Рецепт Легкий салат с говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий салат с говядиной

Говядина 1 кат. (Тушение)	100 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Огурец соленый	50 г
Лук репчатый	20 г
Перец сладкий красный	50 г
Оливковое масло	5 г
Сок лимонный	10 г
Чеснок	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
соль пищевая с пониженным содержанием натрия	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий салат с говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.4 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1613 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.7%	1101 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	11.8%	812 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.4%	6636 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.7%	1667 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.4%	2817 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98 мкг	900 мкг	10.9%	10.4%	918 г
альфа Каротин	2.24 мкг	~
бета Каротин	0.699 мг	5 мг	14%	13.4%	715 г
бета Криптоксантин	10.183 мкг	~
Ликопин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.463 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.6%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	4.4%	2169 г
Витамин В4, холин	26.53 мг	500 мг	5.3%	5.1%	1885 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	5.8%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	10.4%	922 г
Витамин В9, фолаты	12.493 мкг	400 мкг	3.1%	3%	3202 г
Витамин В12, кобаламин	0.823 мкг	3 мкг	27.4%	26.2%	365 г
Витамин C, аскорбиновая	50.33 мг	90 мг	55.9%	53.5%	179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.745 мг	15 мг	5%	4.8%	2013 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	1.223 мкг	50 мкг	2.4%	2.3%	4088 г
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	17.2%	556 г
Витамин РР, НЭ	3.0683 мг	20 мг	15.3%	14.7%	652 г
Ниацин	1.87 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.4 мг	2500 мг	10.7%	10.2%	935 г
Кальций, Ca	23.3 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4292 г
Кремний, Si	5.043 мг	30 мг	16.8%	16.1%	595 г
Магний, Mg	18 мг	400 мг	4.5%	4.3%	2222 г
Натрий, Na	210.56 мг	1300 мг	16.2%	15.5%	617 г
Сера, S	84.19 мг	1000 мг	8.4%	8%	1188 г
Фосфор, P	81 мг	800 мг	10.1%	9.7%	988 г
Хлор, Cl	32.93 мг	2300 мг	1.4%	1.3%	6985 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.8 мкг	~
Бор, B	35.5 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.464 мг	18 мг	8.1%	7.8%	1230 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	1.4%	6696 г
Кобальт, Co	4.223 мкг	10 мкг	42.2%	40.4%	237 г
Литий, Li	19.383 мкг	~
Марганец, Mn	0.166 мг	2 мг	8.3%	8%	1205 г
Медь, Cu	119.98 мкг	1000 мкг	12%	11.5%	833 г
Молибден, Mo	6.02 мкг	70 мкг	8.6%	8.2%	1163 г
Никель, Ni	6.149 мкг	~
Олово, Sn	23.47 мкг	~
Рубидий, Rb	58.3 мкг	~
Селен, Se	0.428 мкг	55 мкг	0.8%	0.8%	12850 г
Фтор, F	26.34 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	15186 г
Хром, Cr	5.18 мкг	50 мкг	10.4%	10%	965 г
Цинк, Zn	1.274 мг	12 мг	10.6%	10.2%	942 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.523 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.368 г	~
Валин	0.361 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.278 г	~
Лейцин	0.517 г	~
Лизин	0.556 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.24 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.51 г	~
Заменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аланин	0.376 г	~
Аспарагиновая кислота	0.635 г	~
Гидроксипролин	0.097 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	1.148 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.366 г	от 4.7 до 16.8 г	7.8%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.557 мг	~
Стигмастерол	0.15 мг	~
бета Ситостерол	1.767 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.533 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.183 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.612 г	~
17:0 Маргариновая	0.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.72 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.481 г	min 16.8 г	20.7%	19.8%
14:1 Миристолеиновая	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.33 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.185 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.41 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.34 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Легкий салат с говядиной составляет 104,4 кКал.

Порция = 300 гр (313.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ

Легкий салат с говядиной богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14 %, витамином B12 - 27,4 %, витамином C - 55,9 %, витамином K - 18 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 16,8 %, кобальтом - 42,2 %, медью - 12 %

Чем полезен Легкий салат с говядиной

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкий салат с говядиной, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий салат с говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Пицца, тесто из кабачка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе