Рецепт Бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с авокадо
| Помидор (томат), парниковый | 67.1 г |
| Авокадо | 97.7 г |
| Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный | 81.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.3 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 2.8% | 2303 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.5% | 767 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 5.2% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.1% | 714 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
| альфа Каротин | 9.52 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 2.1% | 3106 г |
| бета Криптоксантин | 11.107 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 107.498 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 5.63 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 8881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 7.2% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.13 мкг | 400 мкг | 8% | 5.2% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.42 мг | 90 мг | 10.5% | 6.8% | 955 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 3.6% | 1827 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 5.7% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8256 мг | 20 мг | 4.1% | 2.7% | 2422 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.59 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.7% | 967 г |
| Кальций, Ca | 6.94 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14409 г |
| Кремний, Si | 1.635 мг | 30 мг | 5.5% | 3.6% | 1835 г |
| Магний, Mg | 11.5 мг | 400 мг | 2.9% | 1.9% | 3478 г |
| Натрий, Na | 6.86 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 18950 г |
| Сера, S | 11.2 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 2.5% | 2649 г |
| Хлор, Cl | 15.53 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.354 мг | 18 мг | 2% | 1.3% | 5085 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 1.635 мкг | 10 мкг | 16.4% | 10.7% | 612 г |
| Литий, Li | 7.901 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 3.1% | 2116 г |
| Медь, Cu | 105.33 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.8% | 949 г |
| Молибден, Mo | 1.907 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.8% | 3671 г |
| Никель, Ni | 3.542 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 20522 г |
| Фтор, F | 8.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48603 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.3084 мг | 12 мг | 2.6% | 1.7% | 3891 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.698 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.983 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.793 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.147 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.851 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.887 г | min 16.8 г | 23.1% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 153,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 17.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО
Бутерброд с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11 %, кобальтом - 16,4 %
Чем полезен Бутерброд с авокадо
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыбные котлеты
- Крем из сливок и сах пудры
- Котлета из трески с мятым картофелем Рататуй
- Кабачки с овощами тушёные
- Сырники
- Печёночный торт
- Соевый соус Домшим
- творожный сыр сливочный
- Сырники
- Аля ачма с яблоком
- Оладьи из индейки с грибами
- Овощное рагу летнее
- Тыквенный суп
- Торт Русская Традиция бисквитный
- Тыква запеченная
- Ложка протейна
- Протеиновое печенье
- Тушеная картошка с курицей
- Рассол с уксусом и сахаром 2025
- Молочный знак Ацидофилин 3,2%
- Салат Пекин перец руккола
- Говядина тушёная
- Шарлотка на миндальной муке
- Суп гороховый Готово
- Рис Басмати
- Яичница 4 яйца
- Лапша с индейкой
- Творожные котлеты
- Вафли из миндальной и конопляной муки
- Говяжьи пп котлеты
- Карамель
- Овсяноблин
- Хлеб на ржаной закваске
- Пюре Персик + яблоко
- Сырники
- Колбаса варёная "Для себя"
- Кофейное суфле с варенцом
- Казеин
- Витамин Магний и В6
- Томатная паста
- Рулет куриный
- Актибио натуральный биойогурт 1.8% жиность
- Китайская смесь
- Соевый соус
- Солянка с судаком
- Суп с курицей и щавелем
- Суп с курицей и щавелем
- Суп с курицей и щавелем
- Столовая ложка мёда
- Омлет из 2-х яиц
- Перец фаршированный с мясом курицы
- Пельмени "Сибирские"
- Яичница
- Запеканка творожная с изюмом
- Свёкла отварная с сыром гауда
- Грудка запечённая 1
- Запеканка морковь
- Лаваш
- Рис с рыбой
- Рагу
- Борщ без мяса
- Корейская лапша с курицей Ютан
- Мои белковые венские вафли
- Чай
- Сыр колбасный Светаево
- Кинзовые оладушки
- Пирог шоколадный брауни
- Салат капуста с перцем
- Латте шоколадное печенье с тапиокой
- Рагу
- Лаваш с зеленью
- Хлопья из полбы и геркулеса
- Хлеб тостовый
- Печенье
- Конфеты ореховое пралине
- Ролл Блю-чиз
- Паштет печеночный
- Мука амарантовая
- Омлет с цветной капустой
- Медальоны из грудки индейки
- бомбар шоколадный брауни
- Вафли кабачковые
- Сыр 35% Лёгкий
- Пельмени подушечки говядина на пару
- Высокобелковый молочный коктейль
- Смесь Орехов 2
- Водяные лилии
- Тушеные стебли лилий
- 18.09. Кашка
- Чай из кориандра
- Рулетики куриные
- ПП пирог мой
- Пирог с курей и грибами
- Творожное печенье с корицей
- Плавленый сырок ЛАВАШ ТИРИ
- Куриный с лапшой
- Молоко отборное
- Сок гранатовый Royal gran
- Хлеб щирковский
- Паста с вешенками и куриным филе
Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо, калорийность 153,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
