Рецепт Пирог из кабачка с сыром бол. 2025-09-25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из кабачка с сыром бол. 2025-09-25

Кабачок (Запекание)	640 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	152 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	90 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	246 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г

Способ приготовления

Форма с пергаментом 288

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из кабачка с сыром бол. 2025-09-25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.9 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	755 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	5.1%	874 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	10.4%	431 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	3.6%	1237 г
Углеводы (общие)	16.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.1%	1429 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.2%	3866 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.6 мкг	900 мкг	15.2%	6.8%	659 г
Ретинол	0.128 мг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.7%	6173 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.7%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	3.8%	1176 г
Витамин В4, холин	63.01 мг	500 мг	12.6%	5.7%	794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	4.6%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.6%	1695 г
Витамин В9, фолаты	12.722 мкг	400 мкг	3.2%	1.4%	3144 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	2.7%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	3.67 мг	90 мг	4.1%	1.8%	2452 г
Витамин D, кальциферол	0.618 мкг	10 мкг	6.2%	2.8%	1618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.646 мг	15 мг	4.3%	1.9%	2322 г
Витамин Н, биотин	4.84 мкг	50 мкг	9.7%	4.4%	1033 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.2%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.5258 мг	20 мг	12.6%	5.7%	792 г
Ниацин	0.632 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.65 мг	2500 мг	7.5%	3.4%	1325 г
Кальций, Ca	169.5 мг	1000 мг	17%	7.6%	590 г
Кремний, Si	16.341 мг	30 мг	54.5%	24.5%	184 г
Магний, Mg	17.37 мг	400 мг	4.3%	1.9%	2303 г
Натрий, Na	685.75 мг	1300 мг	52.8%	23.7%	190 г
Сера, S	86.11 мг	1000 мг	8.6%	3.9%	1161 г
Фосфор, P	153.2 мг	800 мг	19.2%	8.6%	522 г
Хлор, Cl	1048.91 мг	2300 мг	45.6%	20.5%	219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	266.8 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	22.88 мкг	~
Железо, Fe	1.123 мг	18 мг	6.2%	2.8%	1603 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4464 г
Кобальт, Co	2.955 мкг	10 мкг	29.6%	13.3%	338 г
Марганец, Mn	0.2067 мг	2 мг	10.3%	4.6%	968 г
Медь, Cu	74.4 мкг	1000 мкг	7.4%	3.3%	1344 г
Молибден, Mo	6.713 мкг	70 мкг	9.6%	4.3%	1043 г
Никель, Ni	1.048 мкг	~
Олово, Sn	1.14 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	8.689 мкг	55 мкг	15.8%	7.1%	633 г
Титан, Ti	2.41 мкг	~
Фтор, F	17.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22818 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	1.5%	2959 г
Цинк, Zn	1.0056 мг	12 мг	8.4%	3.8%	1193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.847 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.34 г	~
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.416 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.48 г	~
Лизин	0.39 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.252 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.292 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.565 г	~
Заменимые аминокислоты	2.357 г	~
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.52 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	1.033 г	~
Пролин	0.444 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.579 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.031 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.312 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.158 г	~
12:0 Лауриновая	0.202 г	~
14:0 Миристиновая	0.66 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.43 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.79 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.135 г	min 16.8 г	24.6%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.311 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.652 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.521 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.274 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Пирог из кабачка с сыром бол. 2025-09-25 составляет 222,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.9 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ КАБАЧКА С СЫРОМ БОЛ. 2025-09-25

Пирог из кабачка с сыром бол. 2025-09-25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, холином - 12,6 %, витамином PP - 12,6 %, кальцием - 17 %, кремнием - 54,5 %, фосфором - 19,2 %, хлором - 45,6 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Пирог из кабачка с сыром бол. 2025-09-25

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из кабачка с сыром бол. 2025-09-25, калорийность 222,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из кабачка с сыром бол. 2025-09-25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырно-творожный перчик

Салат свекольно-гранатовый

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе