Рецепт 16.09.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 16.09.25

Вода	550 г
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110 г
Грецкий орех	12 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30 г
Творожный сыр	32 г
Смородина+крыжовник+апельсин	20 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80 г
Куриная грудка с помидорами	150 г
Помидор (томат), грунтовый	92 г
Огурец грунтовый	58 г
Пекинская капуста	46 г
Перец сладкий зеленый	33 г
Горчица столовая	10 г
Оливковое масло	5 г
Кунжут	3 г
Семена льна	3 г
Чеснок, порошок	0.5 г
Укроп, сушеный	0.5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230 г
Яблоко Гала	120 г
Миндаль	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "16.09.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.3 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2703 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	7.4%	2171 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	8%	2000 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.9%	4132 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.2%	2222 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	6.1%	2616 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.5 мкг	900 мкг	3.1%	5%	3273 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Каротин	0.156 мг	5 мг	3.1%	5%	3205 г
бета Криптоксантин	0.776 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.799 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3.7%	4390 г
Витамин В4, холин	11.8 мг	500 мг	2.4%	3.9%	4237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	7.1%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	9%	1802 г
Витамин В9, фолаты	6.766 мкг	400 мкг	1.7%	2.7%	5912 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	2.2%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	6.55 мг	90 мг	7.3%	11.7%	1374 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.709 мг	15 мг	4.7%	7.5%	2116 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.066 мкг	50 мкг	2.1%	3.4%	4690 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3.9%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.1069 мг	20 мг	5.5%	8.8%	1807 г
Ниацин	1.111 мг	~
Бетаин	0.199 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.47 мг	2500 мг	4.6%	7.4%	2165 г
Кальций, Ca	25.41 мг	1000 мг	2.5%	4%	3935 г
Кремний, Si	5.317 мг	30 мг	17.7%	28.4%	564 г
Магний, Mg	23.81 мг	400 мг	6%	9.6%	1680 г
Натрий, Na	61.87 мг	1300 мг	4.8%	7.7%	2101 г
Сера, S	31.19 мг	1000 мг	3.1%	5%	3206 г
Фосфор, P	48.9 мг	800 мг	6.1%	9.8%	1636 г
Хлор, Cl	89.36 мг	2300 мг	3.9%	6.3%	2574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.4 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	2.59 мкг	~
Железо, Fe	0.644 мг	18 мг	3.6%	5.8%	2795 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	11364 г
Кобальт, Co	1.701 мкг	10 мкг	17%	27.3%	588 г
Литий, Li	2.537 мкг	~
Марганец, Mn	0.1542 мг	2 мг	7.7%	12.4%	1297 г
Медь, Cu	54.73 мкг	1000 мкг	5.5%	8.8%	1827 г
Молибден, Mo	3.95 мкг	70 мкг	5.6%	9%	1772 г
Никель, Ni	4.233 мкг	~
Олово, Sn	0.97 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	2.337 мкг	55 мкг	4.2%	6.7%	2353 г
Стронций, Sr	1.43 мкг	~
Титан, Ti	1.13 мкг	~
Фтор, F	61.5 мкг	4000 мкг	1.5%	2.4%	6504 г
Хром, Cr	3.14 мкг	50 мкг	6.3%	10.1%	1592 г
Цинк, Zn	0.3659 мг	12 мг	3%	4.8%	3280 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.706 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.429 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.098 г	от 0.9 до 3.7 г	10.9%	17.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.756 г	от 4.7 до 16.8 г	16.1%	25.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.011 мг	~
Кампестерол	0.079 мг	~
Стигмастерол	0.019 мг	~
бета Ситостерол	2.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.404 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.2 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.003 г	min 16.8 г	6%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.911 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.874 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.744 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.097 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Прочие вещества
Кофеин	3.505 мг	~

Энергетическая ценность 16.09.25 составляет 62,3 кКал.

Порция = 1706 гр (1062.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 16.09.25

16.09.25 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,7 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен 16.09.25

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 16.09.25, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 16.09.25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из осьминога с креветками

Сырно-творожный перчик

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе