Рецепт Овсяная каша с яблоком и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с яблоком и изюмом

Овсяные хлопья цельнозерновые	100 г
Вода	200 г
Яблоко	100 г
Изюм, золотистый, без косточек	10 г
Сахар песок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с яблоком и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.8%	2111 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.3%	3500 г
Углеводы	21.4 г	219 г	9.8%	7.9%	1023 г
Углеводы (общие)	22.1 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	12.9%	625 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.5%	3271 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	5.9%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2%	4000 г
Витамин В4, холин	1.13 мг	500 мг	0.2%	0.2%	44248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	5.7%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.5%	3226 г
Витамин В9, фолаты	8.575 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4665 г
Витамин C, аскорбиновая	2.58 мг	90 мг	2.9%	2.3%	3488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.053 мг	15 мг	0.4%	0.3%	28302 г
Витамин Н, биотин	5.55 мкг	50 мкг	11.1%	9%	901 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.3768 мг	20 мг	1.9%	1.5%	5308 г
Ниацин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.73 мг	2500 мг	7%	5.6%	1423 г
Кальций, Ca	19.3 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5181 г
Кремний, Si	0.5 мг	30 мг	1.7%	1.4%	6000 г
Магний, Mg	35.13 мг	400 мг	8.8%	7.1%	1139 г
Натрий, Na	7.74 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	16796 г
Сера, S	44.8 мг	1000 мг	4.5%	3.6%	2232 г
Фосфор, P	102 мг	800 мг	12.8%	10.3%	784 г
Хлор, Cl	1.2 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	191667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.5 мкг	~
Бор, B	61.3 мкг	~
Ванадий, V	1 мкг	~
Железо, Fe	1.668 мг	18 мг	9.3%	7.5%	1079 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	2%	4000 г
Литий, Li	0.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.8257 мг	2 мг	41.3%	33.3%	242 г
Медь, Cu	140.5 мкг	1000 мкг	14.1%	11.4%	712 г
Молибден, Mo	42.3 мкг	70 мкг	60.4%	48.7%	165 г
Никель, Ni	4.25 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	6.443 мкг	55 мкг	11.7%	9.4%	854 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Фтор, F	52 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7692 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.6%	5000 г
Цинк, Zn	0.7318 мг	12 мг	6.1%	4.9%	1640 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.65 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.326 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.226 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.382 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.938 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.618 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	10.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.331 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.259 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.545 г	min 16.8 г	3.2%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.542 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.635 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.607 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоком и изюмом составляет 124 кКал.

Порция = 200 гр (248 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	21.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ

Овсяная каша с яблоком и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,1 %, фосфором - 12,8 %, марганцем - 41,3 %, медью - 14,1 %, молибденом - 60,4 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Овсяная каша с яблоком и изюмом

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с яблоком и изюмом, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с яблоком и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

Салат свекольно-гранатовый

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-01

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-10-03

Калорийность: 1515 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе