Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша

Овсяная каша, по 1-280	180 г
Кофе на молоке	350 г
Шоколадный батончик POWER BAR	100 г
Кофе на молоке	350 г
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	350 г
Мясо духовое, говядина, по 1-424	200 г
Рисовая каша по 1-268	200 г
Яблочный компот. Консервы	200 г
Блины, по 2-174	190 г
Картофель отварной по 1-206	100 г
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.8 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1287 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.8%	2000 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5%	1514 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	6.9%	1106 г
Углеводы (общие)	15.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.2%	1818 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.4%	3224 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.6 мкг	900 мкг	2.3%	1.8%	4369 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.8%	4348 г
Лютеин + Зеаксантин	5.733 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.461 мг	1.5 мг	30.7%	23.5%	325 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	6.2%	1233 г
Витамин В4, холин	5.24 мг	500 мг	1%	0.8%	9542 г
Витамин В5, пантотеновая	0.747 мг	5 мг	14.9%	11.4%	669 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	4.5%	1695 г
Витамин В9, фолаты	66.31 мкг	400 мкг	16.6%	12.7%	603 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	6.5%	1176 г
Витамин B12, добавленный	0.241 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	5.15 мг	90 мг	5.7%	4.4%	1748 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.77 мг	15 мг	5.1%	3.9%	1948 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.105 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин E, добавленный	0.357 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.9388 мг	20 мг	14.7%	11.2%	681 г
Ниацин	0.661 мг	~
Бетаин	3.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.23 мг	2500 мг	4.9%	3.7%	2029 г
Кальций, Ca	36.15 мг	1000 мг	3.6%	2.8%	2766 г
Магний, Mg	24.32 мг	400 мг	6.1%	4.7%	1645 г
Натрий, Na	168.78 мг	1300 мг	13%	9.9%	770 г
Сера, S	13.69 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7305 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	7.7%	995 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.211 мг	18 мг	6.7%	5.1%	1486 г
Марганец, Mn	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.7%	1626 г
Медь, Cu	83.62 мкг	1000 мкг	8.4%	6.4%	1196 г
Селен, Se	3.955 мкг	55 мкг	7.2%	5.5%	1391 г
Фтор, F	0.91 мкг	4000 мкг			439560 г
Цинк, Zn	0.539 мг	12 мг	4.5%	3.4%	2226 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.259 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.355 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.104 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.287 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.133 г	min 16.8 г	0.8%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.125 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.109 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.103 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 130,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.8 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША

Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 30,7 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином B9 - 16,6 %, витамином PP - 14,7 %

Чем полезен Овсяная каша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 130,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2025-10-04

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-10-01

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-10-03

Калорийность: 1515 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Запеканка с зеленью и перцем

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Салат свекольно-гранатовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе