Рецепт Овсяное печенье (протеин+овсяные хлопья) (апельсин) вариант 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье (протеин+овсяные хлопья) (апельсин) вариант 1

Изолят Соевого Белка 35 г
Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья 80 г
Яйцо куриное 2 С0
Отруби хрустящие пшеничные ДИАДАР 15 г
Столовый подсластитель "Стевия астровая" 15 г
Разрыхлитель Теста 3 г
Глютен Пшеничный 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Апельсин 120 г
Апельсиновая цедра, сырая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье (протеин+овсяные хлопья) (апельсин) вариант 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.7 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 763 г
Белки 21.1 г 76 г 27.8% 12.6% 360 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 4.5% 1000 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 4.3% 1063 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 9.3% 488 г
Вода 43.1 г 2273 г 1.9% 0.9% 5274 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.5 мкг 900 мкг 10.3% 4.7% 973 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 4.1% 1098 г
Витамин В4, холин 88.94 мг 500 мг 17.8% 8.1% 562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.545 мг 5 мг 10.9% 4.9% 917 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 1.7% 2703 г
Витамин В9, фолаты 4.971 мкг 400 мкг 1.2% 0.5% 8047 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 2.7% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 24.46 мг 90 мг 27.2% 12.3% 368 г
Витамин D, кальциферол 0.754 мкг 10 мкг 7.5% 3.4% 1326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 0.9% 5338 г
Витамин Н, биотин 7.269 мкг 50 мкг 14.5% 6.6% 688 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3629 мг 20 мг 6.8% 3.1% 1467 г
Ниацин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.05 мг 2500 мг 7.9% 3.6% 1269 г
Кальций, Ca 36.17 мг 1000 мг 3.6% 1.6% 2765 г
Кремний, Si 2.057 мг 30 мг 6.9% 3.1% 1458 г
Магний, Mg 9.26 мг 400 мг 2.3% 1% 4320 г
Натрий, Na 161.09 мг 1300 мг 12.4% 5.6% 807 г
Сера, S 64.37 мг 1000 мг 6.4% 2.9% 1554 г
Фосфор, P 74.5 мг 800 мг 9.3% 4.2% 1074 г
Хлор, Cl 225.06 мг 2300 мг 9.8% 4.4% 1022 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.1 мкг ~
Бор, B 61.7 мкг ~
Ванадий, V 1.37 мкг ~
Железо, Fe 0.991 мг 18 мг 5.5% 2.5% 1816 г
Йод, I 7.54 мкг 150 мкг 5% 2.3% 1989 г
Кобальт, Co 3.814 мкг 10 мкг 38.1% 17.3% 262 г
Литий, Li 7.166 мкг ~
Марганец, Mn 0.0209 мг 2 мг 1% 0.5% 9569 г
Медь, Cu 54.83 мкг 1000 мкг 5.5% 2.5% 1824 г
Молибден, Mo 2.673 мкг 70 мкг 3.8% 1.7% 2619 г
Никель, Ni 0.137 мкг ~
Рубидий, Rb 9.3 мкг ~
Селен, Se 10.726 мкг 55 мкг 19.5% 8.8% 513 г
Стронций, Sr 2.81 мкг ~
Фтор, F 24.69 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16201 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 1.3% 3546 г
Цинк, Zn 0.458 мг 12 мг 3.8% 1.7% 2620 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.29 г ~
Валин 0.276 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.215 г ~
Лейцин 0.377 г ~
Лизин 0.321 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.254 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.401 г ~
Заменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аланин 0.258 г ~
Аспарагиновая кислота 0.456 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.635 г ~
Пролин 0.151 г ~
Серин 0.328 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.623 г от 4.7 до 16.8 г 13.3% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 195.43 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.971 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.038 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.703 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.302 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.705 г min 16.8 г 10.1% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.134 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.403 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.433 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.378 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье (протеин+овсяные хлопья) (апельсин) вариант 1 составляет 220,7 кКал.

  • Порция = 50 гр (110.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.7 кКал -%
Белки 21.1 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 43.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ (ПРОТЕИН+ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ) (АПЕЛЬСИН) ВАРИАНТ 1

Овсяное печенье (протеин+овсяные хлопья) (апельсин) вариант 1 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,8 %, витамином C - 27,2 %, витамином H - 14,5 %, кобальтом - 38,1 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Овсяное печенье (протеин+овсяные хлопья) (апельсин) вариант 1

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье (протеин+овсяные хлопья) (апельсин) вариант 1, калорийность 220,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье (протеин+овсяные хлопья) (апельсин) вариант 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги