Рецепт Ленивые голубцы (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы (копия)

Рис отварной	250 г
Яйцо куриное	50 г
Лук репчатый	135 г
Чеснок	45 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода, бутилированная, в общем	250 г
Подсолнечное масло	6 г
Капуста белокочанная	248 г
Приправа французкие травы	2 г
Морковь	150 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	498 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	13.7%	962 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.2%	3111 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	4%	3369 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.6%	2000 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.7%	2789 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202.4 мкг	900 мкг	22.5%	29.7%	445 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	1.147 мг	5 мг	22.9%	30.2%	436 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	5.9%	2222 г
Витамин В4, холин	34.94 мг	500 мг	7%	9.2%	1431 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	11.6%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	13.3%	990 г
Витамин В9, фолаты	8.8 мкг	400 мкг	2.2%	2.9%	4545 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	5.5%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	12.73 мг	90 мг	14.1%	18.6%	707 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	1.3%	10309 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	3.3%	3968 г
Витамин Н, биотин	0.974 мкг	50 мкг	1.9%	2.5%	5133 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	15%	876 г
Витамин РР, НЭ	3.1362 мг	20 мг	15.7%	20.7%	638 г
Ниацин	0.355 мг	~
Бетаин	2.558 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.96 мг	2500 мг	7.2%	9.5%	1389 г
Кальций, Ca	28.04 мг	1000 мг	2.8%	3.7%	3566 г
Кремний, Si	15.731 мг	30 мг	52.4%	69.1%	191 г
Магний, Mg	19.82 мг	400 мг	5%	6.6%	2018 г
Натрий, Na	306.16 мг	1300 мг	23.6%	31.1%	425 г
Сера, S	86.95 мг	1000 мг	8.7%	11.5%	1150 г
Фосфор, P	84.1 мг	800 мг	10.5%	13.9%	951 г
Хлор, Cl	444.21 мг	2300 мг	19.3%	25.5%	518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.5 мкг	~
Бор, B	77.8 мкг	~
Ванадий, V	16.14 мкг	~
Железо, Fe	0.724 мг	18 мг	4%	5.3%	2486 г
Йод, I	2.18 мкг	150 мкг	1.5%	2%	6881 г
Кобальт, Co	2.101 мкг	10 мкг	21%	27.7%	476 г
Литий, Li	2.612 мкг	~
Марганец, Mn	0.1597 мг	2 мг	8%	10.6%	1252 г
Медь, Cu	69.87 мкг	1000 мкг	7%	9.2%	1431 г
Молибден, Mo	5.541 мкг	70 мкг	7.9%	10.4%	1263 г
Никель, Ni	4.41 мкг	~
Рубидий, Rb	52.1 мкг	~
Селен, Se	6.865 мкг	55 мкг	12.5%	16.5%	801 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Титан, Ti	0.94 мкг	~
Фтор, F	24.66 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16221 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	7.3%	1805 г
Цинк, Zn	0.7731 мг	12 мг	6.4%	8.4%	1552 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.467 г	~
Валин	0.378 г	~
Гистидин*	0.226 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.564 г	~
Лизин	0.606 г	~
Метионин	0.204 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.309 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аланин	0.412 г	~
Аспарагиновая кислота	0.688 г	~
Глицин	0.358 г	~
Глутаминовая кислота	1.185 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.494 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.961 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.252 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.522 г	min 16.8 г	3.1%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.453 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.508 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.424 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы (копия) составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ (КОПИЯ)

Ленивые голубцы (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином C - 14,1 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 52,4 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 21 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Ленивые голубцы (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы (копия), калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырно-творожный перчик

Лучшие рационы

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Катерина

2025-10-05

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе