Рецепт Салат Свежесть. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Свежесть

Свекла	200 г
Морковь	200 г
Пекинская капуста	200 г
Куриная грудка отварная	200 г
Йогурт греческий 2%	100 г
Уксус яблочный	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок, порошок	2 г

Способ приготовления

Сырую морковь и свеклу натираем на тёрке для корейских салатов, пекинскую капусту мелко шинкуем, отварную куриную грудку нарезаем брусочками. Все ингредиенты смешаем, добавляем соль, сушеный чеснок по вкусу. Добавляем яблочный уксус 1 чайную ложку и заправляем все греческим йогуртом. Зелень можно добавить по желанию.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Свежесть".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.6 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2874 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	18.6%	916 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.2%	8000 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3.6%	4761 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.9%	1429 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	6.3%	2716 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	442.5 мкг	900 мкг	49.2%	84%	203 г
альфа Каротин	0.219 мкг	~
бета Каротин	2.675 мг	5 мг	53.5%	91.3%	187 г
Лютеин + Зеаксантин	10.526 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3.1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	3.2%	5143 г
Витамин В4, холин	5.06 мг	500 мг	1%	1.7%	9881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	3.8%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	8.4%	2041 г
Витамин В9, фолаты	22.252 мкг	400 мкг	5.6%	9.6%	1798 г
Витамин C, аскорбиновая	9.21 мг	90 мг	10.2%	17.4%	977 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	1.5%	10949 г
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	28571 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	17.6%	976 г
Витамин РР, НЭ	0.4184 мг	20 мг	2.1%	3.6%	4780 г
Ниацин	0.263 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.28 мг	2500 мг	6.5%	11.1%	1541 г
Кальций, Ca	33.15 мг	1000 мг	3.3%	5.6%	3017 г
Кремний, Si	22.807 мг	30 мг	76%	129.7%	132 г
Магний, Mg	16.33 мг	400 мг	4.1%	7%	2449 г
Натрий, Na	229.05 мг	1300 мг	17.6%	30%	568 г
Сера, S	6.83 мг	1000 мг	0.7%	1.2%	14641 г
Фосфор, P	29.2 мг	800 мг	3.7%	6.3%	2740 г
Хлор, Cl	350.49 мг	2300 мг	15.2%	25.9%	656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.7 мкг	~
Бор, B	105.3 мкг	~
Ванадий, V	37.06 мкг	~
Железо, Fe	0.558 мг	18 мг	3.1%	5.3%	3226 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	3.1%	5703 г
Кобальт, Co	0.959 мкг	10 мкг	9.6%	16.4%	1043 г
Литий, Li	14.474 мкг	~
Марганец, Mn	0.2351 мг	2 мг	11.8%	20.1%	851 г
Медь, Cu	58.84 мкг	1000 мкг	5.9%	10.1%	1700 г
Молибден, Mo	7.182 мкг	70 мкг	10.3%	17.6%	975 г
Никель, Ni	4.386 мкг	~
Рубидий, Rb	104.5 мкг	~
Селен, Se	0.361 мкг	55 мкг	0.7%	1.2%	15235 г
Стронций, Sr	3.75 мкг	~
Фтор, F	16.46 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	24301 г
Хром, Cr	5.04 мкг	50 мкг	10.1%	17.2%	992 г
Цинк, Zn	0.2414 мг	12 мг	2%	3.4%	4971 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.337 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.041 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	1.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.024 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат Свежесть составляет 58,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕЖЕСТЬ

Салат Свежесть богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,2 %, бэта-каротином - 53,5 %, кремнием - 76 %, хлором - 15,2 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Салат Свежесть

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Свежесть, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Свежесть, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из осьминога с креветками

Пицца, тесто из кабачка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе