Рецепт Филе куриное с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе куриное с овощами

BURGER KING, куриное филе "CHICKEN TENDERS"	818 г
Морковь	100 г
Лук репчатый	92 г
Помидоры черри, томаты	323 г
Подсолнечное масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе куриное с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.9 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	7.7%	661 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	9.2%	560 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	3.2%	1610 г
Углеводы (общие)	15.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.4%	1176 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.4%	3726 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.1 мкг	900 мкг	16.8%	8.6%	596 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.897 мг	5 мг	17.9%	9.2%	557 г
Ликопин	988.284 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.8%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3%	1698 г
Витамин В4, холин	3.44 мг	500 мг	0.7%	0.4%	14535 г
Витамин В5, пантотеновая	0.698 мг	5 мг	14%	7.2%	716 г
Витамин В6, пиридоксин	0.278 мг	2 мг	13.9%	7.1%	719 г
Витамин В9, фолаты	3.7 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	10811 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	1.6%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	8.29 мг	90 мг	9.2%	4.7%	1086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.909 мг	15 мг	19.4%	10%	516 г
бета Токоферол	0.096 мг	~
гамма Токоферол	4.942 мг	~
дельта Токоферол	0.468 мг	~
Витамин Н, биотин	0.107 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	46729 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	2.5%	2034 г
Витамин РР, НЭ	5.1696 мг	20 мг	25.8%	13.2%	387 г
Ниацин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.9 мг	2500 мг	11.3%	5.8%	887 г
Кальций, Ca	14.73 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6789 г
Кремний, Si	2.209 мг	30 мг	7.4%	3.8%	1358 г
Магний, Mg	23.15 мг	400 мг	5.8%	3%	1728 г
Натрий, Na	527.66 мг	1300 мг	40.6%	20.8%	246 г
Сера, S	116.01 мг	1000 мг	11.6%	6%	862 г
Фосфор, P	192.5 мг	800 мг	24.1%	12.4%	416 г
Хлор, Cl	6.42 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	35826 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.6 мкг	~
Бор, B	28.7 мкг	~
Ванадий, V	7.39 мкг	~
Железо, Fe	0.565 мг	18 мг	3.1%	1.6%	3186 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25862 г
Кобальт, Co	0.493 мкг	10 мкг	4.9%	2.5%	2028 г
Литий, Li	0.448 мкг	~
Марганец, Mn	0.2296 мг	2 мг	11.5%	5.9%	871 г
Медь, Cu	70.35 мкг	1000 мкг	7%	3.6%	1421 г
Молибден, Mo	1.493 мкг	70 мкг	2.1%	1.1%	4689 г
Никель, Ni	0.654 мкг	~
Рубидий, Rb	34.4 мкг	~
Селен, Se	9.87 мкг	55 мкг	17.9%	9.2%	557 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Фтор, F	6.23 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64205 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Цинк, Zn	0.5637 мг	12 мг	4.7%	2.4%	2129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.579 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.716 г	~
Валин	0.53 г	~
Гистидин*	0.38 г	~
Изолейцин	0.494 г	~
Лейцин	0.904 г	~
Лизин	0.941 г	~
Метионин	0.3 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.469 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.835 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.594 г	~
Аспарагиновая кислота	0.949 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.493 г	~
Глутаминовая кислота	1.876 г	~
Пролин	0.926 г	~
Серин	0.462 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.184 г	от 0.9 до 3.7 г	20.4%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	4.604 г	от 4.7 до 16.8 г	98%	50.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.712 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.305 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.689 г	min 16.8 г	16%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.611 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.478 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.839 г	от 11.2 до 20.6 г	43.2%	22.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.575 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	4.229 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.194 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.181 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.037 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.027 г	~

Энергетическая ценность Филе куриное с овощами составляет 194,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.9 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИНОЕ С ОВОЩАМИ

Филе куриное с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином E - 19,4 %, витамином PP - 25,8 %, калием - 11,3 %, фосфором - 24,1 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Филе куриное с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе куриное с овощами, калорийность 194,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе куриное с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Пицца, тесто из кабачка

Лучшие рационы

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе