Рецепт Творог с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с йогуртом
| Творог 4% жирности | 180 г |
| Chobani fit йогурт | 1 пачка |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 20.7% | 487 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.9% | 2545 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.8% | 5488 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.8% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 22.76 мг | 500 мг | 4.6% | 4.6% | 2197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2.2% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.176 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.3% | 1889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.699 мкг | 3 мкг | 23.3% | 23.5% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.053 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 28302 г |
| Витамин Н, биотин | 4.024 мкг | 50 мкг | 8% | 8.1% | 1243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0647 мг | 20 мг | 10.3% | 10.4% | 969 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.29 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.4% | 4217 г |
| Кальций, Ca | 86.82 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.8% | 1152 г |
| Магний, Mg | 12.18 мг | 400 мг | 3% | 3% | 3284 г |
| Натрий, Na | 21.71 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 5988 г |
| Сера, S | 111.18 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.2% | 899 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 14.7% | 687 г |
| Хлор, Cl | 60.88 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.6% | 3778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.212 мг | 18 мг | 1.2% | 1.2% | 8491 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.2% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 10.7% | 944 г |
| Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Медь, Cu | 31.76 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.2% | 3149 г |
| Молибден, Mo | 4.076 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
| Олово, Sn | 7.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.882 мкг | 55 мкг | 28.9% | 29.2% | 346 г |
| Стронций, Sr | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23613 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.1927 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.324 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творог с йогуртом составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.1 кКал | -% | |
| Белки | 15.6 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ
Творог с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,3 %, фосфором - 14,6 %, селеном - 28,9 %
Чем полезен Творог с йогуртом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капучино
- Рис варенный
- Кексы из творога
- Печенье белочка
- Запеченная свекла в аэрогриле
- Чеснок жареный
- Бланманже с ряженкой и шоколадом
- Мороженое Бомбар ореховый бум
- Свекольник с куриными крыльями
- Творожные блинчики
- хлеб "фермерский"
- Каша гречневая
- ДЕСЕРТ типа БРАУНИ | Марина
- Круассан без начинки
- Тунец Магнит
- Панаспар
- Сырники 13.09.2025
- Тунец консервированный
- Онигири с маринованным Тунцом
- Протеиновое печенье клубника со сливками
- Геркулес монастырский на Пармалате 1.8% б/л
- Кисло-сладкий.сливовый
- Чечевица с зеленью
- 13.09.25
- Кокосовый десерт с хлебцами
- Бельгийские вафли
- Оливье
- Мягкое печенье кокосовое
- Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом
- Картофель жареный по деревенски
- Сырный соус со шпинатом
- Индейка с овощами
- Индейка с овощами
- Индейка с овощами
- Соус песто
- Кабачковые вафли
- Салат с палками
- Сыр плавленый сливочный хохланд
- Сырники
- Йогурт Делигранде питьевой
- Салат с тунцом
- Конфета Конфеты шоколадные Акконд La Ladge dark cake чизкейк
- Омлет
- Паста с грудкой и овощами 13.09.25
- Финский блин
- Вафли с яблоком 2025 много яблок
- Суп с курицей и лапшой
- Тортилья
- Омлет
- Голец в духовке
- Гренки
- Плов
- Варенье из кизила
- Морковь с майонезом
- Каша Рисовая
- Белые грибы
- Муравейник
- Запеканка из брокколи
- Кабачки на пару
- риет куриный брусника-корица
- Фри маклональдс
- Колбаски полукопченые Телячьи
- протеин клубника мой
- Форель слабосолёная**
- Намазка с тунцом
- Дошими
- Масло сливочное 72.5%
- Борщ
- Чай с тимьяном
- Йогурт натуральный греческий 4%, Вкус и Польза
- Омлет в хлебе
- Масляная рыба холодного копчения
- Куриный бульон концентрат
- Вафли с колбасой и сыром
- Овсяная каша
- Суп семь бобов 13.09
- Hyper Protein Chocolate Pudding
- Салат с тунцом и огурцом
- Овес резаный
- Корейка папа может
- Геркулесовая каша на молоке
- Пп хачапури творожные
- Ватрушка
- Йогурт 1,2%
- Йогурт 5%
- Гранат зерна
- Сыр Тильзитер юговский
- Соевый пуддинг Hight protein sukla
- Кукурудза каша малого
- Спагетти Federico 3 цельнозерновые
- Сырники 13/09
- Protein cocoa bar
- Гост пломбир шоколадный в вафельном рожке
- Пирог с кефиром и вареньем
- Лецитин
- Сырники с манкой
- Яичница с помидорами от 13.09.25
- Хлопья овсяные крупные
- Хлопья овсяные
- Цитрат калия
Метки: Как приготовить Творог с йогуртом, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
