Рецепт Запечённые овощи с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённые овощи с тыквой

Тыква	453 г
Картофель	171 г
Перец сладкий красный	110 г
Приправа	10 г
Кабачок	148 г
Шампиньоны	146 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённые овощи с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.3 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4397 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	6.5%	4000 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.8%	14000 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	8.4%	3174 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	24.8%	1053 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	10.2%	2586 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.5 мкг	900 мкг	17.9%	46.7%	557 г
бета Каротин	0.969 мг	5 мг	19.4%	50.7%	516 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	13.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	18.3%	1429 г
Витамин В4, холин	11.56 мг	500 мг	2.3%	6%	4325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.628 мг	5 мг	12.6%	32.9%	796 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	26.4%	995 г
Витамин В9, фолаты	17.092 мкг	400 мкг	4.3%	11.2%	2340 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	1.3%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	40.28 мг	90 мг	44.8%	117%	223 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	5.5%	4673 г
Витамин Н, биотин	2.765 мкг	50 мкг	5.5%	14.4%	1808 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	4.7%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.7631 мг	20 мг	8.8%	23%	1134 г
Ниацин	1.438 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	341.23 мг	2500 мг	13.6%	35.5%	733 г
Кальций, Ca	17.82 мг	1000 мг	1.8%	4.7%	5612 г
Кремний, Si	31.384 мг	30 мг	104.6%	273.1%	96 г
Магний, Mg	15.53 мг	400 мг	3.9%	10.2%	2576 г
Натрий, Na	4.33 мг	1300 мг	0.3%	0.8%	30023 г
Сера, S	19.58 мг	1000 мг	2%	5.2%	5107 г
Фосфор, P	44.3 мг	800 мг	5.5%	14.4%	1806 г
Хлор, Cl	25.87 мг	2300 мг	1.1%	2.9%	8891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	257.9 мкг	~
Бор, B	33.4 мкг	~
Ванадий, V	71.87 мкг	~
Железо, Fe	0.537 мг	18 мг	3%	7.8%	3352 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	7.8%	3297 г
Кобальт, Co	4.255 мкг	10 мкг	42.6%	111.2%	235 г
Литий, Li	24.364 мкг	~
Марганец, Mn	0.1092 мг	2 мг	5.5%	14.4%	1832 г
Медь, Cu	209.26 мкг	1000 мкг	20.9%	54.6%	478 г
Молибден, Mo	5.143 мкг	70 мкг	7.3%	19.1%	1361 г
Никель, Ni	3.845 мкг	~
Рубидий, Rb	132 мкг	~
Селен, Se	4.284 мкг	55 мкг	7.8%	20.4%	1284 г
Стронций, Sr	4.31 мкг	~
Титан, Ti	8.95 мкг	~
Фтор, F	50.7 мкг	4000 мкг	1.3%	3.4%	7890 г
Хром, Cr	5.66 мкг	50 мкг	11.3%	29.5%	883 г
Цинк, Zn	0.3162 мг	12 мг	2.6%	6.8%	3795 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.843 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.048 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.103 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	5.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.08 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.053 г	min 16.8 г	0.3%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.091 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запечённые овощи с тыквой составляет 38,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.3 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЕ ОВОЩИ С ТЫКВОЙ

Запечённые овощи с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином C - 44,8 %, калием - 13,6 %, кремнием - 104,6 %, кобальтом - 42,6 %, медью - 20,9 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Запечённые овощи с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённые овощи с тыквой, калорийность 38,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённые овощи с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из осьминога с креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Yanito

2025-10-10

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе