Войти

Рецепт 09.09.2025_Салат из огурцов, помидоров и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 09.09.2025_Салат из огурцов, помидоров и шпината

Огурец грунтовый 345 г
Помидор (томат), грунтовый 346 г
Шпинат 38 г
Сметана 10% простоквашино 75 г
Перец сладкий зеленый 59 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "09.09.2025_Салат из огурцов, помидоров и шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.2 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5972 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.7% 6333 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 6.4% 5600 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 5.3% 6636 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 19.5% 1818 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 14.5% 2460 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.4 мкг 900 мкг 11.9% 42.2% 838 г
бета Каротин 0.645 мг 5 мг 12.9% 45.7% 775 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 10.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 9.9% 3600 г
Витамин В4, холин 6.25 мг 500 мг 1.3% 4.6% 8000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 16.3% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 14.9% 2381 г
Витамин В9, фолаты 10.216 мкг 400 мкг 2.6% 9.2% 3915 г
Витамин C, аскорбиновая 26.7 мг 90 мг 29.7% 105.3% 337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.479 мг 15 мг 3.2% 11.3% 3132 г
Витамин Н, биотин 0.845 мкг 50 мкг 1.7% 6% 5917 г
Витамин К, филлохинон 31.5 мкг 120 мкг 26.3% 93.3% 381 г
Витамин РР, НЭ 0.4944 мг 20 мг 2.5% 8.9% 4045 г
Ниацин 0.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.86 мг 2500 мг 8.7% 30.9% 1148 г
Кальций, Ca 20.02 мг 1000 мг 2% 7.1% 4995 г
Кремний, Si 25.848 мг 30 мг 86.2% 305.7% 116 г
Магний, Mg 17.7 мг 400 мг 4.4% 15.6% 2260 г
Натрий, Na 5.59 мг 1300 мг 0.4% 1.4% 23256 г
Сера, S 9.26 мг 1000 мг 0.9% 3.2% 10799 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 14.2% 2500 г
Хлор, Cl 34.76 мг 2300 мг 1.5% 5.3% 6617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 228.6 мкг ~
Бор, B 48.3 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 1.23 мг 18 мг 6.8% 24.1% 1463 г
Йод, I 2.91 мкг 150 мкг 1.9% 6.7% 5155 г
Кобальт, Co 3.081 мкг 10 мкг 30.8% 109.2% 325 г
Литий, Li 11.658 мкг ~
Марганец, Mn 0.1785 мг 2 мг 8.9% 31.6% 1120 г
Медь, Cu 91.49 мкг 1000 мкг 9.1% 32.3% 1093 г
Молибден, Mo 3.435 мкг 70 мкг 4.9% 17.4% 2038 г
Никель, Ni 5.278 мкг ~
Рубидий, Rb 62.2 мкг ~
Селен, Se 0.324 мкг 55 мкг 0.6% 2.1% 16975 г
Стронций, Sr 2.95 мкг ~
Фтор, F 17.26 мкг 4000 мкг 0.4% 1.4% 23175 г
Хром, Cr 4.94 мкг 50 мкг 9.9% 35.1% 1012 г
Цинк, Zn 0.2196 мг 12 мг 1.8% 6.4% 5464 г
Цирконий, Zr 1.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.531 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.048 г от 4.7 до 16.8 г 1% 3.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.034 г max 18.7 г

Энергетическая ценность 09.09.2025_Салат из огурцов, помидоров и шпината составляет 28,2 кКал.

  • Порция = 432 гр (121.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства 09.09.2025_САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ПОМИДОРОВ И ШПИНАТА

09.09.2025_Салат из огурцов, помидоров и шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином C - 29,7 %, витамином K - 26,3 %, кремнием - 86,2 %, кобальтом - 30,8 %

Чем полезен 09.09.2025_Салат из огурцов, помидоров и шпината

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 09.09.2025_Салат из огурцов, помидоров и шпината, калорийность 28,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 09.09.2025_Салат из огурцов, помидоров и шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Молоки лососевых малосольные
Автор Ольга Доможирова
155.3
20.8
7.1
4.3
16
1 0
Сосиски домашние
Автор Еленка
401.7
18
35.8
1.7
0
3 0
Вафли творожные
Автор Татьяна
237.5
21.7
6.1
23.9
3
2 5
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
16 289
Анастасия
28-09-2025
Дневник питания за 28.09.2025
Добрый вечер. Сегодня Ни чего нового, продолжаем ...
10 77
Ольга
30-09-2025
Дневник питания за 29.09.2025
Сегодня ходила к кардиологу. Ну или плакать или см...
8 53
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Maximus Otto
2025-10-03
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-05
Калорийность: 1372 кКал
Витамины и минералы: 89%