Рецепт Говядина в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина в духовке

Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная	235 г
Картофель (Запекание)	800 г
Сыр Лёгкий 30%	35 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	40 г
Оливковое масло	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.9 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	6.2%	987 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	10.1%	602 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3.4%	1825 г
Углеводы (общие)	13.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.4%	1818 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	1.8%	3299 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.6 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	19565 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.7%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.1%	1978 г
Витамин В4, холин	29.74 мг	500 мг	5.9%	3.6%	1681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	3.5%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	7.3%	833 г
Витамин В9, фолаты	5.625 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7111 г
Витамин В12, кобаламин	0.548 мкг	3 мкг	18.3%	11.2%	547 г
Витамин C, аскорбиновая	3.11 мг	90 мг	3.5%	2.1%	2894 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8547 г
Витамин D3, холекальциферол	0.114 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.336 мг	15 мг	2.2%	1.3%	4464 г
Витамин Н, биотин	0.201 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24876 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.5%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.9814 мг	20 мг	9.9%	6%	1009 г
Ниацин	0.814 мг	~
Бетаин	2.619 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	445.61 мг	2500 мг	17.8%	10.9%	561 г
Кальций, Ca	12.48 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8013 г
Кремний, Si	34.884 мг	30 мг	116.3%	71%	86 г
Магний, Mg	20.95 мг	400 мг	5.2%	3.2%	1909 г
Натрий, Na	19.97 мг	1300 мг	1.5%	0.9%	6510 г
Сера, S	77.46 мг	1000 мг	7.7%	4.7%	1291 г
Фосфор, P	82.2 мг	800 мг	10.3%	6.3%	973 г
Хлор, Cl	43.32 мг	2300 мг	1.9%	1.2%	5309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	601.8 мкг	~
Бор, B	80.2 мкг	~
Ванадий, V	103.95 мкг	~
Железо, Fe	1.048 мг	18 мг	5.8%	3.5%	1718 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	1.4%	4298 г
Кобальт, Co	2.802 мкг	10 мкг	28%	17.1%	357 г
Литий, Li	53.721 мкг	~
Марганец, Mn	0.1219 мг	2 мг	6.1%	3.7%	1641 г
Медь, Cu	108.4 мкг	1000 мкг	10.8%	6.6%	923 г
Молибден, Mo	5.764 мкг	70 мкг	8.2%	5%	1214 г
Никель, Ni	3.488 мкг	~
Олово, Sn	0.47 мкг	~
Рубидий, Rb	348.8 мкг	~
Селен, Se	5.115 мкг	55 мкг	9.3%	5.7%	1075 г
Стронций, Sr	7.09 мкг	~
Фтор, F	26.65 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15009 г
Хром, Cr	7.05 мкг	50 мкг	14.1%	8.6%	709 г
Цинк, Zn	1.5657 мг	12 мг	13%	7.9%	766 г
Цирконий, Zr	2.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.558 г	~
Аргинин*	0.409 г	~
Валин	0.349 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.513 г	~
Лизин	0.54 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.304 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты	0.909 г	~
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.672 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	0.99 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.157 г	от 0.9 до 3.7 г	17.4%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.427 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.647 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.158 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.213 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.868 г	~
18:0 Стеариновая	0.825 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.114 г	min 16.8 г	24.5%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.298 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.691 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.52 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.132 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Говядина в духовке составляет 163,9 кКал.

Порция = 516 гр (845.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.9 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА В ДУХОВКЕ

Говядина в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 18,3 %, калием - 17,8 %, кремнием - 116,3 %, кобальтом - 28 %, хромом - 14,1 %, цинком - 13 %

Чем полезен Говядина в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина в духовке, калорийность 163,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с зеленью и перцем

Шакшука из подручных ингредиентов

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2025-10-04

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Сысуева

2025-10-04

Калорийность: 1553 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе