Рецепт Вафли из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 1355 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 128 г |
| Мука гречневая | 185 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.8% | 2054 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.2% | 2333 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.9% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.8% | 1250 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.3% | 2970 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.78 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.9% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 44.2 мг | 500 мг | 8.8% | 8.5% | 1131 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.816 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.38 мг | 90 мг | 9.3% | 9% | 1074 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.1% | 4484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5576 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.9% | 1946 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.1% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0277 мг | 20 мг | 10.1% | 9.8% | 986 г |
| Ниацин | 1.086 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.71 мг | 2500 мг | 11.5% | 11.2% | 869 г |
| Кальций, Ca | 30.53 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3275 г |
| Кремний, Si | 31.78 мг | 30 мг | 105.9% | 102.7% | 94 г |
| Магний, Mg | 19.02 мг | 400 мг | 4.8% | 4.7% | 2103 г |
| Натрий, Na | 83.91 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.3% | 1549 г |
| Сера, S | 19.07 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5244 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 8.9% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 119.71 мг | 2300 мг | 5.2% | 5% | 1921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 7.3% | 1339 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 2.252 мкг | 10 мкг | 22.5% | 21.8% | 444 г |
| Марганец, Mn | 0.1462 мг | 2 мг | 7.3% | 7.1% | 1368 г |
| Медь, Cu | 60.93 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Молибден, Mo | 3.603 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.9% | 1943 г |
| Никель, Ni | 1.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.293 мкг | 55 мкг | 7.8% | 7.6% | 1281 г |
| Фтор, F | 10.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37140 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.7% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3917 мг | 12 мг | 3.3% | 3.2% | 3064 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.411 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.43 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.512 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачков составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКОВ
Вафли из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,5 %, кремнием - 105,9 %, кобальтом - 22,5 %
Чем полезен Вафли из кабачков
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винегрет
- TESTOBOOSTER
- Сервелат мраморный
- Тушеная картошка с курицей
- Хлеб столичный
- MAGNESIUM
- Пирог Миша творожный
- Грудка с овощами на пару Лайт
- Мясная слойка в духовке 9.09.2025
- Запеканка с курицей, кабачками, помидорами и сыром
- Хачапури
- Пибимпаб с курицей
- Жареный рис с яйцом
- CHONDROPROTECTOR
- Креветки жареные
- Рамп стейк
- Спагетти с креветками в сливочном соусе
- Конфеты Мономах
- פילה לברק בתנור
- Суп с потрошками
- Мармелад тыква морквь
- Напиток high-pro черника-земляника в стакане
- Отбивная из курицы с картофелем
- Вареники яблоко корица
- Шоколад горький Российский 70%
- Пельмени с картошкой
- Картофельная запеканка с фаршем
- Оладушки с яблоком и сливами TNS
- Сэндвич с куриным филе
- OMEGA 3
- Ржаной хлеб
- каша рисовая с сухофруктами
- Куриное филе копчёное
- Плов
- Пирожки печень
- Суп рисовый с фрикадельками
- Оладьи из зерн.творога и овся.муки (50/10)
- Конфеты Coffee Intense
- Паштет с шампиньонами
- Фунчоза
- Отбивные из бедра индейки
- Напиток Милкис
- Филадельфия
- Крем суп тыквенный (без сливок)
- Суп фасолевый
- Zn + Mg + B6
- Филадельфия
- Ролл с тунцом
- Холодец
- Картофельное пюре с кабачка и и морковью
- Жевательные конфеты Damla
- Творожно-тыквенное суфле
- GABA
- протеин сывороточный
- Дракон кунжут
- Макароны с сырным соусом Влад А4
- Овощное рагу TNS 09.09.25
- Запеканка с jlc
- Лобио
- Капрезе с печёным томатом
- Медовое желе
- Пицца чизбургер
- Крабовый салатик
- Сырок Ещё матрешки вар сгущ
- Рагу овощное
- Гречневая лапша цельная
- Крем-суп из тыквы
- Махито Очаково
- Котлеты из бедра индейки в духовке TNS
- Ветчина индейки с паприкой
- Фрикадельки
- Паста с курицей и макаронами от Влад а4
- Красная чечевица с овощами
- Жюльен
- Смузи с проростками зеленой гречки
- Баклажановые лодочки
- Конская копченая колбаса
- Абрикосы в сиропе
- Салат с кальмарами
- спагетти из зеленого гороха
- Рисовая каша satpayev
- Макароны с грибами и курицей острые
- Арбуз
- Шампиньоны резанные
- Тесто творожное для пирога
- Фрикадельки
- Бургер из филе бедра индейки
- Брусничный компот
- Пицца
- Пицца Фрэш с цыпленком
- Сметана- Супер-коровка.
- Лисички в сметане
- 100 мл бульона из 39 г индейки, 20 г эноки и 40 г цветной капусты
- Фарш курино-свиной
- Булгур 09.09.25
- Суп индейка и вермишель
- Феттуччине (паста)
- Коллаген со вкусом лимона
- Конфета bon bone десерт мини
- Шоколадный стаканчик
Метки: Как приготовить Вафли из кабачков, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
