Войти

Рецепт Салат к рыбе от Юли 13.09.2025 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат к рыбе от Юли 13.09.2025 г.

Яйцо куриное 159 г
Авокадо 100 г
Огурец парниковый 152 г
Сыр Голландский 45% (Красная цена) 76 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Сметана 10 % Простоквашино 77 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат к рыбе от Юли 13.09.2025 г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1276 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 7.9% 962 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 13.8% 549 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.6% 12882 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.3% 1429 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 2.6% 2918 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.9 мкг 900 мкг 9.3% 7% 1073 г
Ретинол 0.068 мг ~
альфа Каротин 4.116 мкг ~
бета Каротин 0.101 мг 5 мг 2% 1.5% 4950 г
бета Криптоксантин 4.821 мкг ~
Ликопин 0.034 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 47.02 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 6.3% 1200 г
Витамин В4, холин 72.26 мг 500 мг 14.5% 11% 692 г
Витамин В5, пантотеновая 0.661 мг 5 мг 13.2% 10% 756 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 3.7% 2041 г
Витамин В9, фолаты 17.403 мкг 400 мкг 4.4% 3.3% 2298 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 3.6% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 4.55 мг 90 мг 5.1% 3.9% 1978 г
Витамин D, кальциферол 0.597 мкг 10 мкг 6% 4.5% 1675 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.578 мг 15 мг 3.9% 3% 2595 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.068 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.745 мкг 50 мкг 11.5% 8.7% 870 г
Витамин К, филлохинон 13.9 мкг 120 мкг 11.6% 8.8% 863 г
Витамин РР, НЭ 1.3702 мг 20 мг 6.9% 5.2% 1460 г
Ниацин 0.114 мг ~
Бетаин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.71 мг 2500 мг 7.3% 5.5% 1368 г
Кальций, Ca 26.18 мг 1000 мг 2.6% 2% 3820 г
Кремний, Si 13.918 мг 30 мг 46.4% 35.2% 216 г
Магний, Mg 12.78 мг 400 мг 3.2% 2.4% 3130 г
Натрий, Na 105.8 мг 1300 мг 8.1% 6.1% 1229 г
Сера, S 54.16 мг 1000 мг 5.4% 4.1% 1846 г
Фосфор, P 70 мг 800 мг 8.8% 6.7% 1143 г
Хлор, Cl 152.65 мг 2300 мг 6.6% 5% 1507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.8 мкг ~
Бор, B 7.9 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.958 мг 18 мг 5.3% 4% 1879 г
Йод, I 5.5 мкг 150 мкг 3.7% 2.8% 2727 г
Кобальт, Co 3.237 мкг 10 мкг 32.4% 24.5% 309 г
Литий, Li 0.205 мкг ~
Марганец, Mn 0.0816 мг 2 мг 4.1% 3.1% 2451 г
Медь, Cu 71.45 мкг 1000 мкг 7.1% 5.4% 1400 г
Молибден, Mo 2.758 мкг 70 мкг 3.9% 3% 2538 г
Никель, Ni 0.081 мкг ~
Рубидий, Rb 15.5 мкг ~
Селен, Se 8.502 мкг 55 мкг 15.5% 11.7% 647 г
Стронций, Sr 0.85 мкг ~
Фтор, F 18.91 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21153 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 2.5% 3012 г
Цинк, Zn 0.4756 мг 12 мг 4% 3% 2523 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.178 г ~
Лейцин 0.319 г ~
Лизин 0.267 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.195 г ~
Треонин 0.178 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.307 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.376 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.532 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.272 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.785 г от 4.7 до 16.8 г 16.7% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 154.66 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.157 мг ~
Кампестерол 0.853 мг ~
Стигмастерол 0.341 мг ~
бета Ситостерол 12.969 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.192 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.911 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.248 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.022 г min 16.8 г 18% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.225 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.658 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.653 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.585 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Салат к рыбе от Юли 13.09.2025 г. составляет 132 кКал.

  • Порция = 147 гр (194 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ К РЫБЕ ОТ ЮЛИ 13.09.2025 Г.

Салат к рыбе от Юли 13.09.2025 г. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 11,6 %, кремнием - 46,4 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Салат к рыбе от Юли 13.09.2025 г.

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат к рыбе от Юли 13.09.2025 г., калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат к рыбе от Юли 13.09.2025 г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Баклажаны с сыром
Автор Наталья
81.6
5
4.6
4.5
12
2 0
Сосиски домашние
Автор Еленка
401.7
18
35.8
1.7
0
3 0
Вафли творожные
Автор Татьяна
237.5
21.7
6.1
23.9
3
2 5
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
6 101
Анастасия
28-09-2025
Дневник питания за 28.09.2025
Добрый вечер. Сегодня Ни чего нового, продолжаем ...
10 77
Ann
04-10-2025
Без кофеина:
Кэроб Цикорий Орзо (ячменный `кофе` ) Желудевый `...
12 62
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Tanya Makronetta
2025-10-03
Калорийность: 1370 кКал
Витамины и минералы: 92%
Tanya Makronetta
2025-10-05
Калорийность: 1372 кКал
Витамины и минералы: 89%