 6.1% | 1743 г |
| Натрий, Na | 61.89 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.1% | 2101 г |
| Сера, S | 21.61 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4627 г |
| Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 6.8% | 1559 г |
| Хлор, Cl | 52.11 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 3.9% | 2736 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.5% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 2.176 мкг | 10 мкг | 21.8% | 23.2% | 460 г |
| Литий, Li | 3.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 6.3% | 1705 г |
| Медь, Cu | 54.29 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.7% | 1842 г |
| Молибден, Mo | 12.048 мкг | 70 мкг | 17.2% | 18.3% | 581 г |
| Никель, Ni | 3.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.228 мкг | 55 мкг | 5.9% | 6.3% | 1704 г |
| Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10779 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.6% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.3432 мг | 12 мг | 2.9% | 3.1% | 3497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.25 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.331 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковная запеканка с манкой составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАНКОЙ
Морковная запеканка с манкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 130 %, бэта-каротином - 137,3 %, кремнием - 47,6 %, кобальтом - 21,8 %, молибденом - 17,2 %
Чем полезен Морковная запеканка с манкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чука
- Гуляшик куриный с рисом
- Перечные колечки с курицей
- Hyaluronic COLLAGEN complex
- Кофе с сахарозаменителем
- Хашлама с лопаткой
- Лепешки в дорогу
- Brownie яблоко - корица
- Лепешка гречневая диетическая
- Говяжий лопатка
- Пирог
- Пирог
- Пицца пятиминутка
- Десерт
- Салат капустный мой лучше чем в Спаре
- Овощи запеченые с мясом 07.09
- Говяжие вафли
- Протеиновый батончик Chikabar с кокосом
- Банановый хлеб
- Говядина с овощами
- Протеиновый батончик Чикабар с шоколадом
- Бразильский орех (Tei)
- Голень цыпленка бройлера Благояр
- Whey protein 1win banana-melon
- Протеиновый батончик work&focus Лесной орех и шоколад
- Куриная грудка жареная в сухарях
- Тирамису
- Шарлотка
- Панкейки с творожным кремом
- Кофе латте 300 мл
- Молоко VOLLE MELK
- Паштет печеночный 09
- Тефтельки в томатном соусе
- Пицца на курином фарше
- Пюре картофельное
- Лапша с тунцом
- Яичница с овощами
- Щи густые, Света
- Колбаса холодного копчения Italu adaži
- По флотски с помидором
- Венский шницель из свинины с картофельными дольками
- Суп из щавеля
- Паста 07.09.25
- Куриная колбаса с яйцом Ķekava
- 09 творог сладкий
- Батончик кокосовый без сахара
- Крабовые котлеты
- Бутерброд с сыром
- Щи из квашеной капусты с индейкой
- Запеканка с курицей и грибами под сыром
- Картофель по охотничьи
- Баклажаны с сыром в духовке
- Грибы в сметанке
- Начос
- Сырники
- Голени куриные тушеные с луком, подсолнечным маслом и макаронами
- Котлеты, рубленные из куриной грудки домашние
- Подливка
- Опята отварные
- Филе нерки татаки
- Колбаски из кур.грудки
- Кабачок запеченный с сыром
- Оливье Яна
- Piletina u sosu sa sumskim pecurkama
- Мороженое рожок Вкусно и точка Москва
- Печенье Мария
- Рис круглозерный
- Пюре 07.09.25.
- Желе Вишня ЕАА+
- Свекла с чесноком, орехами и майонезом
- Запеканка с курицей
- Панкейки на экспоненте
- Шарлотка (диетическая, низкоуглеводная) - вариант №1
- Заправка овощная
- Курица охлаждённая (ассорти)
- Суп Чечевично-Гороховый
- Аминокислоты EAA+
- Фарш для мант мой
- Салат 7
- Мясные чипсы
- Плов
- Крем суп с тыквой и индейкой
- Молочная птичка
- Шоколадно-вишневый кекс
- Шницель
- Кабачковый чебурек
- Суп гороховый (со свининой)
- Кефирный коктейль
- Говядина в мультиварке
- Нут консервированный
- Намазка из нута
- Горчица Столовая
- Рис камолино
- Кабачок с филе бедра, греческим йогуртом, яйцами
- Напиток миндальный с высоким содержанием протеина
- Котле ты куриные в духовке
- Бутеры с икрой
- Донат кекс в глазури с начинкой какао
- Суп щавелевый
- Тефтели Троекурово готовые
Метки: Как приготовить Морковная запеканка с манкой, калорийность 94,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковная запеканка с манкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-05
Калорийность: 1429 кКал
2025-10-06
Калорийность: 1527 кКал
2025-10-03
Калорийность: 1557 кКал
Новые рецепты
Запечённые овощи
48.9
1.7
1.7
6.6
20
Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой
148.8
10.9
4.9
14.7
7
Солянка на курином бульоне, без масла
0
0
0
0
0
Интересные блоги
