Войти

Рецепт Салат Весенний (л/а). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Весенний (л/а)

Кефир 3,2% жирности 130 г
Огурец грунтовый 60 г
Укроп 4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 3 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Весенний (л/а)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.5 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3871 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.7% 3455 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 8.7% 2667 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.7% 6257 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.6% 5000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 9.2% 2526 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45 мкг 900 мкг 5% 11.5% 2000 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 0.532 мкг ~
бета Каротин 0.22 мг 5 мг 4.4% 10.1% 2273 г
бета Криптоксантин 2.985 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.783 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 16.3% 1406 г
Витамин В4, холин 29.87 мг 500 мг 6% 13.8% 1674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 13.8% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 6.9% 3390 г
Витамин В9, фолаты 8.069 мкг 400 мкг 2% 4.6% 4957 г
Витамин В12, кобаламин 0.256 мкг 3 мкг 8.5% 19.5% 1172 г
Витамин C, аскорбиновая 6.51 мг 90 мг 7.2% 16.6% 1382 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.7% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 2.5% 8876 г
Витамин Н, биотин 2.544 мкг 50 мкг 5.1% 11.7% 1965 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 28.3% 811 г
Витамин РР, НЭ 0.6573 мг 20 мг 3.3% 7.6% 3043 г
Ниацин 0.142 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.9 мг 2500 мг 6.2% 14.3% 1604 г
Кальций, Ca 93.31 мг 1000 мг 9.3% 21.4% 1072 г
Кремний, Si 15.82 мг 30 мг 52.7% 121.1% 190 г
Магний, Mg 15.42 мг 400 мг 3.9% 9% 2594 г
Натрий, Na 226.85 мг 1300 мг 17.5% 40.2% 573 г
Сера, S 22.97 мг 1000 мг 2.3% 5.3% 4354 г
Фосфор, P 76.8 мг 800 мг 9.6% 22.1% 1042 г
Хлор, Cl 374.28 мг 2300 мг 16.3% 37.5% 615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.8 мкг ~
Бор, B 6 мкг ~
Ванадий, V 0.45 мкг ~
Железо, Fe 0.338 мг 18 мг 1.9% 4.4% 5325 г
Йод, I 6.73 мкг 150 мкг 4.5% 10.3% 2229 г
Кобальт, Co 1.249 мкг 10 мкг 12.5% 28.7% 801 г
Литий, Li 0.187 мкг ~
Марганец, Mn 0.0944 мг 2 мг 4.7% 10.8% 2119 г
Медь, Cu 45.76 мкг 1000 мкг 4.6% 10.6% 2185 г
Молибден, Mo 4.567 мкг 70 мкг 6.5% 14.9% 1533 г
Никель, Ni 0.172 мкг ~
Олово, Sn 9.61 мкг ~
Рубидий, Rb 11.4 мкг ~
Селен, Se 1.449 мкг 55 мкг 2.6% 6% 3796 г
Стронций, Sr 13.08 мкг ~
Фтор, F 19.92 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 20080 г
Хром, Cr 3.55 мкг 50 мкг 7.1% 16.3% 1408 г
Цинк, Zn 0.3554 мг 12 мг 3% 6.9% 3376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 2.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.799 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты 1.192 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.365 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.076 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.074 мг ~
Стигмастерол 0.044 мг ~
бета Ситостерол 0.03 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.296 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.064 г ~
6:0 Капроновая 0.045 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.051 г ~
12:0 Лауриновая 0.058 г ~
14:0 Миристиновая 0.288 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.359 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.625 г min 16.8 г 3.7% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.446 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.097 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Салат Весенний (л/а) составляет 43,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 90 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ (Л/А)

Салат Весенний (л/а) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,3 %, кремнием - 52,7 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен Салат Весенний (л/а)

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Весенний (л/а), калорийность 43,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Весенний (л/а), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Tanya Makronetta
2025-10-03
Калорийность: 1370 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна Сысуева
2025-10-06
Калорийность: 1444 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
6 107
Ann
04-10-2025
Без кофеина:
Кэроб Цикорий Орзо (ячменный `кофе` ) Желудевый `...
14 73
Ольга
30-09-2025
Дневник питания за 29.09.2025
Сегодня ходила к кардиологу. Ну или плакать или см...
8 53
Новые рецепты
Фаршированные перцы
Автор Дарья
63.5
10
0.8
4.2
21
0 0
Молоки лососевых малосольные
Автор Ольга Доможирова
155.3
20.8
7.1
4.3
16
1 0
Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой
Автор Наталья
148.8
10.9
4.9
14.7
7
2 7