Рецепт Решение овощи кабачки и морковь лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Решение овощи кабачки и морковь лук

Кабачок (Жарка) 506 г
Морковь (Жарка) 162 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Решение овощи кабачки и морковь лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.6 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4479 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.3% 6333 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.9% 14000 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 8.8% 3042 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 27.9% 952 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 9.8% 2696 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 700.7 мкг 900 мкг 77.9% 207.2% 128 г
бета Каротин 4.204 мг 5 мг 84.1% 223.7% 119 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 7.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 7.7% 3462 г
Витамин В4, холин 12.94 мг 500 мг 2.6% 6.9% 3864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 9.6% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 17.6% 1527 г
Витамин В9, фолаты 8.831 мкг 400 мкг 2.2% 5.9% 4529 г
Витамин C, аскорбиновая 8.69 мг 90 мг 9.7% 25.8% 1036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.219 мг 15 мг 1.5% 4% 6849 г
Витамин Н, биотин 0.679 мкг 50 мкг 1.4% 3.7% 7364 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 18.4% 1446 г
Витамин РР, НЭ 1.0122 мг 20 мг 5.1% 13.6% 1976 г
Ниацин 0.884 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 332.91 мг 2500 мг 13.3% 35.4% 751 г
Кальций, Ca 27.15 мг 1000 мг 2.7% 7.2% 3683 г
Кремний, Si 42.151 мг 30 мг 140.5% 373.7% 71 г
Магний, Mg 24.36 мг 400 мг 6.1% 16.2% 1642 г
Натрий, Na 9.85 мг 1300 мг 0.8% 2.1% 13198 г
Сера, S 2.25 мг 1000 мг 0.2% 0.5% 44444 г
Фосфор, P 33.6 мг 800 мг 4.2% 11.2% 2381 г
Хлор, Cl 22.9 мг 2300 мг 1% 2.7% 10044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 197.9 мкг ~
Бор, B 94.6 мкг ~
Ванадий, V 43.18 мкг ~
Железо, Fe 0.696 мг 18 мг 3.9% 10.4% 2586 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 2.4% 10791 г
Кобальт, Co 1.942 мкг 10 мкг 19.4% 51.6% 515 г
Литий, Li 2.204 мкг ~
Марганец, Mn 0.1987 мг 2 мг 9.9% 26.3% 1007 г
Медь, Cu 81.82 мкг 1000 мкг 8.2% 21.8% 1222 г
Молибден, Mo 10.203 мкг 70 мкг 14.6% 38.8% 686 г
Никель, Ni 3.413 мкг ~
Рубидий, Rb 33 мкг ~
Селен, Se 0.247 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 22267 г
Стронций, Sr 3.2 мкг ~
Фтор, F 25.04 мкг 4000 мкг 0.6% 1.6% 15974 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 11.2% 2392 г
Цинк, Zn 0.4312 мг 12 мг 3.6% 9.6% 2783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.23 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.068 г от 0.9 до 3.7 г 7.6% 20.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.071 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 4%
Насыщенные жирные кислоты 0.121 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Решение овощи кабачки и морковь лук составляет 37,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЕШЕНИЕ ОВОЩИ КАБАЧКИ И МОРКОВЬ ЛУК

Решение овощи кабачки и морковь лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,9 %, бэта-каротином - 84,1 %, калием - 13,3 %, кремнием - 140,5 %, кобальтом - 19,4 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен Решение овощи кабачки и морковь лук

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Решение овощи кабачки и морковь лук, калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Решение овощи кабачки и морковь лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги