Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли
| яйцо | 60 г |
| Овсяное немолоко | 40 г |
| Кукурузная мука «Кудесница» | 20 г |
| Творог 5% | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.1% | 844 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.8% | 889 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 4.1% | 1698 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3233 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 8.9% | 775 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.7% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 113.29 мг | 500 мг | 22.7% | 15.7% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 8.1% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.714 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.3% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.6% | 1052 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 9.743 мкг | 50 мкг | 19.5% | 13.4% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5571 мг | 20 мг | 2.8% | 1.9% | 3590 г |
| Ниацин | 1.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76 мг | 2500 мг | 3% | 2.1% | 3289 г |
| Кальций, Ca | 47 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
| Магний, Mg | 8.43 мг | 400 мг | 2.1% | 1.4% | 4745 г |
| Натрий, Na | 63.29 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.4% | 2054 г |
| Сера, S | 75.43 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.2% | 1326 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 9.8% | 704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 4.3% | 1594 г |
| Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
| Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 15504 г |
| Медь, Cu | 35.57 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.5% | 2811 г |
| Селен, Se | 13.586 мкг | 55 мкг | 24.7% | 17% | 405 г |
| Фтор, F | 23.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16971 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.4714 мг | 12 мг | 3.9% | 2.7% | 2546 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 338.571 г | ~ | |||
| Валин | 330 г | ~ | |||
| Гистидин* | 145.714 г | ~ | |||
| Изолейцин | 257.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 462.857 г | ~ | |||
| Лизин | 385.714 г | ~ | |||
| Метионин | 180 г | ~ | |||
| Треонин | 261.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 85.714 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 278.571 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.414 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Вафли составляет 145 кКал.
- Порция = 18 гр (26.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ
Вафли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,9 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 22,7 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 19,5 %, фосфором - 14,2 %, селеном - 24,7 %
Чем полезен Вафли
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Фунцоза с курицей
- Индейка в греч йогурте
- Булочка на отрубях и овсянке 3 (копия)
- Мясо по-тайски
- Сыр плавленный шоколадный Витако
- кола черноголовка
- Оладьи кабачки
- Палочки с плавленым сыром о вкусом пицца корова веселая
- Пангасиус в кляре
- Сырники
- Сыр плавленый кусочками
- Рыбные котлеты
- Мультизлаковая каша с земляничным печеньем, кукурузными сердечками и кусочками земляники
- Сыр Фитнес чиз
- Филе куриное печеное в пакете со сметаной (вариант 2)
- Финик
- Грибы шиитаке острые
- Гороховое пюре каша милаша
- Картошка запечённая с укропом
- Рис гарнир
- Шарлотка
- Ленивая овсянка
- Блины
- Тройной чизбургер три сыра
- Пангасиус филе**
- Вафли с сыром
- Крыло в духовке запч. с кожей
- Пюре картофельное
- Брауни с маскарпоне. Я
- Пицца с фаршем 2
- Казаречча
- Шоколадный торт
- Винегрет с маслом, Азбука вкуса
- Филе грудки утенка Прайм
- Черная смородина свежая с сахаром
- Шаверма в лаваше Мексиканская
- Суп грибной Увелка
- Фарш со cметаной
- Чука салат
- Чебуреки
- Фарш из куриной грудки
- Горбуша
- Magnesium Complex, ISPUM
- Зефир Бобруйский (без шоколада)
- Творожная запеканка
- Водоросли с морковкой (Insalata di Alght Marine)
- Тефтели из говядины и риса с кабачковой подливкой (копия)
- Винегрет
- рулет мясной с овощами и сыром Amadori
- Almonds with caramel glaze
- Хлеб Прусский
- Плов
- Сырник
- CHOCOLATE VALOR LECHE ALMENDRAS
- Мясная лазанья
- Скумбрия х/к (7ш)
- Exponenta био-скир lactose free ананас- кокос
- GRISSINI PIZZA AMOR DI PANE
- Каччуко
- Колбаса вареная молочная
- GRISSINI ROSMARINO AMOR DI PANE
- Соус каччуко
- Тушёные капуста и патиссон
- Сырники с ЧИА
- Сушеный кальмар
- Творожный микс
- Корж для морковного торта
- Крем для морковного торта
- Моркавча
- Протеин шоколадный
- Конфеты Без вреда Бельгийская вафля 10гр
- Торт королевский
- Йогурт "Клубника"
- котлета куриная
- Сахарозаменитель
- Клубничный джем
- Булка
- Смузи с грушей
- Завтрак с овсянкой
- Сальтисон с французской горчицей
- Батончик протеиновый
- Яичница со свинным окороком жареным на костре
- Бисквиты уебищные
- Салат баклаж помид яйцо
- Хлеб Скандинавский нарезанный
- Крампеты с овощами, ветчиной и сыром
- Салат с Карпаччо
- Салат "Витаминка", укроп
- Сгущенка
- Креветки тигровые на мангале без соуса
- Фасоль стручковая отварная
- Шоколад Аленка
- Говядина отварная
- Макароны по флотски
- Говядина, тушенная с черносливом
- Сыр Фитнес Чиз с кунжутом и льном EXPONENTA
- Напиток из черной смородины с апельсином и гвоздикой без сахара
- Конфеты коровка
- Огурцы с томатами маринованные в автоклаве 2025 09 18 без рассола
Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
