Рецепт Тыква запечённая в СВЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква запечённая в СВЧ
| Тыква | 430 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква запечённая в СВЧ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.8% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.7% | 56000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 8.9% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 44.7% | 769 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 13.4% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 330.8 мкг | 900 мкг | 36.8% | 126.5% | 272 г |
| бета Каротин | 1.985 мг | 5 мг | 39.7% | 136.4% | 252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 15.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 15.1% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 10.85 мг | 500 мг | 2.2% | 7.6% | 4608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 36.4% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 29.6% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.523 мкг | 400 мкг | 4.6% | 15.8% | 2159 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.58 мг | 90 мг | 11.8% | 40.5% | 851 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 12% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 0.529 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.8% | 9452 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 4.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9262 мг | 20 мг | 4.6% | 15.8% | 2159 г |
| Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.05 мг | 2500 мг | 10.8% | 37.1% | 926 г |
| Кальций, Ca | 38.74 мг | 1000 мг | 3.9% | 13.4% | 2581 г |
| Кремний, Si | 39.692 мг | 30 мг | 132.3% | 454.6% | 76 г |
| Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 16.2% | 2121 г |
| Натрий, Na | 600.83 мг | 1300 мг | 46.2% | 158.8% | 216 г |
| Сера, S | 26.58 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.3% | 3762 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 14.8% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 943.45 мг | 2300 мг | 41% | 140.9% | 244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 118.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 11% | 3136 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.1% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 1.554 мкг | 10 мкг | 15.5% | 53.3% | 644 г |
| Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 9.6% | 3521 г |
| Медь, Cu | 242.32 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 83.2% | 413 г |
| Молибден, Mo | 7.778 мкг | 70 мкг | 11.1% | 38.1% | 900 г |
| Никель, Ni | 5.954 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.398 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.4% | 13819 г |
| Фтор, F | 113.82 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 9.6% | 3514 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 18.2% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.3268 мг | 12 мг | 2.7% | 9.3% | 3672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.003 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.069 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыква запечённая в СВЧ составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЁННАЯ В СВЧ
Тыква запечённая в СВЧ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,8 %, бэта-каротином - 39,7 %, витамином C - 11,8 %, кремнием - 132,3 %, хлором - 41 %, кобальтом - 15,5 %, медью - 24,2 %, молибденом - 11,1 %
Чем полезен Тыква запечённая в СВЧ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша овсяная
- Жилье из курицы
- Заготовка для котлет с манкой
- Онигири с лососем
- Тыквенный пирог (копия)
- Тунец полосатый рубленый
- Тушёная картошка с овощами 25
- Боул с курицей и авокадо
- Креветки в рассоле
- Хлебцы житные
- Бризоль с куриным фаршем
- Соевый соус самокат
- Ёжики с манкой и рисом
- Терияки
- Ммм
- Банановый кекс
- Горчица
- Морковь с сыром
- Овсяная каша из дробленого овса
- Индейка в соевом соусе с горчицей
- Рита с курицей
- Вареное сгущённое молоко без сахара
- Аджика
- Глазунья с помидорами
- Борщ
- Салат помидор апельсин сыр
- Ветчина
- Икра горбуши
- Бейглы
- Борщ
- Чиабатта с творожным сыром и тунцом
- Рыбные котлеты
- Сыр Чеддер
- Каша геркулесовая
- Булгур с морковью и перцем с маслом
- Тефтели с овощами
- ФеминаТабс
- Капуста с яйцами
- Кабачковый суп-пюре
- Яичница
- Вафли творожные
- Йодомарин 100
- Печенье
- Салат помидоры и огурцы
- Творожок Простоквашино мягкий 5% 120г
- Кабачковая запеканка
- шримп ролл
- Запеканка с тунцом
- Сырники домашние
- капучино
- Гуляш
- Каша ячневая Увелка отварная в пакетиках
- Пахлава чешская
- Люля-кебаб
- Икра с лососем и авокадо
- Грудинка сырая свиная
- Рис басмати с тофу
- Куриная отбивная с ананасом (копия)
- Пуддинг из подсохшего хлеба
- Мини круассаны
- Ризотто
- куриная грудка запеченая с помидором и луком (копия)
- Пудинг
- Батончик «Зарядись» с фундуком и воздушным рисом
- Зефир легкий
- Индейка с фасолью
- Куриная отбивная с творогом
- Вафли протеиновые (Версия #1)
- Биойогурт с манго
- Молоки лососевых малосольные
- Гречка с овощами
- молоко «Бердюжье» 2,5%
- голубцы степновские
- Йогурт термостатный 4%
- Ленивая овсянка
- Ленивая овсянка
- Ленивая овсянка
- Ленивая овсянка
- Ленивая овсянка
- Карат шоколадный
- Макароны Нут
- Котлеты 2
- Салат свекла с чесноком и майонезом
- Пшенная каша 25.09.
- Котлеты крабовые
- Курица в горшочке
- Банановые сырники 25.09.25
- Чечевичный суп
- Пирог с творогом
- Нуга глазированная с фундуком в бельгийском молочном шоколаде
- ПП комбо с курицей 11
- Омлет из яиц и белка
- Оладушек
- Желудки тушеные с овощами
- Салат из свежих помидоров и перца
- Сыр Сармич Чеддер
- Творог мягкий 5%
- Грудка индейки с шампиньонами в сметанным соусе
- салат из морской капусты витаминный
- Сырники с манкой 29.09.25
Метки: Как приготовить Тыква запечённая в СВЧ, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запечённая в СВЧ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
