Рецепт Кекс шоколадный на кефире с псиллиумом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс шоколадный на кефире с псиллиумом

Какао-порошок	7 г
Псиллиум Шелуха Подорожника	5 г
Кефир 1% жирности	50 г
Яичный белок куриный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс шоколадный на кефире с псиллиумом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.1 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2402 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	16.8%	844 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.3%	3294 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.3%	6257 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	42.8%	333 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	4.9%	2914 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.7%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.319 мг	1.8 мг	17.7%	25.2%	564 г
Витамин В4, холин	3.83 мг	500 мг	0.8%	1.1%	13055 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	11.1%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	3.6%	4082 г
Витамин В9, фолаты	7.65 мкг	400 мкг	1.9%	2.7%	5229 г
Витамин В12, кобаламин	0.245 мкг	3 мкг	8.2%	11.7%	1224 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.6%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.021 мг	15 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Н, биотин	1.755 мкг	50 мкг	3.5%	5%	2849 г
Витамин РР, НЭ	0.9785 мг	20 мг	4.9%	7%	2044 г
Ниацин	0.176 мг	~
Бетаин	0.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.13 мг	2500 мг	10.4%	14.8%	961 г
Кальций, Ca	72.46 мг	1000 мг	7.2%	10.3%	1380 г
Магний, Mg	42.25 мг	400 мг	10.6%	15.1%	947 г
Натрий, Na	108.91 мг	1300 мг	8.4%	12%	1194 г
Сера, S	75.1 мг	1000 мг	7.5%	10.7%	1332 г
Фосфор, P	98.4 мг	800 мг	12.3%	17.5%	813 г
Хлор, Cl	51.96 мг	2300 мг	2.3%	3.3%	4426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25 мкг	~
Железо, Fe	1.63 мг	18 мг	9.1%	13%	1104 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	4.3%	3333 г
Кобальт, Co	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	6.4%	2222 г
Марганец, Mn	0.3308 мг	2 мг	16.5%	23.5%	605 г
Медь, Cu	335 мкг	1000 мкг	33.5%	47.8%	299 г
Молибден, Mo	6.42 мкг	70 мкг	9.2%	13.1%	1090 г
Олово, Sn	7.5 мкг	~
Селен, Se	11.65 мкг	55 мкг	21.2%	30.2%	472 г
Стронций, Sr	8.5 мкг	~
Фтор, F	27.15 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	14733 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	2.9%	5000 г
Цинк, Zn	0.712 мг	12 мг	5.9%	8.4%	1685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.574 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.404 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.508 г	~
Лизин	0.403 г	~
Метионин	0.2 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.352 г	~
Аспарагиновая кислота	0.61 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.775 г	~
Пролин	0.217 г	~
Серин	0.399 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.015 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.98 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.15 г	min 16.8 г	0.9%	1.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.024 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%

Энергетическая ценность Кекс шоколадный на кефире с псиллиумом составляет 70,1 кКал.

Порция = 100 гр (70.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.1 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ШОКОЛАДНЫЙ НА КЕФИРЕ С ПСИЛЛИУМОМ

Кекс шоколадный на кефире с псиллиумом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,7 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 16,5 %, медью - 33,5 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Кекс шоколадный на кефире с псиллиумом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кекс шоколадный на кефире с псиллиумом, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс шоколадный на кефире с псиллиумом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из лосося и булгура

Запеканка с зеленью и перцем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе