Рецепт Салат 20.09.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 20.09.25
| Огурец парниковый | 110 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Помидоры черри, томаты | 180 г |
| Салат (латук) | 140 г |
| Рыжиковое масло | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 20.09.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.8% | 7600 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.4% | 3111 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 20.5% | 1429 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 12% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.1 мкг | 900 мкг | 14.6% | 42.8% | 686 г |
| бета Каротин | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 46% | 636 г |
| Ликопин | 1424.71 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 10% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 9.22 мг | 500 мг | 1.8% | 5.3% | 5423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 7.6% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 22.9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.923 мкг | 400 мкг | 5% | 14.7% | 2008 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.6 мг | 90 мг | 59.6% | 174.8% | 168 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.081 мкг | 10 мкг | 10.8% | 31.7% | 925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.89 мг | 15 мг | 12.6% | 37% | 794 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.687 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.3% | 13158 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.8 мкг | 120 мкг | 33.2% | 97.4% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7379 мг | 20 мг | 3.7% | 10.9% | 2710 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.6 мг | 2500 мг | 8.7% | 25.5% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 8.8% | 3390 г |
| Кремний, Si | 16.869 мг | 30 мг | 56.2% | 164.8% | 178 г |
| Магний, Mg | 27.53 мг | 400 мг | 6.9% | 20.2% | 1453 г |
| Натрий, Na | 6.04 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 21523 г |
| Сера, S | 7.23 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.1% | 13831 г |
| Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 10.3% | 2878 г |
| Хлор, Cl | 21.76 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.6% | 10570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 7.6% | 3782 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 5.3% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 1.757 мкг | 10 мкг | 17.6% | 51.6% | 569 г |
| Литий, Li | 24.247 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1646 мг | 2 мг | 8.2% | 24% | 1215 г |
| Медь, Cu | 76.74 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 22.6% | 1303 г |
| Молибден, Mo | 3.417 мкг | 70 мкг | 4.9% | 14.4% | 2049 г |
| Никель, Ni | 2.126 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 22822 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 44843 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 12.3% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.2538 мг | 12 мг | 2.1% | 6.2% | 4728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.561 г | от 0.9 до 3.7 г | 62.3% | 182.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.297 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 18.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.126 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 8.2% |
Энергетическая ценность Салат 20.09.25 составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 20.09.25
Салат 20.09.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 59,6 %, витамином E - 12,6 %, витамином K - 33,2 %, кремнием - 56,2 %, кобальтом - 17,6 %
Чем полезен Салат 20.09.25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина с картофелем в рукаве
- Сыр творожный "Свежа" с зеленью
- Хачапури пп
- Глютен пшеничный
- Ржаные отруби вкус и польза
- Плов с булгуром
- Альбумин ( яичный белок)
- Шея индейка сырая
- Ряженка
- Запеканка творожная без июзма
- Блинчики с творогом
- Сырник с йогуртом и ягод
- Лепешки банановой и конопляной
- Салат 20925
- Кексы творожные
- Мой Тунеж жареный с тыквенными хлопьями
- Шея индейка пар/50мин.
- Ленивая лазанья
- Хлопья из смеси 5 злаков
- Разрыхлитель теста Пудов
- Овощной суп с курицей
- Салат овощной 20.09.25
- Молочная культура Ацидофилин 3,5%
- Оладьи
- Рагу с кур
- Блины дома 20.09
- Пита
- Салат зеленый с манго и апельсином
- Мясо с кимчой
- Плов
- Гренки
- Овощное рагу с грудкой куриной без кожи
- Лечо с морковью (домашнее, сырые ингредиенты)
- Продукт мясной из говядины
- Бутерброд
- Суп куриный с грибами
- Салат со свеклой
- Картофель по-деревенски
- Шоколадно-имбирное печенье
- Большой Капучино
- Филе грудки
- Паштет из индейки
- Рулет с творогом
- Овсяная каша
- Сыр с томатом и базиликом
- Котлеты филе индейки кабачок
- Макароны
- Ленивые гол.
- Пудинг Elle&Vire
- Тесто из цельнозерновой муки (сырые)
- Пирожки с повидом
- Рисовая каша
- Суп с мивиной
- Мивина
- Пюре Дыня +яблоко 20.09.25
- Сырники
- Пицца - начинка (№ 2) (сырые)
- Котлеты с кабачками и грудкой
- Блины из гречневой и нутовой муки
- Кисель черничный сухой
- Кокосовое молоко AROY-D 19%
- Торт ''Шоколадное наслаждение'' (2) (сырые)
- Омлет с томатами
- Печенье пряничное с яблочным повидлом, 290г
- Геркулес с протеином и голубикой
- Шоколадные панкейки
- Геркулес с фруктами
- Плавленый сыр с беконом
- Филе минтая с овощами 20925
- Карпачо из индейки
- Курица в сметанным соусе
- Салат из кальмаров
- Кремний, экстракт хвоща
- Индейка с ананасом
- Шоколад Кофе с молоком
- Каша рисовая
- Тыквенный суп
- Пюре ролтон
- Фарш домашний «Черкизова»
- Котлеты из куриной грудки
- Суп со стручковой фасолью
- Макароны по флотски
- Хлеб с глютеном
- Наггетсы (9)
- Салат из свеклы
- Макароны отварные - 7 мин
- Тыквенный пирог [20.09.25]
- Перец зеленый запеченый
- Салат
- Равиоли с осьминогом
- Карась запеченный в аэрогриле
- Kuskus perłowy z Warzywami
- Сыр пармезан реджано
- Коктейль из морепродуктов
- Хлеб сибирский зерновойЕда
- Сырный суп с колбасками
- Печенье без сахара хлебный спас
- Картошка с котлетопй по-Кивески
- Говядина тушёная (мясокомбинат Курганский)
- Энергетик ягуар extra urban energy
Метки: Как приготовить Салат 20.09.25, калорийность 34,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 20.09.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
