Рецепт Гарнир для индейки с салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир для индейки с салатом

Pilavlık Bulgur (булгур для плова) [SABAN]	60 г
Рис "LONG GRAIN SELLA BASMATI RICE" [Sultan] (варка без слива рассыпчатая)	0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	0 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г
БУЛЬОН ОВОЩНОЙ [MAESTRO GUSTEN]	6 г
Карри, порошок	3 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир для индейки с салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.2 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1632 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.5%	3800 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.5%	1018 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	5.1%	1872 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.2%	1176 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.3%	2925 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.8 мкг	900 мкг	8.2%	7.9%	1220 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.374 мкг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	1.5%	6667 г
бета Криптоксантин	3.778 мкг	~
Ликопин	14.095 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.707 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.6%	6429 г
Витамин В4, холин	5.96 мг	500 мг	1.2%	1.2%	8389 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	3.4%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.7%	3571 г
Витамин В9, фолаты	4.654 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8595 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.2%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	1%	10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	1.8%	5282 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.7%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.8341 мг	20 мг	4.2%	4.1%	2398 г
Ниацин	0.001 мг	~
Бетаин	0.231 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.63 мг	2500 мг	3.2%	3.1%	3101 г
Кальций, Ca	18.25 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5479 г
Кремний, Si	0.02 мг	30 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Магний, Mg	28.62 мг	400 мг	7.2%	7%	1398 г
Натрий, Na	418.59 мг	1300 мг	32.2%	31.2%	311 г
Сера, S	21.89 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4568 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	6.3%	1550 г
Хлор, Cl	636.31 мг	2300 мг	27.7%	26.8%	361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.622 мг	18 мг	3.5%	3.4%	2894 г
Кобальт, Co	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	1.6%	6173 г
Литий, Li	0.019 мкг	~
Марганец, Mn	0.5459 мг	2 мг	27.3%	26.5%	366 г
Медь, Cu	72.36 мкг	1000 мкг	7.2%	7%	1382 г
Молибден, Mo	1.172 мкг	70 мкг	1.7%	1.6%	5973 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	0.804 мкг	55 мкг	1.5%	1.5%	6841 г
Фтор, F	61.93 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6459 г
Цинк, Zn	0.3544 мг	12 мг	3%	2.9%	3386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.619 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.607 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.149 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.164 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.432 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.237 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.154 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.502 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.589 г	~
18:0 Стеариновая	0.479 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.769 г	min 16.8 г	10.5%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.511 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.26 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Гарнир для индейки с салатом составляет 103,2 кКал.

Порция = 394 гр (406.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.2 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР ДЛЯ ИНДЕЙКИ С САЛАТОМ

Гарнир для индейки с салатом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 27,7 %, марганцем - 27,3 %

Чем полезен Гарнир для индейки с салатом

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гарнир для индейки с салатом, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир для индейки с салатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из осьминога с креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе