Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш белый, обогащенный | 58 г |
Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве | 5 г |
Говядина 1 кат. | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.5% | 752 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.8% | 966 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 5.1% | 1106 г |
Углеводы (общие) | 21.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 2.2% | 2521 г |
Ретинол | 5.455 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.727 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.3% | 2463 г |
Лютеин + Зеаксантин | 68.994 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 9.3% | 605 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.7% | 984 г |
Витамин В4, холин | 29.25 мг | 500 мг | 5.9% | 3.3% | 1709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 4% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.3% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 68.394 мкг | 400 мкг | 17.1% | 9.6% | 585 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.83 мкг | 3 мкг | 27.7% | 15.6% | 361 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 3.1% | 1772 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.209 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4136 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.8% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2733 мг | 20 мг | 21.4% | 12% | 468 г |
Ниацин | 1.515 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.36 мг | 2500 мг | 8.9% | 5% | 1124 г |
Кальций, Ca | 70.29 мг | 1000 мг | 7% | 3.9% | 1423 г |
Кремний, Si | 1.091 мг | 30 мг | 3.6% | 2% | 2750 г |
Магний, Mg | 22.23 мг | 400 мг | 5.6% | 3.1% | 1799 г |
Натрий, Na | 236.53 мг | 1300 мг | 18.2% | 10.2% | 550 г |
Сера, S | 113.38 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.4% | 882 г |
Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 8.3% | 680 г |
Хлор, Cl | 70.67 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3255 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.005 мг | 18 мг | 11.1% | 6.2% | 898 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Кобальт, Co | 3.212 мкг | 10 мкг | 32.1% | 18.1% | 311 г |
Литий, Li | 5.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2309 мг | 2 мг | 11.5% | 6.5% | 866 г |
Медь, Cu | 140.87 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 7.9% | 710 г |
Молибден, Mo | 4.788 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.8% | 1462 г |
Никель, Ni | 4.97 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 22.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.053 мкг | 55 мкг | 18.3% | 10.3% | 547 г |
Фтор, F | 22.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17598 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.8% | 1475 г |
Цинк, Zn | 1.4619 мг | 12 мг | 12.2% | 6.9% | 821 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
Валин | 0.459 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
Лизин | 0.57 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Треонин | 0.343 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.446 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.403 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.57 г | ~ | |||
Серин | 0.4 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.58 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.452 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.324 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.42 г | min 16.8 г | 14.4% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.93 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пита с рваной говядиной и соусом тар-тар составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.8 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 19.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|