Рецепт Торт Илья с творогом и сыром в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Торт Илья с творогом и сыром в духовке

Лепёшки Tortillas (Mission Deli)	205 г
Творог обезжиренный (Вкуснотеево)	180 г
Яйцо Куриное	108 г
Сыр Ламбер 50% Вбд	70 г
Золотая семечка	20 г
Лук зеленый (перо)	28 г
Укроп Свежий	12 г
Кунжут	4 г

Способ приготовления

Творог, сыр ( натертый на терке) , измельченный лук и укроп, 1,5 яйца, соль, перец, чеснок перемешать. Выложить начинку на 1/2 тортильи (Всего 5 штук) и сложить её полумесяцем. Выложить тортильи на лист сказанный 1.ч. ложки раст. масла. Смазать её взбитым яйцом (1/2 яйца) и посыпать 1ч. ложкой кунжута. Запекать в разогреть духовке 15 минут при температуре 200° .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Торт Илья с творогом и сыром в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.4 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	808 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	7.5%	639 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	8.6%	560 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	3.7%	1281 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	58.3 г	2273 г	2.6%	1.2%	3899 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.7 мкг	900 мкг	2%	1%	5085 г
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	0.9%	5618 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2%	2368 г
Витамин В4, холин	12.55 мг	500 мг	2.5%	1.2%	3984 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.5%	3279 г
Витамин В9, фолаты	12.287 мкг	400 мкг	3.1%	1.5%	3255 г
Витамин В12, кобаламин	0.379 мкг	3 мкг	12.6%	6%	792 г
Витамин C, аскорбиновая	1.48 мг	90 мг	1.6%	0.8%	6081 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.045 мг	15 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин Н, биотин	2.222 мкг	50 мкг	4.4%	2.1%	2250 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	3%	1600 г
Витамин РР, НЭ	1.1707 мг	20 мг	5.9%	2.8%	1708 г
Ниацин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	59.28 мг	2500 мг	2.4%	1.2%	4217 г
Кальций, Ca	38.92 мг	1000 мг	3.9%	1.9%	2569 г
Кремний, Si	0.223 мг	30 мг	0.7%	0.3%	13453 г
Магний, Mg	7.69 мг	400 мг	1.9%	0.9%	5202 г
Натрий, Na	13.31 мг	1300 мг	1%	0.5%	9767 г
Сера, S	64.23 мг	1000 мг	6.4%	3.1%	1557 г
Фосфор, P	55.4 мг	800 мг	6.9%	3.3%	1444 г
Хлор, Cl	35.6 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.7 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.131 мг	18 мг	0.7%	0.3%	13740 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	0.9%	5660 г
Кобальт, Co	0.887 мкг	10 мкг	8.9%	4.3%	1127 г
Литий, Li	0.268 мкг	~
Марганец, Mn	0.0112 мг	2 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Медь, Cu	21.33 мкг	1000 мкг	2.1%	1%	4688 г
Молибден, Mo	3.104 мкг	70 мкг	4.4%	2.1%	2255 г
Никель, Ni	0.103 мкг	~
Олово, Sn	3.73 мкг	~
Рубидий, Rb	20.2 мкг	~
Селен, Se	8.635 мкг	55 мкг	15.7%	7.5%	637 г
Стронций, Sr	6 мкг	~
Фтор, F	12.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32494 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Цинк, Zn	0.1179 мг	12 мг	1%	0.5%	10178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.205 г	~
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.531 г	~
Лизин	0.416 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.167 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.534 г	~
Заменимые аминокислоты	2.948 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.947 г	~
Пролин	0.589 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.002 г	от 4.7 до 16.8 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.119 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Торт Илья с творогом и сыром в духовке составляет 208,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.4 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	58.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТ ИЛЬЯ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ В ДУХОВКЕ

Торт Илья с творогом и сыром в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,6 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Торт Илья с творогом и сыром в духовке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Торт Илья с творогом и сыром в духовке, калорийность 208,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Торт Илья с творогом и сыром в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе