Рецепт Мини салатик [13.09.25]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мини салатик [13.09.25]
| Капуста белокочанная | 260 г |
| Перец сладкий красный | 45 г |
| Укроп | 25 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 220 г |
| Оливковое масло | 42 г |
| Чеснок | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мини салатик [13.09.25]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.4% | 4750 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 14% | 812 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.1% | 1250 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.3 мкг | 900 мкг | 15.6% | 17.8% | 641 г |
| бета Каротин | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 19.6% | 581 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.5% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 8.55 мг | 500 мг | 1.7% | 1.9% | 5848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.793 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.6% | 2021 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.97 мг | 90 мг | 68.9% | 78.5% | 145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.295 мг | 15 мг | 8.6% | 9.8% | 1158 г |
| Витамин Н, биотин | 0.455 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 10989 г |
| Витамин К, филлохинон | 107.1 мкг | 120 мкг | 89.3% | 101.7% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.844 мг | 20 мг | 4.2% | 4.8% | 2370 г |
| Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.46 мг | 2500 мг | 11.5% | 13.1% | 870 г |
| Кальций, Ca | 46.35 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.2% | 2157 г |
| Кремний, Si | 26.479 мг | 30 мг | 88.3% | 100.6% | 113 г |
| Магний, Mg | 20.77 мг | 400 мг | 5.2% | 5.9% | 1926 г |
| Натрий, Na | 10.03 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12961 г |
| Сера, S | 23.65 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4228 г |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Хлор, Cl | 45.62 мг | 2300 мг | 2% | 2.3% | 5042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 311.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 5% | 2264 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 3.983 мкг | 10 мкг | 39.8% | 45.3% | 251 г |
| Литий, Li | 17.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1979 мг | 2 мг | 9.9% | 11.3% | 1011 г |
| Медь, Cu | 90.52 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.4% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 7.577 мкг | 70 мкг | 10.8% | 12.3% | 924 г |
| Никель, Ni | 12.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.545 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 10092 г |
| Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18399 г |
| Хром, Cr | 5.78 мкг | 50 мкг | 11.6% | 13.2% | 865 г |
| Цинк, Zn | 0.3597 мг | 12 мг | 3% | 3.4% | 3336 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.498 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.647 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.857 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.095 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.868 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.503 г | min 16.8 г | 26.8% | 30.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.808 г | ~ |
Энергетическая ценность Мини салатик [13.09.25] составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МИНИ САЛАТИК [13.09.25]
Мини салатик [13.09.25] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 68,9 %, витамином K - 89,3 %, калием - 11,5 %, кремнием - 88,3 %, кобальтом - 39,8 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен Мини салатик [13.09.25]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сгущенка Вершки
- Мюслер "черника и мëд"
- Кленовый сироп Maple's Bear
- Борщ домашний
- Суп куриный с вермишелью и картофелем
- Сырок самокат питахайя и чиа
- Омлет в лаваше
- Хек жареный АИП
- Блинчики Maple's bear
- Лапша-суп13. 09.25
- Борщ домашний
- Сгущенка Вершки
- Кленовый сироп Maple's Bear
- Кекс кокосовый
- печенье сдобное курабье.
- Фо Бо
- C-100 лимонад 445мл
- Фарш смешанный говядина+индейка
- Синабоны творожные 0%
- Фарш индейка
- Яблочные оладьи
- Пюре картофельное
- Салат с морепродуктами
- Безалкогольное вино
- Творог с бананом
- Фрикадельки
- Крем для булочек
- Сливочный йогурт "Абрикос-грецкий орех"
- Лаваш тонкий круглый
- M&M’s
- Корзинка с голубикой Maxima 85 г
- Цезарь с курицей из Вкусно и точка
- Пастрама м-ROGOB
- Хлебцы ''10 злаков'' [ООО ''Кубанские Хлебцы'']
- Борщ с фрикадельками
- Shock пино-колада
- Венские вафли
- Шаурма
- конфеты лимонные
- Хлебцы ''хрустящие / с паприкой'', 100 г. [ООО ''Кубанские Хлебцы'']
- Компот из нектарина
- Самурай с лососем и креветкой
- Булгур с овощами
- Паста рыбная
- Борщ
- Морковно-яблочный пирог 2
- Йогурт с киви и фейхуа «Epica»
- LOTUS обжарка китайская для пельменей
- Салат из тунца, зелёного перца, огурцов и яиц
- Макароны с авокадо, брокколи и шпинатом
- Паштет из печени
- Майонез Слобода «Провансаль», 67% жирности
- Меренга
- Окрошка смесь
- Протеиновый пуддинг protein pudding suklaa
- Семечки чищенные
- Coca Cola Zero 200 ml
- Пюре картофельное
- Бисквитный рулет со сливочным вкусом
- Вода калий найтри
- Огурцы малосольные
- Вареники с творогом
- Пицца творожная
- Перец фаршированный
- Блинчики рисовые
- Овсянка с протеином
- Стриплойн Стейк Категории А
- Шашлык свиной в ГШ
- Шефролл
- Оладьи кабачковые жареные (копия) (копия) (копия)
- Йогурт без лактозы малина-инжир
- Рикоттная запеканка
- Мусака
- Деревенский салат
- Щи с курицей и помидорами
- Варенье без сахара дыня/ кабачок
- Каша гречневая, молоко
- Горлодёр
- Гречневая каша
- Заливной пирог с яйцами и луком на кефире 3,2
- Перловка с индейкой
- Фарш куриный мама
- Строганов фарш свиной**
- Палочки с начинкой
- Кабачки с индейкой в сметане
- Перец фаршированный
- Тунец кусками
- Ванильные сырники, курага
- Корнишоны 1-4 см с острым перцем чили
- Салат овощной
- хлеб деревенский
- Rukkileb
- Вок
- Суп гороховый с копченостями
- печеночный торт
- Плов
- Блинчики на овсяной муке
- Тефтели куриные с грибным соусом, гречка отварная 1 пор / 300гр
- Торт "Черничное птичье молоко" (600)
- Омлет из куриных яиц
Метки: Как приготовить Мини салатик [13.09.25], калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини салатик [13.09.25], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
