Рецепт Чиа с бананом и молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чиа с бананом и молоком
| Семена чиа, сушеные | 19 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 117 г |
| Банан | 1 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чиа с бананом и молоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.4% | 2054 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.7% | 1167 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.3% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 16.6% | 541 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.9% | 4663 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 15.19 мг | 500 мг | 3% | 2.7% | 3292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.2% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.993 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 3.185 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.7% | 1570 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5681 мг | 20 мг | 7.8% | 7% | 1275 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.76 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.6% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 127.91 мг | 1000 мг | 12.8% | 11.5% | 782 г |
| Кремний, Si | 26.654 мг | 30 мг | 88.8% | 79.7% | 113 г |
| Магний, Mg | 53.01 мг | 400 мг | 13.3% | 11.9% | 755 г |
| Натрий, Na | 40.32 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.8% | 3224 г |
| Сера, S | 35.19 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2842 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 15.6% | 576 г |
| Хлор, Cl | 72.52 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 4.8% | 1858 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.1% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5% | 1779 г |
| Литий, Li | 1.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 15.5% | 580 г |
| Медь, Cu | 118.15 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10.6% | 846 г |
| Молибден, Mo | 3.747 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.8% | 1868 г |
| Никель, Ni | 1.385 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.951 мкг | 55 мкг | 10.8% | 9.7% | 924 г |
| Стронций, Sr | 10.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33306 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.6953 мг | 12 мг | 5.8% | 5.2% | 1726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.692 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.653 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 89.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.639 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.498 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.629 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа с бананом и молоком составляет 111,4 кКал.
- Порция = 208 гр (231.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИА С БАНАНОМ И МОЛОКОМ
Чиа с бананом и молоком богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 12,8 %, кремнием - 88,8 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 17,4 %, марганцем - 17,3 %, медью - 11,8 %
Чем полезен Чиа с бананом и молоком
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Элит горький
- Голубцы ленивые
- Кето соус с авокадо
- Редька зеленая
- Кето мороженое с авокадо
- Сырники из творога
- Блины
- Соус йогур, кетчуп, острый перец
- Омлет 13 сен 25
- Оладьи с малиной
- Стейк индюшки нежный Инди на гриле 13 сент
- Сливовое варенье
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Каша
- Молочный коктейль
- Творожная масса
- ПП Наполеон
- Капуста с грибами
- Компот из сливы, ежевики , лимона
- Блины на кипятке
- Брауни чизкейк
- Йогурт Чудо
- Томатный суп
- Пиво тёмное кер сари
- Рагу соевый
- Намазка с тунцом
- Пшенная каша
- Хлеб цельнозерновой
- Панкейки овсяные с яблоком без сахара Тихонова
- Royal crab
- Блины из миндальной муки и цз
- Десерт из творога авокадо и сливок
- Картошка
- Витаминная поляна клетчатка**
- Псиллиум
- Рисовый колобок с говядиной 750
- Яичница с помидорами
- Салат
- Напиток овсяный
- Смузи с кинзой
- Мука рисовая
- Пицца наша
- Коньяк Коктебель 5 лет
- Манка
- Творожная запеканка с 1 желтком
- Улита с маком
- Блины яблочные
- Печенье Картошка без глютена
- Филе тунца в масле с перцем чили
- Вишня в желе
- Салат с моцареллой и помидорами и семенами чик
- Сливочно шоколадный пудинг с фруктами
- Щука с луком в сметанном соусе
- Оладьи куриные
- Зелёный чай клубника и алое
- Whole West country Milk
- Рикоттники на миндальной муке
- Рагу баклажан лук помидор
- Каша манная
- Сэндвич с тунцом
- Овсяная каша,плюс банан.
- Классический завтрак 194 гр
- Креветки белоногие отварные
- Манты домашние
- хлеб бутербродный отрубной
- Шоколад российский 70%
- Суп фасол. 10.09.25
- Пирог из тыквы быстро и вкусно
- Кофе с солёной карамелью
- Соевый соус
- напиток безалкогольный тонизирующий газированный "игуана" оригинальный
- Мой Шоколад Горький Кето с Кофе
- Апельсиновый пирог
- 13•09•25 вишня1
- Шарлотка
- Бутерброды с ветчиной
- Кетчуп из овощей
- Блины с ветчиной и сыром
- Питьевой протеин + манго
- Грибы
- Pocari sweat
- Кокосовое молоко Vico rich
- Шарлотка творожная
- Блины с мяслм птицы и грибами
- Солёный яблочный пирог
- Лаваш
- Печень
- Хлеб Кёльн Бурже
- Рассольник из банки
- Суп с сайрой
- Шоколадное печенье
- Пирожное "Птичье молоко"
- Запеканка с брусникой13.09
- Сок виноград
- Омлет (3 яйца)
- Лепешка из кабачка с сыром
- Ветчина по-черкизовски свиная (12-19-3) 230кк.
- Кокосовая вода King Island
- Блины с ветчиной и сыром
- Батончик протеиновый черника лимон
Метки: Как приготовить Чиа с бананом и молоком, калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа с бананом и молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
