Рецепт .щи простые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты .щи простые

Капуста белокочанная (Варка без слива)	306 г
Морковь (Варка без слива)	109 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	0 г
Картофель (Варка без слива)	0 г
Сельдерей (Варка без слива)	0 г
Лук репчатый (Варка без слива)	62 г
чеснок луковичка	0 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	61 г
горошек зелёный свежий	61 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	8 г
Укроп (Варка без слива)	0 г
соль поваренная	0 г
чеснок сушеный	0 г
Перец черный молотый	1 г
вода	0 г
бульон из кур и индеек	0 г
овощной отвар	851 г
тушеная свинина(Вернер)	333 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ".щи простые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.2 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2752 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	8.8%	1854 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	11.4%	1436 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.5%	6844 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.4%	1429 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6.2%	2640 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.3 мкг	900 мкг	16.4%	26.8%	611 г
альфа Каротин	1.684 мкг	~
бета Каротин	0.943 мг	5 мг	18.9%	30.9%	530 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.447 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	11.8%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	3.4%	4737 г
Витамин В4, холин	3.57 мг	500 мг	0.7%	1.1%	14006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.048 мг	5 мг	1%	1.6%	10417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	4.6%	3571 г
Витамин В9, фолаты	5.632 мкг	400 мкг	1.4%	2.3%	7102 г
Витамин C, аскорбиновая	8 мг	90 мг	8.9%	14.5%	1125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	2.5%	6667 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.125 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	33.5%	488 г
Витамин РР, НЭ	0.8799 мг	20 мг	4.4%	7.2%	2273 г
Ниацин	0.407 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.99 мг	2500 мг	5.5%	9%	1812 г
Кальций, Ca	23.61 мг	1000 мг	2.4%	3.9%	4235 г
Кремний, Si	7.43 мг	30 мг	24.8%	40.5%	404 г
Магний, Mg	14.12 мг	400 мг	3.5%	5.7%	2833 г
Натрий, Na	131.44 мг	1300 мг	10.1%	16.5%	989 г
Сера, S	17.11 мг	1000 мг	1.7%	2.8%	5845 г
Фосфор, P	34.4 мг	800 мг	4.3%	7%	2326 г
Хлор, Cl	20.88 мг	2300 мг	0.9%	1.5%	11015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.6 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	4.15 мкг	~
Железо, Fe	0.614 мг	18 мг	3.4%	5.6%	2932 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	1.3%	12295 г
Кобальт, Co	1.737 мкг	10 мкг	17.4%	28.4%	576 г
Литий, Li	0.975 мкг	~
Марганец, Mn	33.2035 мг	2 мг	1660.2%	2712.7%	6 г
Медь, Cu	40.5 мкг	1000 мкг	4.1%	6.7%	2469 г
Молибден, Mo	3.244 мкг	70 мкг	4.6%	7.5%	2158 г
Никель, Ni	2.373 мкг	~
Рубидий, Rb	15.7 мкг	~
Селен, Se	0.115 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	47826 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Фтор, F	12.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	32760 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	2.9%	5682 г
Цинк, Zn	82.2205 мг	12 мг	685.2%	1119.6%	15 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.479 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.233 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.095 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.019 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.058 мг	~
бета Ситостерол	0.384 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.581 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность .щи простые составляет 61,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.2 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства .ЩИ ПРОСТЫЕ

.щи простые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином K - 20,5 %, кремнием - 24,8 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 1660,2 %, цинком - 685,2 %

Чем полезен .щи простые

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить .щи простые, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления .щи простые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Печень с овощами Домашняя

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе