Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец Натуральный | 113 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 58 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 17.9% | 442 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.8% | 903 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 8.5% | 933 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.4% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 81.98 мг | 500 мг | 16.4% | 13% | 610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 6.8% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 2.933 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13638 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.5% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.5% | 1460 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6637 г |
Витамин Н, биотин | 6.615 мкг | 50 мкг | 13.2% | 10.5% | 756 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7678 мг | 20 мг | 3.8% | 3% | 2605 г |
Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.35 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.7% | 4600 г |
Кальций, Ca | 25.88 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3864 г |
Магний, Mg | 4.52 мг | 400 мг | 1.1% | 0.9% | 8850 г |
Натрий, Na | 44.77 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.7% | 2904 г |
Сера, S | 56.6 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.5% | 1767 г |
Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 6.5% | 1227 г |
Хлор, Cl | 55.39 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 3.5% | 2284 г |
Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.7% | 2119 г |
Кобальт, Co | 3.099 мкг | 10 мкг | 31% | 24.6% | 323 г |
Марганец, Mn | 0.0092 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Медь, Cu | 27.66 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.2% | 3615 г |
Молибден, Mo | 2.364 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.7% | 2961 г |
Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.765 мкг | 55 мкг | 17.8% | 14.1% | 563 г |
Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21448 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.3% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.3677 мг | 12 мг | 3.1% | 2.5% | 3264 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.486 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 207.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.157 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.874 г | min 16.8 г | 11.2% | 8.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.7% |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|