Рецепт Салат с пастой и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с пастой и тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 242 г |
| Лук Маринованный | 97 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 120 г |
| Макароны | 308 г |
| Вода | 300 г |
| Руккола | 65 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Горчица столовая | 7 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с пастой и тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.8% | 1101 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.9% | 1514 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 6.1% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.8% | 4110 г |
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 160.024 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.4% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 1.62 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 30864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.47 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 4% | 1903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 2.8% | 2688 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4727 мг | 20 мг | 12.4% | 9.3% | 809 г |
| Ниацин | 1.74 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.16 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.6% | 2098 г |
| Кальций, Ca | 19.79 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5053 г |
| Кремний, Si | 1.039 мг | 30 мг | 3.5% | 2.6% | 2887 г |
| Магний, Mg | 8.88 мг | 400 мг | 2.2% | 1.6% | 4505 г |
| Натрий, Na | 358.32 мг | 1300 мг | 27.6% | 20.6% | 363 г |
| Сера, S | 41.86 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.1% | 2389 г |
| Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 4.6% | 1616 г |
| Хлор, Cl | 240.39 мг | 2300 мг | 10.5% | 7.8% | 957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 2.1% | 3579 г |
| Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.3% | 1716 г |
| Кобальт, Co | 7.744 мкг | 10 мкг | 77.4% | 57.8% | 129 г |
| Литий, Li | 5.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3190 г |
| Медь, Cu | 60.62 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.6% | 1650 г |
| Молибден, Mo | 2.215 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.4% | 3160 г |
| Никель, Ni | 3.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.159 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34591 г |
| Фтор, F | 192.52 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 3.6% | 2078 г |
| Хром, Cr | 15.95 мкг | 50 мкг | 31.9% | 23.8% | 313 г |
| Цинк, Zn | 0.192 мг | 12 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.298 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.731 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.16 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пастой и тунцом составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПАСТОЙ И ТУНЦОМ
Салат с пастой и тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,4 %, кобальтом - 77,4 %, хромом - 31,9 %
Чем полезен Салат с пастой и тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шампиньоны тушеные с луком
- Крабовые палочки
- Купаты свноговяжии
- Салат с яйцом
- Грибы древесные сушеные
- Спагетти барилла 30 грн вес
- Стейк сырой
- Капуста тушеная с луком и помидорой
- Omega3 premium 90%
- Салат том+салат+огурцы
- Капучино Домашний
- Лагман
- Лангустины pescar
- Салат айсберг перец огурец помидор
- Лапша гречневая
- Панкейки
- Тушёный комплекс
- Заливное из индейки с яйцом и горошком
- инд по мексикански
- ?+яйцо
- Фасоль с пшеничной и яйцом
- Креветки в панировку
- Соус Краснодарский Красная линия
- Курица с грибами
- Сдоба Австрийская
- Оливье
- Свинина сушеная
- Пряники
- Яблочный рулет с творожный сыром
- Блины с бананом
- Суп гороховый
- Боул с тунцом
- Индейка
- Чечевица не шлифовальная 1к1
- Хачапури от Юли
- Молоко тушёные 15.09
- Творог 9%
- Блинчики креп сюзетт
- Гранола
- Творожок
- Овсянка (go nutri oat flakes)
- Сосиски отварные
- печенье "Protein Cookies" протеиновое "Розовое мороженое" с йогуртовой глазурью, без сахара [Солви Рус]
- Запеченный картофель
- Паста со свежим томатным соусом
- Мороженное протеиновое (ваниль) вариант №2
- Печенье Флорентино
- Шарлотка
- Протеиновое тесто
- Тост с мягким сыром, авокадо и ягодами
- Конфеты Трюфель Нежный
- Рап с лососем
- Стейк минутка
- Скрамбл на козьем молоке с овощами
- Кабачковые котлеты с моцареллой
- Борщ со свининой
- Гранола
- Суп овощной вегетарианский с цветной капустой
- Пулинг село зеленое шоко
- Самса с курицей
- Спринг-роллы с ветчиной
- морковка по-корейски квашенко
- Рагу вкусное без мяса
- Шарлотка
- Салат с кальмарами
- Овощной сметана зелень
- Сушки мини без сахара. Вкус польза.
- Желудок куриный с кабачком
- мини-котлеты с моцареллой
- Колбаса Лакман Краковская сухая
- Суп с рисом, сыром и курицей
- Белковые котлеты
- Зразы с грибами
- фарш говяжий
- Запеканка
- кольцо воздушное 50г
- Кабачки с киноа
- Баклажаны жаренные
- Суп овощной
- Суп из Киноа с Красным Рисом и Чечевицей
- Индейка с тыквой
- Хлеб тостовый (Грин)
- Суп "Итальянский" с курицей
- Шарлотка
- пицца барбекю
- Куриное филе в кисло-сладком соусе
- Укроп '' Каждый день '' - сушёный - [ 5 г ]
- Салат из крабовых палочек с соусом
- Овощи тушёные от 15.09.25
- Арахисовая паста 1
- пицца ветчина грибы
- Окорочка варёно-копчёные
- Пирожки постные с капустой и зеленью
- Ежики тефтели
- беляш
- Сардельки нежные
- МЯСНЫЕ ПОДУШЕЧКИ ИЗ ГОВЯДИНЫ
- Дамплинг
- Роллы с крабовыми палочками
- Напиток '' СЕНЕЖСКАЯ '' + КЛЮКВА-МЯТА негазированный с витамином В - [ 1000 мл ]
Метки: Как приготовить Салат с пастой и тунцом, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пастой и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
