Рецепт Печенье мятное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье мятное

Мята перечная, свежая	20 г
Масло Сливочное Традиционное	50 г
Сахар песок	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта	110 г
Яичный желток куриный	25 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье мятное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	469 ккал	1684 ккал	27.9%	5.9%	359 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	2%	1041 г
Жиры	21.8 г	56 г	38.9%	8.3%	257 г
Углеводы	61.1 г	219 г	27.9%	5.9%	358 г
Углеводы (общие)	37.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	2.6%	833 г
Вода	6.1 г	2273 г	0.3%	0.1%	37262 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118 мкг	900 мкг	13.1%	2.8%	763 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.1%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	1.6%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	0.9%	2500 г
Витамин В4, холин	110.86 мг	500 мг	22.2%	4.7%	451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.602 мг	5 мг	12%	2.6%	831 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	1.5%	1418 г
Витамин В9, фолаты	25.091 мкг	400 мкг	6.3%	1.3%	1594 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	1.4%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	2.74 мг	90 мг	3%	0.6%	3285 г
Витамин D, кальциферол	0.83 мкг	10 мкг	8.3%	1.8%	1205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.927 мг	15 мг	6.2%	1.3%	1618 г
Витамин Н, биотин	6.983 мкг	50 мкг	14%	3%	716 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%		60000 г
Витамин РР, НЭ	2.0005 мг	20 мг	10%	2.1%	1000 г
Ниацин	0.58 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.25 мг	2500 мг	13.6%	2.9%	737 г
Кальций, Ca	138.28 мг	1000 мг	13.8%	2.9%	723 г
Кремний, Si	1.897 мг	30 мг	6.3%	1.3%	1581 г
Магний, Mg	16.72 мг	400 мг	4.2%	0.9%	2392 г
Натрий, Na	11.79 мг	1300 мг	0.9%	0.2%	11026 г
Сера, S	54.76 мг	1000 мг	5.5%	1.2%	1826 г
Фосфор, P	253.5 мг	800 мг	31.7%	6.8%	316 г
Хлор, Cl	25.22 мг	2300 мг	1.1%	0.2%	9120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	497.8 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	42.67 мкг	~
Железо, Fe	1.983 мг	18 мг	11%	2.3%	908 г
Йод, I	4.27 мкг	150 мкг	2.8%	0.6%	3513 г
Кобальт, Co	3.237 мкг	10 мкг	32.4%	6.9%	309 г
Марганец, Mn	0.3882 мг	2 мг	19.4%	4.1%	515 г
Медь, Cu	91.16 мкг	1000 мкг	9.1%	1.9%	1097 г
Молибден, Mo	7.22 мкг	70 мкг	10.3%	2.2%	970 г
Никель, Ni	1.043 мкг	~
Олово, Sn	2.47 мкг	~
Селен, Se	8.884 мкг	55 мкг	16.2%	3.5%	619 г
Титан, Ti	5.22 мкг	~
Фтор, F	10.43 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38351 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	0.8%	2778 г
Цинк, Zn	0.7782 мг	12 мг	6.5%	1.4%	1542 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	26.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.256 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.622 г	от 4.7 до 16.8 г	13.2%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.163 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.268 г	min 16.8 г	7.5%	1.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.499 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Печенье мятное составляет 469 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	469 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	21.8 г	-%
	Углеводы	61.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	6.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ МЯТНОЕ

Печенье мятное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, холином - 22,2 %, витамином B5 - 12 %, витамином H - 14 %, калием - 13,6 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 31,7 %, железом - 11 %, кобальтом - 32,4 %, марганцем - 19,4 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Печенье мятное

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье мятное, калорийность 469 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье мятное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с зеленью и перцем

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Салат свекольно-гранатовый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе