Рецепт Вафли с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли с бананом
| Творог обезжиренный | 200 г |
| Яйцо куриное | 114 г |
| Хлопья овсяные "Геркулес" | 30 г |
| Банан | 99 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 13.3% | 437 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5% | 1167 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.5% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 6.4% | 911 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.6% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 92.45 мг | 500 мг | 18.5% | 10.8% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 7.5% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.9% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.588 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.6% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.5% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 8.434 мкг | 50 мкг | 16.9% | 9.8% | 593 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5609 мг | 20 мг | 7.8% | 4.5% | 1281 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.54 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.7% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 22.07 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4531 г |
| Кремний, Si | 23.822 мг | 30 мг | 79.4% | 46.2% | 126 г |
| Магний, Mg | 17.27 мг | 400 мг | 4.3% | 2.5% | 2316 г |
| Натрий, Na | 57.33 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.6% | 2268 г |
| Сера, S | 66.07 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.8% | 1514 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 5.6% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 70.12 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 3.5% | 1673 г |
| Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2101 г |
| Кобальт, Co | 3.617 мкг | 10 мкг | 36.2% | 21.1% | 276 г |
| Литий, Li | 1.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4501 мг | 2 мг | 22.5% | 13.1% | 444 г |
| Медь, Cu | 53.7 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.1% | 1862 г |
| Молибден, Mo | 2.973 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.4% | 2355 г |
| Никель, Ni | 1.238 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.249 мкг | 55 мкг | 20.5% | 11.9% | 489 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19734 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.4418 мг | 12 мг | 3.7% | 2.2% | 2716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.619 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.65 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.131 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.457 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с бананом составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.8 кКал | -% | |
| Белки | 17.4 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 55.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ С БАНАНОМ
Вафли с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, холином - 18,5 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином H - 16,9 %, кремнием - 79,4 %, кобальтом - 36,2 %, марганцем - 22,5 %, селеном - 20,5 %
Чем полезен Вафли с бананом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цветная капуста маринованная
- Кашка дружба
- риет из красной рыбы
- Пломбир-сэндвич
- К
- Морской гребешок Филе 80/100 замороженный METRO Chef, 1кг
- Гребешок жареный
- Омлет картофельный "По-испански"
- Колбаса детская
- Дал из мунга
- PEAR SMASH
- Пирог с вишней низкокалорийный
- Печёночной торт магнит
- Йогурт teos
- SPICED PEAR MULE
- Боул с булгуром, креветками и кешью с имбирно-лаймовым соусом
- Булгур с овощами
- Торт «Венский десерт» (клубника)
- Коврижка медовая
- Нарезка из свежих овощей
- Экспонента Exponenta
- Оладьи куриные
- Кофе с молоком
- Рикотта с манго и маракуйей
- #Котлеты гречневые с пармезаном и луком
- Консерва Скумбрия в масле
- Киноа с ягодами
- Панкейки с клубничным вареньем
- кефир 2.5 %
- Гречиха [ეს]
- Cheasy Vanilla Skyr
- #Миндальный напиток Бариста ZINUS
- Картошка с мясом
- Гречиха [ეს] (варка без слива рассыпчатая)
- Салат деревенский
- Запеканка Nutriblog
- Сдоба венская
- Beef pepper steak
- Блины
- Молоко белоус 3.2
- Джем груша-ваниль
- Капустник
- Beef paper steak
- печенье слоёное.
- Макароны по-флотски
- Ленивая Овсянка
- Cottage cheese leicht
- Скир билла
- Заправка борщевая 09.09.25
- Конфеты пилот
- Конфеты маска
- Салат с курицей и сыром
- Пицца домашняя овощная
- Пюре из картофеля с маслом
- Конфеты сормлвские
- Батончик глазированный Shiny "Персик и манго"
- Творожные ватрушки с вишней (копия) с протеином
- Котлета по киевски
- Молоко топленое деревенское молочко
- Бейгл смайк
- Соус
- Спагетти
- Хлебцы
- Рагу из баклажанов
- Schwarzwald schinken
- Пицца Маргарита (спар)
- Тушенная капуста с курицей
- Салат с крабовыми палочками и кукурузой плюс рис
- Заварные кольца Фили-Бейкер
- Хлебцы пшенично-перловые "Сладкая груша"
- Печень по строгоновски
- Сгущёнка 2,5%
- Сырники ВВ
- Бульон из филе бедра индейки
- Дамляма б/м
- Вареники с творогом
- Банановый хлеб
- Сыр творожный со сванской солью Рбили
- Ньеки
- Тефтели в подливе
- Морковь по корейски Пятерочка
- Малосольный огурец
- Кокосовый йогурт с клубникой
- Вафли из чечевицы
- Хлеб
- Баклажан с томатом
- Печенье-сэндвич Walter's с какао-кремовой начинкой
- Скитлс
- Куриные сырники
- Макароны с печеночными оладьями
- Киноа с тыквой и пармезаном
- Мясо-рыбные котлеты мои запеченые
- Творожное желе
- Шашлычок лосось и треска
- Хлеб тостовый пшеничный
- Фирменный овощной салат
- Рыбий жир
- Запеканка из индейки с овощами
- Кура на гриле
- Пп-самсы
Метки: Как приготовить Вафли с бананом, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
